Provu ĉi tiujn konsiletojn por trankviligi malsupren antaŭ aŭ dum fosa reago
Fobioj, kiuj tuŝas vian vivon, devas esti traktataj de mensa sano profesia, sed malstreĉaj teknikoj povas helpi trankviligi vian angoron baldaŭ. Memoru, ke kuracado , kiel terapio de ekspozicio, terapio de kondutoj cognitivaj aŭ medikamentado, povas preni tempon por plene sukcesi.
Dum vi laboras sur la subaj aferoj malantaŭ viaj fobioj, konsideras ĉi tiujn malstreĉajn teknikojn kaj trovas la plej bonan por vi:
- Meditado : Meditado povas sidigi viajn nervojn, farante vin pli malstreĉa. Kvankam vi ankoraŭ povas sperti fobian reagon , meditado antaŭ olfronti la situacion povas fari viajn simptomojn malpli severaj. Esploro montras, ke la streĉiĝo de streĉiĝo bazita en meditado, helpas homojn kun socia angoro-malordo reguligi siajn emociojn pli bone, ekzemple. En unu studo, homoj kiuj kompletigis MBSR-programon estis malpli maltrankvilaj kaj deprimitaj - kaj sentis pli bonan memestimon.
- Jogo : Ekzistas frua evidenteco, ke jogo povas helpi angorajn malordojn, kio estas bona novaĵo por homoj kun fobioj. Kiel meditado, jogo povas helpi malpliigi vian ĝeneralan nivelon de streso. Via fobio eble aperos, sed kun regula jogo, viaj simptomoj povas esti malpli severaj.
- Vidado : Vidado estas la arto por pensi per serio da trankvilaj bildoj. Kelkaj fobioj sufokantoj trovas, ke uzante teknikaj vidado povas helpi malpliigi fobian reagon, kiu jam progresas.
- Progresema muskola relajado: En ĉi tiu tekniko, vi komenciĝos ĉe viaj piedoj kaj rítme kontraktas kaj malstreĉiĝos ĉiun muskolon, turnante vian korpon al via kapo. Ĉi tiu estas alia granda tekniko por uzi kiam vi alfrontas vian timitan celon aŭ situacion.
- Revolucio autógena: La malstreĉiĝo autógena implicas miksi teknikojn de visualización kun intencaj spiradoj kaj fizikaj movadoj repetitivas. Ĉi tio estas malfacile lerni mem, do eksciu, ĉu via kuracisto aŭ terapeŭto povas instrui vin.
Kiel preskaŭ io ajn, malstreĉaj teknikoj estas lernaj kapabloj. Praktiku viajn kapablojn kiel eble plej ofte por ke ili fariĝu preskaŭ dua naturo.
Konfronti vian fobion neniam estas facila, sed uzante ĉi tiujn malstreĉajn konsiletojn povas helpi vin trairi timatan situacion. Memoru, tamen, ke ĉi tiuj konsiloj estas desegnitaj por esti uzataj baldaŭ kaj ne estas longtempa alternativo por serĉi profesian helpon.
Simplaj vivstilaj ŝanĝoj ankaŭ povas helpi vin akiri vian fobion-simptomojn sub kontrolo. Gravas provi fari ekzercon, taŭgan dormon kaj sanajn manĝojn regula parto de via vivo. Vi eble ankaŭ volas eviti kafeinon kaj aliajn stimulantojn por ke vi sentu pli trankvila.
Fontoj:
> Da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Jogo en la traktado de humoro kaj angoro-malordoj: Revizio. Azia Ĵurnalo de Psikiatrio
Goldin, PR, Malpura, JJ (2010.) Efektoj de atento-streĉita streĉa redukto (MBSR) sur emocia reguligo en socia angoro-malordo. Emocio.
Konsilo de helpo por fobioj. La Nacia Sano-Servo. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Realaj Teknikoj: Lernu manierojn trankviligi vian streson. Kliniko Mayo. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.