Ĉu ĝi helpas aŭ dolorigas vin kiam vi plendas pri laboro?
La malmola realaĵo de plej multaj laboroj estas, ke eĉ la plej serĉataj laboroj alportas streson kaj frustradon, ofte ĉiutage. Ĝi eble sentas naturon veni hejmen kaj veturi ĉi tiun fruston al tiu, kiu estas plej proksima aŭ plej kompatinda, kaj ĝi povas senti bonon dum ni faras ĝin. Tamen, kiel kun koleraj ĉambroj kaj rekte traktanta konflikton kun malfacila persono , multaj homoj demandas, ĉu ĉi tiu enfokusigas faras pli da damaĝo ol bono.
Sed ĉu plendas pri laboro permesas al ni sanon eliri pro frustrado, aŭ ĉu ĝi intensigas nian streĉiĝon?
Ekzistas pluraj lernejoj de penso pri la temo. Multaj homoj timas, ke se ili botelos siajn negativajn sentojn pri laborpostencado, ili eble inklinas lasi tiujn sentojn ĉe la malĝusta tempo aŭ loko simila al la estro de la estro aŭ antaŭ kunlaborantoj, kaj ke ili veturas al Kompatinda orelo en la privateco de la propra hejmo estas pli sana kaj pli oportuna alternativo. Aliaj sentas, ke plendado estas maniero disvastigi negativon, kaj ke fokuso sur la pozitivoj aŭ distri sin mem estas pli bona vojo al paco. Feliĉe, esploristoj analizis ĉi tiujn demandojn kaj povas verŝi iom da lumo sur la efikoj de plendado, laboro de streso kaj kontraŭstaranta streĉiĝon, por ke vi povu lerni la faktojn kaj vidi, kio estas plej bone por vi.
La Kazo por Kaŝi Pri Laboro
- Ĝi sentas bone ĉe la momento. Iom da plendado pri kunlaborantoj, estroj, klientoj, kaj la ĉiutaga muelilo povas senti afortunan. Ĝi povas senti liberiganton por lasi ĝin tute kiam vi frustras dum tuta tago aŭ semajno. Havi tiun liberigon povas esti tre gratifa en si mem. Se plendado havas postajn negativajn konsekvencojn, ili eble ne estu tiel rimarkindaj kiel la pozitivaj sentoj, kiuj tuj sekvas kontentigan plendan kunsidon.
- Ĝi helpas nin senti subtenata. Havi iun, kiu aŭskultos kaj validigas viajn sentojn, povas helpi vin senti pli proksiman al tiu persono kaj helpi nin senti malpli emfazita ĝenerale sciante, ke ni havas homojn en niaj vivoj, kiuj komprenas, kion ni trairas kaj zorgas. Kverelante pri laboro povas helpi grupon senti pli interligita, precipe se ili ĉiuj aspektas similaj en la tasko. Kelkfoje ni nur volas, ke iu donu al ni grandan brakumon kaj diru al ni, ke ni faras bonan laboron, precipe se ni ne ricevas multajn pozitivajn reagojn pri la laboro mem.
- Ĝi povas konduki al solvoj. Diskuti problemojn kun aliaj ĉiam havas la promeson konduki nin al solvoj, kiujn ni eble ne pensis pri ni mem, kaj ĉi tio estas precipe vera kun tasko. Ekzistas multaj okazoj, kiam kunlaboranto povas havi solvon, kiun ni ne tuj vidas. Estas aliaj fojoj, kiam interesata eksterulo povas trovi respondon, kiun ni ne pensas, ĉar ni estas tro mergitaj en la problemo. Kelkfoje homoj plendas ricevi simpation aŭ subtenon, sed kiam ili plendas trovi solvon, ĉi tiu tipo de interŝanĝo povas konduki al realaj rezultoj, kaj tio povas signifi malpli da streso en la longa tempo.
- Pli sekura ol perdi paciencon. Multaj homoj sentas, ke ili povus perdi ilian paciencon, se ili tenas siajn sentojn botelitaj. Ĉi tio estas iom valida maltrankvilo. Neniu volas marŝi tiom frustra, ke ili perdas sian tempon aŭ diras malĝustan aferon je malkomfortaj tempoj, do plendado kaj vesperforto sentas kiel multe pli pragmatan vojon por preni. Tamen, ekzistas aliaj malfacilaĵoj por plendado, kiu povas valori la riskon de sentado frustrita. Kaj feliĉe ekzistas strategioj por malpezigi ĉi tiujn sentojn de frustrado, do la elekto ne interĉiam plendas aŭ eksplodas ĉe viaj kunlaborantoj, sed prefere inter plendado aŭ praktikado de aliaj proactivaj kontrataj strategioj.
La Kazo Kontraŭ Kverelante Pri Laboro
- Ĝi povas disvastigi negativon. Negatividad, kiel emocia viruso, estas kontaĝa. (Sorprende, do estas altruismo kaj pozitiveco.) Tio signifas, ke se vi plendas plene, vi povas disvastigi vian malbonan humuron, kio siavice signifas, ke tiuj ĉirkaŭ vi povas esti pli negativaj kaj redoni ĝin al vi. La preno de ĉi tie estas, ke vi devas zorgi pri kiom vi plendas kaj al kiu vi faras ĝin.
- Ĝi povas damaĝi reputaciojn. Vi povas senti ligita al viaj kunlaborantoj, se vi partoprenas subtenon pri malvarmeta sesio, sed kronika plendado povas reveni por kuraĝigi vin. Vi povas akiri reputacion kiel negativan personon aŭ "ne teamo-teamon," vi povas fari malamikojn, kaj vi ĝenerale plimalbonigas vian sperton ĉe la laboro, la tre loko, kiu frustras vin en la unua loko. Phonia pozitiveco povas esti maldika eventuale, precipe se ĝi traktas kiel devigita, sed atentu vian negativan eliron neniam estas malbona ideo pri la laboro.
- Ĝi ne estas efika. Dum plendado eble sentas kiel sana liberigo nuntempe, ĝi vere povas fari vin senti pli malbonan dum la longa tempo. Ĉi tio devas, parte, al la fakto, ke esprimado de kolero povas efektive fari ĝin pli forta, ne pli malforta. La ideo, ke vi bezonas veki koleron aŭ ĝi restariĝos kaj bezonos esti liberigita, eventuale mito. Lasi vin malvarmigi, reorganizi vian atenton, kaj esprimi vian koleron en ne-agresemaj manieroj, ĉiuj povas esti pli efikaj kaj malpli detruaj.
- Ĝi povas ŝanĝi la cerbon por negatividad. Ĉi tio povas soni serioze, kaj ĝi estas. Ajna kutima penso aŭ konduto povas esti pli facila ripeti, kaj plendado ne diferencas preni certan vojon por labori aŭ recitante la alfabeton: kiom pli vi faros ĝin, pli aŭtomate ĝi fariĝos. Se vi plendas pri laboro, ĝi fariĝas pli aŭtomate rimarki la negativon pri aliaj aferoj en la vivo, kaj pli malfacila rimarki la pozitivojn. Kvazaŭ kun la stereotipa gepatra konsilo ne fari malbelan vizaĝon aŭ "ĝi restos tiel", ekzistas reale risko al via sinteno prenante la formon de viaj plej kutimaj pensaj ŝablonoj, do fari ilin pozitivaj anstataŭ negativaj povas havi realan elpagi.
- Ĝi povas esti malutila por via sano. Ĉar plendado metas nin en emfazita kadra menso, kutima plendado metas nin en la saman specon de risko, kiun kronika streso faras. Kiam la menso perceptas minacon (kiel okazas kiam ni rememorigas nin pri kiom malbonaj aferoj funkcias, ekzemple) la streĉa respondo de la korpo okazas kaj akvofalo de ŝanĝoj okazas, kiuj helpas nin batali aŭ fuĝi. Se ĉi tiu fizika respondo deĉeniĝas kaj senĉese, ĝi povas alporti gastiganton de negativaj efikoj sur fizika kaj emocia sano. Pro ĉi tiuj kialoj, ĝi nur ne valoras lasi plendadon fariĝi kutimo; lerni malsamajn kontraktadajn strategiojn povas esti multe pli efikaj al malpezigado de streso sen la negativaj konsekvencoj. Feliĉe, ekzistas multaj ebloj.
Kontraŭe
- Kverelo al ĵurnalo. Dum veturi al amiko povas esti malbona por vi ambaŭ, se ĝi faras troon, skribante pri viaj sentoj en ĵurnalo povas esti sufiĉe utila. Revuoj povas helpi vin procesi viajn emociojn kaj senti tion, kion vi sentas, kaj ili povas helpi vin lasi aĵojn pli facile. Esploro montras multajn avantaĝojn por sano kaj bonstato, kiuj venas kun ĵurnalistoj.
- Kultivi dankemon kun ĵurnalo . En la vejno de ĵurnalistoj, skribante en dankemo-ĵurnalo povas aldoni aldonajn profitojn krei mensan kutimon rimarki la pozitivan vivon kaj esti dankema. Ĉi tio estas pensa ŝablono, kiu estas preskaŭ kontraŭa al plendado, do ĝi povas helpi vin rekomenci vian cerbon multe pli bone. (Plus, dum la tempo vi kreos registron pri ĉiuj aferoj en la vivo, kiuj faras vin feliĉa, kiun vi povas legi ajntempe).
- Klarigi iom, tiam redirekti . Se vi jam plendas, vi povas "kapti vin" farante ĝin kaj tiam redirekti vin mem de parolado pri kio frustras vin al kio plaĉas vin. Aŭ vi povas komenci kun malgranda kvanto da vento por liberigi streĉiĝon, sed poste redirekti vin al pli pozitivaj temoj. Kelkfoje malgranda dozo de komfortaĵoj povas helpi vin movi pli facile en novajn kutimojn, kiuj malpli establas.
- Kverelo al la ĝusta persono . Ĉiuj plendoj ne estas ĉiuj malbonaj. Se vi plendas (bone) al iu, kiu efektive povas helpi vin, vi eble povos plibonigi vian situacion. Ekzemple, se vi havas situacion ĉe laboro, kiu alportas konstantan streson, parolante kun homaj rimedoj povas helpi vin ripari la problemon, anstataŭ simple daŭri ĝin. La venontan fojon vi mem plendas, demandu vin, ĉu estas io, kio povas fari, ĉu vi plendas al la ĝusta persono?
- Kverelo, tiam problemoj. Se vi plendas pri io, kion vi povas ŝanĝi, eble vi estas la "ĝusta persono" por plendi al vi, kio signifas, ke vi ankaŭ povas turni vian kunsidon en sesion de esploro kaj esplori, kio estas en via potenco ŝanĝi. Tiam lasu vin frustri pro motivado kaj fari pozitivajn ŝanĝojn kiam vi povas.
- Praktu atenton. Tiuj, kiuj povas resti en la nuna momento pli longaj - tio signifas malpli emfazante pri pasintaj eventoj aŭ maltrankviligantaj pri estontaj - estas ankaŭ pli kapablaj plendi malpli. Ĉi tio faras memoron potencan kutimon praktiki. Vi povas praktiki memoron en multaj malsamaj manieroj, sed simpla maniero komenciĝi estas fokusigi vian spiradon, aŭskultante ĝin enirante kaj ekstere kaj fokusigi kiel ĝi sentas en via kesto-la venontan fojon vi mem stresas pri la pasinteco aŭ la estonteco. Vi povas provi pli viglajn ekzercojn de tie.
- Praktiku aliajn stresajn malpezigajn kutimojn. Trovante aliajn streĉiĝojn, kiuj laboras, povas helpi vin senti malpli malfelicxaj per defioj, kiujn vi alfrontas ĉe la laboro. Ĉi tio povas alporti al vi aldonitan fortikecon kaj feliĉon en via vivo.
Vorto De
Finfine, estas plej bone ne preni vian laboron hejme kun vi en la formo de plendado pri ĝi post horoj krom se vi laboras al solvo. (Ili havas vian tempon kaj energion ĉiutage, kial vi plu donu al ili?) Malofte estas unuflankeca aliro al streĉa administrado, sed ĉi tiuj gvidlinioj povas helpi vin decidi, kio estas plej bone por vi kaj fari tion. Baldaŭ, vi sentos malpli tiron por plendo, kaj eble sentos, ke vi malpli devas plendi en la unua loko.
> Fontoj:
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD, Catharsis, agreso kaj persvada influo: Mem-plenumantaj aŭ mem-venkantaj profetaĵoj. Ĵurnalo pri Personeco kaj Socia Psikologio. 1999; 76: 367-376.
> Garlando, EL .; Fredrickson, B; Kringo, AM. et al, Supre spiraloj de pozitivaj emocioj kontraŭe malsuperaj spiraloj de negatividad: Vizitoj de la larĝeca kaj konstrua teorio kaj efika neŭroscienco pri la traktado de emocioj disfunkcioj kaj deficitoj en psikopatologio.Positiva Klinika Psikologio Klinika Psikologio Revizio. 2010 30 (7): 849-864.
> Lohr, JM .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. The Psychology of Anger Venting kaj Empirically Subtenita Alternativojn, Kiu Ne Havas Nulmon. Scienca Revizio pri Mensa Sano-Praktiko. 2007 5 (1): 53-64.
> Ullrich, PM., MA; Lutgendorf, SK., Ph.D. Ĵurnalo pri Strestaj Okazaĵoj: Efektoj de Sciiga Procezo kaj Emocia Esprimo. Anales de Behaviara Medicino , Vol. 24, Ne. 3, 2002.