Racia emotiva konduto-terapio (REBT) estas tipo de terapio, kiu provas venki neraciajn kredojn kaj ŝanĝi viajn reagojn al la negativaj eventoj okazantaj en via vivo.
Baza REBT-teorio estas bazita sur la ABC-Modelo:
- A = Aktivigo de evento (io okazas)
- B = Kredo (pri la evento)
- C = Konsekvenco (reago emocional al la kredo)
Laŭ REBT, via reago (C) estas la rezulto de via kredo (B) kaj ne kaŭzita rekte de la evento (A).
La celo de REBT estas ŝanĝi vian kredon (B) tiel ke via reago (C) ankaŭ ŝanĝiĝas. Ĉi tio okazas per procezo konata kiel disputado, kiu kutime kompletigas kun helpo de terapeŭto.
Ekzemple, imagu, ke vi timas fari enkondukojn. Eble vi ne estas certa pri la etiketo, maltrankvilu, ke vi forgesos la nomon de iu, aŭ simple sentos tro maltrankvila eĉ prezenti vin aŭ prezenti vin al aliaj. En situacioj, kie postulas enkondukoj, vi eble evitos paroli aŭ atendi ĝis aliaj homoj enkondukos sin.
Malsupre estas specimena konversacio, kiun vi povus havi kun via terapeŭto pri ĉi tiu timo.
Kliento: Mi timas enkonduki homojn, kiel mi povus diri ion malĝuste aŭ embarasi min. Kiam mi devas enkonduki min, mi sentas mallerta kaj kutime finas diri nenion. Stranguloj verŝajne pensas, ke mi estas streĉita, sed mi nur sentas min tre zorgema fari ion ajn.
Terapeŭto: Do vi timas, ke aliaj homoj pensos, ke vi malbonas ĉe la enkonduko. Kio estas tiel malbona pri tio?
Kliento: Mi ne vere certas, sed mi simple ne ŝajnas fari ĝin. Mi sentas mallerta.
Terapeŭto: Do aliaj homoj finas pensante, ke vi estas snob. Do?
Kliento: Nu, estas malfacile amikiĝi kiam vi faras malbonan impreson.
Terapeŭto: Nu, la ĉefa problemo estas la premo, kiun vi metas sur vin por fari la enkondukon. Ĝi faras vin tre maltrankvila pri la situacio ĝis la punkto, ke vi faras nenion.
Vi kaj via terapeŭto tiam funkcios en listo de "MUST" deklaroj. Ĉi tiuj estas tiuj neraciaj kredoj, kiujn vi diras al vi en la situacio, kiu kondukas al vi sentante malbonan pri vi mem:
Mi devas aliĝi bone al aliaj aŭ alie mi estas senvalora.
Mi devas esti socie kompetenta aŭ alie mi ne estas bona.
Mi DEMAS ne faru erarojn en sociaj situacioj aŭ mi estas misfunkciado.
Unu tekniko por labori pri ĉi tiuj "devas" deklaroj estas skribi ilin malsupren sur indekskartoj kun pli raciaj deklaroj skribitaj sur la reverso de ĉiu karto. Por ĉiu "necesa" deklaro, vi kaj via terapeŭto povus veni kun kvar aŭ kvin pli sanaj anstataŭaj kredoj.
Ekzemple:
FRONTO DE FLASHCARD: "Mi devas trairi bone al aliaj."
BACK OF FLASHCARD:
- "Mi ŝatus bone rigardi la tutan tempon, sed mi ne bezonas."
- "Ne estas terura, se mi faras eraron enkondukanta homojn."
- "Eĉ se mi ne enmetos min mem, homoj ne malamos min".
- "Eĉ se mi forgesas fari enkondukojn, ĝi ne estas la fino de la mondo."
Via terapeŭto tiam vidus ĉi tiujn kartojn kiam vi havas kelkajn minutojn en via tago praktiki viajn novajn manierojn.
Eventuale vi ekscios, ke ĝi ne faras enkondukojn, kiuj faras vin maltrankvila, sed prefere la postulojn, ke vi supozas, ke ĝi devas bone iri. Eĉ se vi neniam pliboniĝos pri enkondukoj, vi povas esti malpli maltrankvila pri la tuta sperto.
Kiel maniero plilongigi viajn neraciajn pensojn eĉ pli malproksimen, imagu la plej malbonan scenon: ĉiuj, kiujn vi scias, komencas eviti vin, ĉar vi malbonas pri enkonduko. Kiam vi povas atingi la timon vidi viajn timojn kiel ridindajn, vi povas komenci lasi ilin.
Krom labori per viaj neraciaj kredoj, vi ankaŭ povas preni paŝojn por plibonigi viajn sociajn kapablojn kaj lerni pri etiketo en la areoj kiuj faras vin malkomforta.
Malsupre estas listo de iuj specifaj konsiloj por plibonigi sociajn kapablojn:
- Kiel Fari Okulon-Kontakto
- Konversaciaj Konsiletoj
- Telefonaj Vokoj
- Kiel Doni Atentojn
- Tri Lertaĵoj por Komenci Konversacion Kun Strangulo
- Kiel Aliĝi al Konversacio
- Kiel Lasi Konversacion
- Kiel Fari Enkondukojn
- Kiel Paroli al Najbaroj
En resumo, la baza premiso de REBT kiam aplikita al socia angoro devas labori pri venkado de la neracia kredo, ke ĉiuj devas ŝati kaj aprobi vin por ke vi estu valoraj.
La procezo estas kutime farita per serio da demandoj, konataj kiel disputado kun trejnita terapeŭto, kvankam vi ankaŭ povas praktiki anstataŭigi viajn proprajn kredojn. Ĉe la koro de REBT estas la nocio, ke vi pli bone aŭ pli malbona la situacioj en via vivo dependas de kiel vi pensas pri ili.
> Fontoj:
> REBT-Reto. Kio estas REBT?
> Tri Minuta Terapio. REBT-Terapio.
> Tri Minuta Terapio. Socia Angoro: Al Hugu aŭ Ne.