Pozitiva Psikologio estas pli nova kaj pli populara branĉo de psikologio, kiu serĉas fokusi ne sur patologio, sed pri kio kontribuas al homa feliĉo kaj emocia sano. Ĝi temas pri fortoj, virtoj kaj faktoroj, kiuj helpas homojn prosperi kaj atingi senton de plenumo, kaj pli efike administri streso.
Historio
La pozitiva psikologia movado havas siajn radikojn en la laboro de humanismaj psikologoj kiel ekzemple Abraham Maslow, kiu provis enfokusigi pli sur la sanan homan disvolviĝon kaj malpli pri patologio, sed vere ekestis kiel ni scias ĉirkaŭ 1998.
Ĝi estis ĉefe fondita fare de psikologo Martin Seligman, kiu igis ĝin la fokuso de sia usona psikologia Asocio prezidanteco kaj inspiris aliajn kontribui al ĉi tiu kreskanta areo de studo. Por Seligman, ĝi fariĝis klara, ke devas esti nova branĉo de psikologio kiam li pensis pri kiel li volis levi sian junan filinon. Li multe pli sciis pri kio kaŭzas patologion kaj kiel korekti tion ol li sciis pri kiel nutri forton, fortikecon kaj emocian sanon. Ĉi tio estis multe esplorita areo de esplorado, do ĝi fariĝis lia ĉefa fokuso.
La Fokuso de Pozitiva Psikologio
Pozitiva Psikologio celas malkovri kion faras nin prosperi. Ĝi rigardas demandojn kiel 'Kio kontribuas al feliĉo?', 'Kio estas la sanaj efikoj de pozitivaj emocioj?' kaj, "Kiaj kutimoj kaj agoj povas konstrui personan resiliencon?"
Ĝis nun ili trovis iujn mirindajn aferojn. Ekzemple, ĝi estas bone dokumentita, ke negativaj emocioj kiel kolero , angoro kaj malĝojo povas efiki nian sanon en negativaj manieroj, kiel deĉenigante nian streĉan respondon kaj kontribuante al kronika streso , igante nin pli susceptible al cardiovaskulaj malsanoj.
Sed Positiva Psikologio-esplorado nun trovis, ke pozitivaj emocioj povas helpi sanon per malkonstruado de la fizika reaktiveco, kiu povas konduki al ĉi tiuj problemoj.
Uzado en Stress Management
Pozitiva Psikologio ĝis nun identigis plurajn pozitivajn emociajn ŝtatojn, kiuj povas kontribui al pli granda emocia forto, sano kaj plenumo.
Iuj estas listigitaj sube. Alklaku ĉiun por lerni pli pri ili kaj komencu aldoni ilin al via vivo.
- Dankemo
Komprenante tion, kio havas en vivo povas konduki al pli kontentigo kaj feliĉo. Ambaŭ havante tion, kion vi volas kaj deziras, kion vi havas povas konduki al dankemo, kiel povas specifaj ekzercoj kiel konservi dankemon-ĵurnalon . Amaskomunikilaj agadoj povas konduki al pli grandaj sentoj de abundo kaj vivo kontentigo same kiel levi vian humuron. - Optimismo
Ni inklinas havi naturan tendencon al optimismo aŭ pesimismo, sed tio estas nur parto de nia potencialo. Ni povas labori pri evoluado de pli da tendenco al optimismo, se ni elektos. Kaj, pro tio, ke optimistoj vidas multajn avantaĝojn en la vivo, tio estas io por labori! - Fluo
Perdanta spuron de tempo, kiam vi estas sorbita plenumante laboron aŭ alian agrablan aktivecon, 'fluo' estas familiara stato por la plimulto de ni. Ĉi tio okazas, kiam vi profunde okupiĝas pri hobio, lernante ion novan, aŭ plenumante aktivecon, kiu provizas nur la ĝustan miksaĵon de defio kaj facileco. - Atento
Ŝtato de esti karakterizita de plene ĉeestanta en la 'nun', sen provi fari ion ajn malsama, konsidereco prenas iun praktikon por plej multaj homoj sed ankaŭ alportas mirindajn avantaĝojn.
- Spiriteco
Kia ajn la vojo, fokuso sur spiriteco povas konduki al pli granda signifo en la vivo, same kiel pli grandan resilecon antaŭ la streso. Preĝo kaj meditado povas esti bonega maniero por fariĝi pli centrita, kaj implikiĝi kun spirita komunumo povas provizi bonegan socian subtenon. Estas multaj avantaĝoj al spirita vojo.
Sekvaj paŝoj
Aplikante ĉi tiujn principojn al via vivo estas bonega venonta paŝo por efika streso-administrado. Simpla strategio estas aldoni pli da plezuroj al via vivo por pliigi vian nivelon de pozitiva efiko . Por pli profunda alproksimiĝo, lernu pri la pozitiva psikologia aliro al streĉiĝo .
Fontoj:
Fredrickson, B .; Mancuso, R .; Branigan, C .; Tugada, M. La Senfina Efekto de Pozitivaj Emocioj. Motivacio kaj Emocio , Vol. 24, Ne. 4, 2000.
López, Shane, PhD. La Krizo de Pozitiva Psikologio: La Konstruaĵo de Kampo de Sonĝoj. APAGS Informilo , Somero 2000.