Kiam ni estas en la dika de la stresores de la vivo, kelkfoje ni nur volas sperti feliĉon nun . Ne nur esplorado montras, ke feliĉaj homoj spertas multajn avantaĝojn en la vivo pro sia feliĉo, sed feliĉo nur sentas bone. Dum ŝajnas, ke feliĉo ĉiam atendas ĉirkaŭ la angulo kun pli bona laboro, pli bona rilato aŭ pli bona domo, la feliĉo, kiu venas kun tiuj akiraĵoj, povas esti vanta.
Pli grave, vi ne devas fari grandajn ŝanĝojn senti pli feliĉaj; Vi povas trovi sentojn de feliĉo nun. Jen kelkaj rapidaj strategioj por tujaj sentoj de feliĉo.
Uzu Muzikon
Oni scias, ke muziko havas la kapablon ŝanĝi sian animon, kio faras ĝin bonega streso-liberigilo. Fakte, muziko estis uzata terapie en hospitaloj por doloro-administrado kaj emocia bonstato. Esplorado ankaŭ ligis muzikon kun feliĉo, precipe iuj specoj de muziko. Esploristoj ĉe la Osaks-Universitato de Japanio studis salivajn cortisolajn nivelojn kaj aliajn fiziologiajn respondojn kaj trovis, ke muziko , ĉefe muziko kun plej granda (pli ol malgranda) tono, estas rilatigita kun malpliigita streso tiel kiel sentoj de feliĉo. Do, por rapida eksplodo de feliĉo, kial ne ĵeti vian plej ŝatatan muzikon?
Korpigi Laughter
La frazo, "Ridoj estas la plej bona medicino," fariĝis kliŝo ĉar ĝi estas tiel vera.
Ni scias, ke rido havas profitojn multe pli ol humoro. Ridoj povas efektive plibonigi imunecon kaj daŭrigi vivon. Tamen, por levi vian humuron, ridado ne povas esti batita - fakte, la nura atendo de ridado sciis alporti profitojn.) Estas pluraj rapidaj vojoj havi pli amuzon kaj akiri pli da ridado en via vivo (ŝercoj estas iuj de miaj plej ŝatataj), sed la longtempa strategio por konservi senton de humuro pri vivo povas alporti konstantan feliĉon, same kiel malpli da streso.
Ŝanĝi Vian Perspektivon
Ofte, via kontentigo kun vivo estas ligita al via kadro de referenco kaj la komparoj, kiujn vi faras. Se vi provas "teni supre kun la Jonesoj", kaj la Jonesoj estas milionuloj, multe pli malfacile restu feliĉa kaj kontenta pri via loko en vivo, ol se vi volontos vian tempon por helpi la bezonantojn kaj estas senĉese rememorita pri kiom vi havas kompare. Unu rapida kaj simpla maniero turni vian humuron ĉirkaŭas ŝanĝi viajn atendojn kaj komparo. Anstataŭ rigardi tion, kion vi ne havas, rigardu ĉion, kion vi havas. Ĉiam estos homoj, kiuj havas pli ol vi en unu vivkuro aŭ alia, sed multaj havas malpli. Revelu en la bonfarto de dankemo, kaj ŝanĝi la formon, kiel vi vidas, kion vi havas (kaj ne havas), kaj vi povas senti pli feliĉon tuj.
Faru Bonan Agon
Multaj homoj trovas, ke helpante aliajn sentojn de feliĉo. Fakte, esplorado montras, ke tiuj, kiuj volontuloj emas raporti pli grandajn nivelojn de sano kaj feliĉo. Ĉi tio pensas esti vera pro kelkaj kialoj. Unu estas tiu altruismo mem alportas multajn avantaĝojn, inkluzive de pli grandaj niveloj de emocia bonstato. Kiam vi faras ion belan por iu alia, via fokuso turniĝas for de vi mem kaj viajn proprajn problemojn, kaj al aliaj kaj helpante al ili senti bonon.
Rideto, kiun vi alportas al la vizaĝo de iu alia, estas kontaĝa rideto, alportante kontagan feliĉon. Ankaŭ, kiam alfrontas aliajn bezonojn, homoj emas fokusi pli multe pri tio, kion ili jam havas, ol pri kio ili ne faras.
Rapida, feliĉa-bonfarado de bona ago povas esti io ajn de afabla vorto al oficisto, kiu emfazis vendejon al granda donaco por amato aŭ karitato, kaj povas fari vin senti feliĉa tuj - feliĉo, kiu estas dividita.
Provu meditadon
Dum tekniko kiel meditado ŝajnas pli ol streĉa mastrumado ol feliĉa-pliiĝema, meditado estis bonega ilo por ambaŭ.
La rimedoj pri mastrumado de streso estas bone konataj, sed esplorado ankaŭ montras, ke regula regula medito povas konduki al pli grandaj niveloj de feliĉo. Estas multaj malsamaj meditaj teknikoj por provi, kaj vi povas senti pli grandajn nivelojn de feliĉo en nur minutoj tage.
Elektu Gajecon
Feliĉa spertulo Robert Holden, Ph.D., kiu havas tre sukcesan 8-semajnan kurson pri la disvolviĝo de feliĉo, vi ne bezonas labori al feliĉo, vi povas nur esti feliĉa. Pensu pri ĝi: vi verŝajne jam scias, kio agadoj faras vin senti bone, kaj kio alportas al vi ĝojon. Nur plenumu tiujn aferojn. Kaj kial ne komenci hodiaŭ? Kiel Holden rekomendas, "Vivu NOW - prokrastu poste!".
Alia afero, kiun vi povas fari, decidas matene, ke vi iomete feliĉos. Pensu pri 3 aferoj, kiuj povas fari vin iom pli feliĉa tiu tago kaj provu fari ilin. Dum konstruado de vivo, kiu flegas feliĉon, estas bona ideo, vi ne bezonas atendi ĝis tiu feliĉa vivstilo estas en loko; Vi povas esti pli feliĉa nun simple elektante feliĉon.
Fontoj
Borgonovi F. Farante bone bonfarante. La rilato inter formala volontulado kaj mem-raportita sano kaj feliĉo. Socia Scienca Medicino . Junio de 2008.
Brown DP. Majstro de la Menso Oriento kaj Okcidento: Ekscelenco en Esti kaj Faranta kaj Ĉiutaga Feliĉo. Anales de la Novjorka Akademio de Sciencoj , septembro 2007.
Lyubomirsky S, King L, Diener E. La profitoj de ofta pozitiva efiko: ĉu feliĉo kondukas al sukceso? Psikologia Bulteno . Novembro de 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Emociaj respondoj al muziko: al sciencaj perspektivoj pri muzika terapio. Neuroreporto . Januaro 2008.