Kaŭzoj kaj Vojoj superi
Multaj homoj spertas streson aŭ angoron antaŭ ekzameno. Fakte, iomete nervozeco povas vere helpi vin fari vian plej bonan. Tamen, kiam ĉi tiu mizero fariĝas tiom troa, ke ĝi vere malhelpas la agadon en ekzameno, ĝi estas konata kiel provo de angoro .
Simptomoj de Testo Angoro
La simptomoj de provo angoro povas varii konsiderinde kaj gamas de mildaj al severaj.
Kelkaj studentoj spertas nur mildajn simptomojn de provo angoro kaj ankoraŭ kapablas fari sufiĉe bone en ekzamenoj. Aliaj studentoj estas preskaŭ senkapabligitaj de sia angoro, agante senmezure en provoj aŭ eĉ spertas panikajn atakojn antaŭ aŭ dum ekzamenoj.
- Fizikaj simptomoj de testa angoro inkluzivas svingadon, skuadon, rapidan korbataton, seka buŝon, senheziĝon kaj naŭzon. Milderkazoj de provo angoro povas kaŭzi senton de "papilioj" en la stomako, dum pli severaj kazoj povas fakte kaŭzi studentojn fariĝi fizike malsana.
- Scivolaj kaj kondutnaj simptomoj povas inkluzivi fidantan aŭ tute eviti provojn de situacioj. En iuj kazoj, provo de angoro povas iĝi tiel severa ol studentoj forlasos lernejon por eviti la fonto de ilia timo. Substanco misuzo ankaŭ povas okazi pro tio ke multaj studentoj provas mem-trakti sian angoron per prenado de malsupreniroj kiel ekzemple preskribaj kuraciloj kaj alkoholo. Multaj homoj kun provo de angoro raportas blankajn respondojn al la provo, kvankam ili studis la informon kaj certis, ke ili sciis la respondojn al la demandoj. Negativa mem-parolado, problemoj koncentriĝantaj en la provo kaj kuroj de pensado estas ankaŭ komunaj cognitivaj simptomoj de testa angoro.
- Emociaj simptomoj de provo angoro povas inkluzivi depresion, malaltan memestimon, koleron kaj senton de senespereco. Studentoj ofte sentas senhelpajn ŝanĝi sian situacion aŭ malrapidigi kaj bati sin pro siaj simptomoj kaj malriĉa provo.
Kaŭzoj de Testo Angoro
Ekzistas pluraj eblaj kaŭzoj de provo angoro, inkluzive:
- Historio de malriĉaj provoj. Se vi faris malbonon pri provoj antaŭe, ĉu ĉar vi ne studis sufiĉe bone aŭ ĉar vi estis tiel maltrankvila, vi ne povis memori la respondojn, tio povas kaŭzi eĉ pli da angoro kaj negativa sinteno ĉiufoje kiam vi devas preni alia provo.
- Esti nepreparata. Se vi ne studis aŭ ne studis sufiĉe, ĉi tio povas aldoni vian senton de angoro.
- Timante malsukceson. Se vi kunigas vian senton de memvaloro al viaj provoj, la premo, kiun vi metas sur vin, povas kaŭzi severan provon de angoro.
Vojoj Helpi Trovi Atestan Angoron
Feliĉe, estas paŝoj, kiujn studentoj povas fari por malpezigi ĉi tiujn malbonajn simptomojn kaj maloftajn fojojn. Iuj manieroj helpi superbati testan angoron inkluzivas:
- Relaktaj teknikoj kiel profunda spirado povas helpi vin malstreĉiĝi antaŭ kaj dum provo.
- Certigu vin, ke vi sufiĉas dormi kaj manĝu sanajn manĝojn.
- Labori evoluigi bonajn studajn kutimojn kaj certigu, ke vi estas preta por provoj. Unu bona maniero fari ĉi tion estas rekompenci vin mem pro celoj, kiujn vi starigis kiel vi studas.
- Ne konektu vian memvaloron al la rezulto de la provo. Ĝi estas unu provo kaj via valoro kiel persono ne dependas de gradoj.
- Fokusu en la provo kaj provu ne distri.
- Restu pozitiva.
- Se vi bezonas kroman subtenon, faru citas kun via lerneja konsilisto.
Fonto:
"Testa Angoro." Angoro kaj Depresio-Asocio de Ameriko (2016).