Demando: "Mi ĉiam aŭdas homojn paroli pri la avantaĝoj de pozitiva pensado. Kio ĝuste estas pozitiva pensado kaj kiel ĝi povas uzi por plibonigi sanon kaj bonstaton?"
Respondo:
Ĉu vi emas vidi la glason kiel duonan malplenan aŭ duonon plena? Vi verŝajne aŭdis tiun demandon multfoje. Via respondo rilatas rekte al la koncepto de pozitiva pensado kaj ĉu vi havas pozitivan aŭ negativan perspektivon pri la vivo.
Pozitiva pensado okupas gravan rolon en pozitiva psikologio , subkampulo dediĉita al la studado pri kio faras homojn feliĉa kaj plenumita.
Esploro trovis, ke pozitiva pensado povas helpi pri streĉa administrado kaj eĉ ludas gravan rolon en via ĝenerala sano kaj bonstato.
Kio Estas Pozitiva Pensado?
"Plej multaj homoj estas tiel feliĉaj, kiel ili opinias." - Abraham Lincoln
Do, kio ĝuste estas pozitiva pensado? Vi povus esti tentata supozi, ke ĝi implicas vidi la mondon per rozkoloraj lensoj ignorante aŭ glosante la negativajn aspektojn de la vivo. Tamen, pozitiva pensado efektive signifas alproksimiĝi al la defioj de la vivo kun pozitiva perspektivo. Ĝi ne signifas nepre eviti aŭ ignori la malbonajn aferojn; anstataŭe, ĝi okupas la plej grandan parton de la eble malbonaj situacioj, provante vidi la plej bonajn homojn kaj rigardi vin mem kaj viajn kapablecojn en pozitiva lumo.
Iuj esploristoj, inkluzive de pozitiva psikologo Martin Seligman , ofte enmetas pozitivan pensadon laŭ esprimiga stilo. Via eksplika stilo estas kiel vi klarigas kial eventojn okazis. Homoj kun optimisma klariga stilo inklinas doni krediton kiam bonaj aferoj okazas, sed kutime kulpigas ekstere fortojn pro malbonaj rezultoj.
Ili ankaŭ inklinas vidi negativajn eventojn kiel provizorajn kaj atiptajn.
Aliflanke, individuoj kun pesimisma eksplika stilo ofte kulpigas sin kiam malbonaj aferoj okazas, sed ne donas al si taŭgan krediton por sukcesaj rezultoj. Ili ankaŭ havas tendencon rigardi negativajn eventojn kiel atendis kaj daŭras. Kiel vi povas imagi, kulpigante vin pro eventoj ekster via kontrolo aŭ vidado de ĉi tiuj malfeliĉaj eventoj kiel konstanta parto de via vivo povas havi malutilajn efikojn en via menso.
Positivaj pensuloj estas pli kapablaj uzi optimisman klarigan stilon, sed la maniero, en kiu homoj atribuas eventojn, povas ankaŭ varii laŭ la ĝusta situacio. Ekzemple, persono, kiu ĝenerale estas pozitiva pensulo, povus uzi pli pesimisman eksplikan stilon en aparte malfacilaj situacioj, kiel ekzemple en la laboro aŭ en la lernejo.
La Sanaj Utiloj de Pozitiva Pensado
En la lastaj jaroj, la nomata "potenco de pozitiva pensado" gajnis multan atenton danke al memhelpaj libroj kiel ekzemple The Secret . Dum ĉi tiuj pop-psikologiaj libroj ofte pensas pozitivan pensadon kiel speco de psikologia panaceo, empirika esplorado trovis, ke ekzistas multaj tre realaj sanaj profitoj ligita al pozitivaj pensoj kaj optimismaj sintenoj.
Laŭ la Mayo-Kliniko, pozitiva pensado estas ligita al ampleksa gamo de sanaj servoj, inkluzive:
- Pli longa vivo
- Malpli streso
- Malsupraj impostoj de depresio
- Pliigita rezisto al la komuna malvarmeto
- Pli bona streso-administrado kaj kontraktkapabloj
- Malsupra risko de cardiovaskula malsano-rilata morto
- Pliigita fizika bonstato
- Pli bona psikologia sano
Studo de 1,558 plej grandaj plenkreskuloj trovis, ke pozitiva pensado povus ankaŭ malpliigi malfortecon dum maljuneco.
Klare, ekzistas multaj avantaĝoj de pozitiva pensado , sed kial ĝuste pozitiva pensado havas tiom fortan efikon sur fizika kaj mensa sano . Unu teorio estas, ke homoj, kiuj pensas pozitive emas esti malpli tuŝitaj de streso.
Alia ebleco estas, ke homoj, kiuj opinias, pozitive emas vivi pli sanajn vivojn ĝenerale; ili povas ekzerci pli, sekvi pli nutran dieton kaj eviti malsanajn kondutojn.
Pozitiva Pensado Kontraŭ Pozitiva Psikologio
Dum la terminoj pozitivaj pensoj kaj pozitiva psikologio kelkfoje estas uzataj interŝanĝeble, gravas kompreni, ke ili ne estas samaj. Unue, pozitiva pensado temas pri rigardi aferojn de pozitiva vidpunkto. Pozitiva psikologio certe emas fokusigi optimismon, sed ankaŭ rimarkas, ke kvankam ekzistas multaj avantaĝoj pensi pozitive, fakte, kiam pli realisma pensado estas pli avantaĝa.
Ekzemple, en iuj situacioj, negativa pensado povas efektive konduki al pli precizaj decidoj kaj rezultoj (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Esploristoj Peterson & Vaidya ankaŭ trovis, ke en iuj kazoj, optimisma pensado povas konduki al subtaksi la realajn riskojn implikitajn en aparta decido (2003).
Pozitivaj Pensaj Konsiletoj
Eĉ se vi ne estas natura naskita optimisto, ekzistas aferoj, kiujn vi povas fari por lerni kiel pensi pozitivan . Unu el la unuaj paŝoj estas fokusigi vian propran internan monologon kaj prunti atenton al via parolado. Alklaku la sekvajn ligilojn por lerni pli pri kiel fariĝi pozitiva pensulo kaj dividi viajn proprajn pozitivajn konsilojn.
Referencoj
Alloy, L., Abramson, L., & Chiara, A. (2000). Sur la mekanismoj per kiuj optimismo promocias pozitivan mensan kaj fizikan sanon. En J. Gillham (ed.) La scienco de optimismo kaj espero: Esploroj en honoro de Martin EP Seligman (pp. 201-212). Filadelfia: Templeton Foundation Press.
Peterson, C. & Vaidya, RS (2003). Optimismo kiel virto kaj vico. En EC Chang & LJ Sanna (Eds.), Virto, malvirto kaj personeco: La komplekseco de konduto (pp. 23-37). Vaŝingtono: Usona Psikologia Asocio.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ kaj Markides, KS (2004). La apero de malicaĵo en pli malnovaj plenkreskuloj kaj la Protekta Rolo de Pozitiva Afekto. Psikologio kaj Aĝo, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). Lernita Optimismo: Kiel ŝanĝi vian menson kaj vian vivon. Novjorko: Random House.