Se vi estas kiel la resto de ni en ĉi tiu lando, streso estas regula parto de via tago. Iuj statistikoj sugestas, ke ĝis 77 elcentoj el ni sentas la fizikajn efikojn de la streso laŭ la formo de kapdoloroj, sendormeco, angoro , pezo, muskolaj doloroj kaj doloroj, mizeraĵoj kaj malfacilaĵoj enfokusigi. Malŝarĝi streson estas neebla, sed lerni kiel trakti ĝin en sana maniero povas efektive helpi forigi iujn el la plej malbonaj simptomoj.
Kaj la plej bona maniero fari tion estas kun ekzerco.
Kiam ni emfazis, kio estas la unua afero, kiun ni faru? Ĉu vi trinkas? Elektu batalon kun via edzino? Forpuŝu la ŝoforon antaŭ vi, kiu nur okazas esti la plej malbona ŝoforo en la mondo? Kelkfoje, lasante vian streĉiĝon laŭ tiuj manieroj povas doni al vi iom da tempo helpo, sed ekzistas konsekvencoj, ne la malpli da, kiu estas kolera edzino aŭ maldika ŝoforo.
Kiam vi atingos tiun punkton, estas malfacile pensi rekte. Sed la plej bona afero, kiun vi povas fari, probable estas la lasta afero pri via menso, pripensu profundan spiron kaj pensu pri tio, kion vi vere bezonas en tiu momento. Ni povas gravitiĝi pri io, kiu donos al ni tujan gratifikon (kaj kriante al malbonaj ŝoforoj certe sentas bonon, ĉu ne?), Sed tio ne donos al ni daŭran streĉan reliefon.
Kion povas helpi faras ion fizikan, ion, kiu elprenas vian menson kaj korpon el tiu batalo aŭ flugo de streĉa respondo kaj alportas tiujn streĉajn hormonojn sub kontrolo do via korpo sentas pli bonan.
Kaj ekzistas diversaj specoj de ekzerco, kiuj povas helpi, laŭ via sentado kaj pri kio vi povas pritrakti.
Simplaj Nestrukturitaj Aktivecoj
Ofte, kiam via korpo eniĝas en siajn proprajn ritmojn, vi povas lasi vian menson iri kaj elprovi problemojn, trovi solvojn, aŭ nur malsanulon dum momento. Provu ĉi tiujn:
- Labori en la korto
- Prenu malrapidan biciklan veturon
- Prenu antaŭ vi aŭ kun amiko
- Lavu la aŭton
- Praktiku senmanan aŭ rítman agadon, kiel marŝi, skui foliojn aŭ purigi ciklojn
Strukturita Ekzerco
Bonaj malnovaj kartoj aŭ fortaj trejnado estas perfekta por atingi vian streson sub kontrolo. Via koro-ritmo verŝajne jam altiĝis de streso kaj bona praktiko helpos uzi ĝin por forigi ajnan ekstran streĉiĝon kaj fari vin senti pli malstreĉiĝema. Iuj ideoj por esplori inkluzivas:
- Intervala trejnado - Rapida kaj facile facila estas bonega maniero por labori malmola, sen neceso de subteni altan nivelon de intenseco por kompleta praktiko. Provu ĉi tiujn intertempojn.
- Trejnado de cirkvitoj - Ĉi tiuj laboroj moviĝas rapide, konservante vian menson okupatan dum viaj problemoj falu en la fono.
- Cardio-ekzerco - Nenio estas pli bona ol bona antikva karto-energio por ke vi moviĝu, bruligu kaloriojn kaj lasu vin eskapi vivon por momento.
- Fortika trejnado - Kelkfoje vi volas senti fortan vivon kaj, se vi ne povas senti tion en viaj nunaj cirkonstancoj, la plej bona afero sentas ĝin en via korpo. Elektu iujn pezojn kaj montru la mondon kiom forta vi estas. Provu ĉi tiujn fortajn trejnadojn.
Menso kaj Korpo Agadoj
Akiri iun fortan trejnadon kaj karton en vian tagon povas helpi vin supren, sed ĉi tie estas aliaj manieroj por kuŝi vin mem kaj doni vian menson tempon por malstreĉiĝi kaj malrapidigi iom:
- Jogo - Ĉi tiu estas bonega maniero trankviligi vian menson kaj relajigi vian korpon. Estas malsamaj manieroj praktiki yoga, iuj viglaj kaj aliaj malstreĉiĝantaj.
- Pilatoj -Ĉio pli vigla ol iuj tipoj de jogo, pilatoj devigas vin koncentriĝi pri via korpo, dum vi helpas vin labori sur kerna forto, stabileco kaj fleksebleco. Ĉi tiu entrenado kombinas movojn de ambaŭ disciplinoj.
- Atentado: - pripensante tion, kion vi faras, povas teni vin en la nuna momento, la plej bona maniero por redukti streson.
- Meditado: -Laĝado de la tempo kaj pacienco por malstreĉiĝo povas esti malfacila. Sed meditado ne devas esti komplika. Simple ĉesi spiri dum kelkaj minutoj povas esti via propra meditado. Provu ĉi tiun gvidan meditadon, se vi bezonas iun direkton.
- Laughing-Expertoj longe konis la profitojn de ridi. Ĝi multe helpas vian korpon. Sed, plejparte, ĝi simple sentas bone.
- Masaĝo-Agordu masaĝon en proksima estonteco do vi havas ion por atendi. Se tio ne estas opcio, ĉesu hejme kun varma bano aŭ ĉirkaŭu kaj legi vian preferatan libron aŭ revuon.
Pasejoj kaj Konsiletoj
Faru tion, kion vi povas por redukti vian streson per sana dozo de ekzerco. Ĝuu la efikojn de tiu ekzerco, hidratu, reprovu kaj zorgi pri vi mem. Kaj konsideras la sekvantan turniĝon al ekzerco por helpi vin per streĉa reliefo:
- Prenu belajn paŝojn - Pensante ĉirkaŭ 30 minutojn de agado povas senti abrumadora se vi estas freneza okupata. Decidu, ke vi nur faros kelkajn minutojn de io. Ŝancoj estas, ke ĝi sentos tiel bonan, vi daŭros.
- Konservu ĝin simpla-Kelkfoje la penso pri ŝanĝado en praktikajn vestojn ŝajnas kiel grimpado de monto. Elektu agadojn, kiuj bezonas tre malmulte da preparado, kiel marŝado, ĝardenado, purigado de la domo, aŭ milda etendo.
- Petu subtenon - Ĝi helpas havi bonan amikon por konservi vin honesta. Provu akiri amikon aŭ familian membron renkonti vin unufoje semajne por promeni en la parko aŭ loka bonkvalita klaso. Sciante, ke iu atendante vin, faciligas vin iri kaj tenas vin respondeca.
- Faru la transiron pli facila-Se vi emas resti pli malnovaj kiam vi emfaziĝas, irante de sidado al io aktiva ŝajnas kiel granda salto. Donu vin kvin aŭ 10 minutojn por ke via korpo moviĝu iom antaŭ ekzercado. Provu malpezan purecon, iujn etendojn, aŭ simple ĉirkaŭiri la domon iomete.
- Donu al vi ekstra tempo por varmigi - Se vi faras altan intensan aktivecon (kiel kurado aŭ aerobiko), donu vin pli varmaj tempon ol kutime. Se vi kutime ekflugas, komencu per malrapida piediro. Permesu vian korpon la tutan tempon, kiun ĝi bezonas por varmigi kaj permesu vian koron-indicon grimpi milde.
- Donu al vi ekstra tempo por malvarmigi - Ĉiam estas bona ideo fini vian funkcion sentante bonan. Donu al vi bonajn 10 minutojn por fali kaj poste elspezi kelkajn minutojn.