Depresio estas ofta plendo pri frua fumado . Manko de nikotino kaj la perdo de la "kunulo", kiun ni pensis helpis nin administri ĉion de kolero al fatiga, lasas la plej multajn eks-fumulojn sentantajn malplenajn kaj malplenajn por tempo.
Fermi fumi povas esti tre malfacila en tempoj, kaj estas sufiĉe malfacila kiam vi sentas feliĉa.
Se vi komencas senti deprimita post ĉesi tabakon, bonvolu scii, ke la kondiĉo estas subprodukto de fumado kaj estas provizora.
Dirite, se via humila humoro ne preterpasas raciajn tempon aŭ plimalboniĝos, nepre kontrolu vian konsiliston por konsiloj.
Simptomoj de depresio eble inkluzivas:
- senhonta
- malgajo
- malfacile koncentriĝi
- angoro aŭ "malplena" sento
- laceco
- ŝanĝoj en apetito (pli aŭ malpli)
- perdo de intereso pri hobioj, agadoj
- emocia emocio
Depresio rilatita al fumado ĉesigo
Ĝi estas normala por nikotina izoliteco por ellasi emocian ĉagrenon, kaj la malordo estas kutime ruliĝa marŝado antaŭen en fumado. Provu malstreĉiĝi kaj lasu sentojn veni kiel ili volas. Forpreni tabakon estas granda ŝanĝo en vivstilo, kaj vi devus atendi reagi, iomgrade, emocie kaj fizike.
Ni ankaŭ havas pliigitan riskon suferi fumantan rezonon dum periodoj de depresio kaŭzitaj de fumado. Estas malfacile resti enfokusigita kaj subteni la solvon ne fumi kiam vi sentas malaltiĝon.
Jaroj da fumado instruis nin enterigi niajn sentojn malantaŭ nubo de fumo. Kiel fumantoj ni uzis cigaredojn por trakti ĉion de kolero ĝis malgajo al ĝojo, ofte apogante tabakon por eviti malfacilajn emociojn. Ĝi estas sana kaj produktema lasi tiujn sentojn en la lumo de la tago nun, eĉ se ni sentas iom krudan de la sperto de ĝi, por komenci.
Por milda depresio, kiu venas kun fumado, provu iujn sekvajn konsiletojn. Ili povus helpi vin senti pli bonan.
- Foriru rapide. Freŝa aero ĉiam vigligas, kaj ekzerco liberigas endorfinojn en la cerbo, kiuj scias plibonigi la animon.
- Metu celojn, sed ne mordas pli ol vi povas maĉi. Dividi taskojn (kaj celoj) en malgrandajn punktojn, kiujn vi sentas bone pri plenumado.
- Provu pasigi tempon kun homoj, kiuj faras vin senti bone.
- Kiam negativaj / malĝojaj pensoj venas pri fumado, memorigu vin, ke vi frapas fumi plejparte pro tio, ke ĝi estis toksomanio , kaj kiam vi resaniĝos, vi ne sentos ĉi tiun manieron.
- Krei liston de aferoj, kiujn vi povas fari momenton rimarki kiam vi sentas la instigon fumi. Svingante nin mem de negativa pensa ŝablono ofte estas tiel simpla kiel ŝanĝi tion, kion ni faras.
Dum ĉesinte fumi, la korpo kaj menso estas en stato de transiro, kaj ne estas malofte ke novaj eks-fumantoj luktu kun siaj emocioj. Ne maltrankviliĝu, se vi proksimiĝas al larmoj unu momento kaj kolera aŭ malgaja, la sekvantan. La ekvilibro revenos en tempo.
Se la Depresio Antaŭdata Programo de Via Forumo
Se vi estis diagnozita kaj / aŭ traktita por depresio antaŭ ĉesi fumi, gravas lasi vian kuraciston scii antaŭe, se eble, ke vi planas ĉesi.
Fumanta ĉesado povus fari vin susceptible al pliaj humilaj tumultoj.
Fumado ankaŭ kaŭzas iujn medikamentojn por esti metaboligitaj pli rapide , do kiam vi ĉesas, necesoj devas esti ĝustigitaj.
Via kuracisto povas kontroli kaj korekti dosojn pri iuj medikamentoj, kiujn vi povus esti, se necese.
Ĉiam estu atentema por drastaj modifaj ŝanĝoj kaj kontaktu vian kuraciston kiel eble plej baldaŭ se io ajn eksterordinare okazas.
Ŝanĝi Vian Menson, Ŝanĝi Vian Vivon
Unu el la plej grandaj defioj, nova eks-fumantoj, estas grava ŝanĝo en perspektivo . Estas tiu ŝanĝo pensi, ke vidante fumado ĉesas kiel ekzerco en privacio por rimarki, ke ĝi estas, fakte, unu el la plej bonaj donacoj, kiujn vi iam donis.
Ĉi tio estas crucial paŝo en la procezo de resanigo de nikotina toksomanio, kaj ĝi estas kun ĉi tiu transformo, ke multaj vidas, ke iliaj simptomoj de depresio komencas levi.
Konservu vian perspektivon - dum vi trapasas ĉi tiun transiran periodon, ploros, ploros, kaj eĉ krias, ĉio estas pli preferinda por inhalanta mortigajn kemiaĵojn .
Fumado ne estas komforta, ĝi estas familiara
Frue en la reakiro, novaj eks-fumantoj kelkfoje recurre al lumigado ĉar ili perceptas fumadon esti io kiu proponas komforton . Ne faru ĉi tiun eraron, ĉar ĝi restigos vin sur kvadrato.
Povu kaj sciu, ke tempon for de fumado faros ĝin malpli konata. Vi komencos vidi nikotinon pro tio, kio estas ... tre adictiva drogo, kiu ŝtelas homojn de tempo kun tiuj, kiujn ili amas kaj celas mortigi, unu puŝon samtempe ... se vi lasos ĝin .
Donu vin tempon por disvolvi novajn kaj pli sanajn kontraktajn strategiojn . Ne aĉetu la mensogon.
Neniam estas bona kialo por malpezigi.
Pensu pri iuj simplaj traktadoj, kiujn vi povas indulgi por levi viajn spiritojn. Luu komedion, provu novan kombilon, voku amikon, iru butikumi; Elspezu iom de la mono, kiun vi savas, ĉar vi ĉesis aĉeti ion specialan.
Se la bluso venis, ĉar vi ĉesos fumi, estu pacienca. Vi sentos bonon denove. Dume, trovi komforton de viaj amikoj, familio aŭ via fido. Kun praktiko, ĉi tiuj fariĝos pli konataj fontoj de komforto al vi, kaj fumado fariĝos tiu afero, kiun vi pensis kutime fari vin senti pli bonan.
Prenu komforton ankaŭ scii, ke milionoj da homoj trapasis ĉi tiun procezon sukcese antaŭ vi. Multaj inkluzivas ĝin inter la plej rekompencaj spertoj de iliaj vivoj.
Antaŭ ĉio, memoru, ke malhelpita depresio estas provizora stato. Pli feliĉaj tagoj antaŭeniras, kaj kun ili venos terura sento de fiero kaj empowero venkante ĉi tiun murdan toksomanion.
Fonto:
Naciaj Mezlernejoj de Mensa Sano. Depresio. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.