Dototoma pensado povas vidi malfacile vidi ion ajn krom ekstremaj
Dototoma pensado, ankaŭ konata kiel "nigra aŭ blanka pensado", estas simptomo de multaj mensaj malsanoj, inkluzive de malordo de personeco (BPD). Se vi havas BPD kaj dicotoma pensado estas lukto por vi, vi povas vidi nur la ekstremajn aferojn, neniam la mezon. Ĉiu penso aŭ situacio rompas al nigra aŭ blanka, bona aŭ malbona kaj ĉio aŭ nenio.
Ĉi tiu ekstrema pensado povas kaŭzi seriozajn reagojn aŭ respondojn kun gravaj konsekvencoj. Ĉu ĝi rompas rilaton aŭ ĉesas laboron , dicotoman pensadon kaj BPD povas influi vian kvaliton de vivo.
Kio Estas Ekzemploj de Dototema Pensado?
Dototema pensado povas esti senkuraĝiga, kaŭzante vin konstante persekuti vian eluzigan ideon pri perfekteco en ĉiu regiono de via vivo. Ĝi ankaŭ povas malfermi vin al nenecesaj sentoj de fiasko kiam vi ne povas renkonti viajn proprajn ekstremajn normojn. Ĉi tio povas kaŭzi daŭrajn sentojn de fiasko, nesufiĉeco aŭ senespereco.
Vi verŝajne spertas dicotoman pensadon sen eĉ rimarki ĝin. Por tiuj kun BPD, ĝi estas ekstreme komuna en ĉiutagaj situacioj.
Ekzemple, imagu, ke vi ĵus komencis novan laborpostenon . Kiam vi komencas, vi iras al la pozitiva ekstremaĵo. La tasko estas via "sonĝo-laborposteno". Via estro estas genio. Viaj kunlaborantoj estas mirindaj. Ĉiuj devus envii vin.
Poste, post kelkaj semajnoj aŭ monatoj, ni diru, ke vi eraras en la laboro kaj estas kritikataj. Subite vi povas iri al la kontraŭa ekstremaĵo. En via nova penso, ĝi estas morta laboro kun jerk por estro kaj vi hontas akcepti vin labori tie. Ĉi tiu ŝanĝo en percepto povas konduki vin agi impure kaj errekte, kiel forigi vian laboron sen nova linio.
Jen alia ekzemplo. Ni diru, ke vi estis datiĝanta via signifa alia dum pluraj monatoj. Vi pensas, ke ŝi estas belega, inteligenta kaj la unu persono, kiun vi intencas esti kun. Tamen, se afero okazas malbone, kiel malplimulta batalo aŭ ŝi forgesas ion, kion vi menciis, vi subite super la rilato. Vi nun pensas, ke ŝi estas egoisma, nekompetenta kaj malvirta.
Traktante Dototoman Pensadon
Kiel montriĝas en la ekzemploj supre, dicotoma pensado povas esti tre malutila, tenante vin reen de vivanta riĉan kaj plenan vivon. La bona novaĵo estas ke dicotoma pensado kaj BPD povas esti traktataj.
Ĝi kutime rekomendas, ke vi serĉas profesian profesiulon kun limaj personecaj simptomoj kaj komunaj aferoj. Tiu fono estas esenca por atingi la radikon de dicotoma pensado kaj direkti ĝin.
Dum viaj terapiaj kunsidoj , via terapeŭto aŭ psikologo povas montri ekzemplojn al vi pri via ĉiutaga rutino kaj diskuti malsamajn perspektivojn. Se vi iros al la ekstremaĵoj, li helpos vin identigi la meza tero, prezentante vin al nova, pli ekvilibrigita maniero de penso. Kiel vi progresas, vi lernos pridemandi viajn proprajn supozojn tra demandado de la sekva:
- Ĉu ekzistas evidenteco, kiu subtenas miajn pensojn ?
- Ĉu mi konsideras ĉiujn angulojn, ĉu mi lasas aferojn?
- Ĉu via supozo povus esti defiita de iu alia? Kiel?
- Ĉu ĉiuj aliaj vidas ĝin tiel?
Prenante reen, vi povas konstrui la necesajn kapablojn por lerni pli realisman percepton pri viaj rilatoj kaj medio.
Fontoj:
Amtz, A. "Socia Kono en Limo de Personeco de Personeco". Konduto-Esplorado kaj Terapio, 2012, 707-718.