Multaj trinkaj trinkantoj kaj pezaj trinkantoj decidas, ke ili volas trinki plene. Sed kun la tuta informo pri la danĝeroj de alkoholo, ĝi povas esti malfacile scii, kie komenci. Ĉi tiu artikolo diros al vi kiel trinki respondeca en simplaj paŝoj.
Malfacilaĵo: averaĝa
Tempo Postulita: 2-4 semajnoj
Jen kiel:
Starigu vian trinkantan celon
Kvankam estas bona ideo pensi pri reduktado de via alkohola ingestaĵo, kontrolu ĉu vi estas taŭga kandidato por kontrolita trinkaĵo. Kelkaj homoj ne devas trinki, precipe se vi havas historion pri problemoj de toksomanio, aŭ proksima parenco, kiu havas aŭ havis toksomanion aŭ mensan sanproblemon. Via trinka celo devus esti bazita sur la plej bona por via longdaŭra sano, same kiel kio estas realisma por vi, via familio kaj amikoj, kaj aliaj aspektoj de via vivstilo.
Se vi konscios, ke vi ĉesu tute, parolu al via kuracisto pri helpo por ĉesigi alkoholon kaj resti sobra. Dependante de kiom vi trinkis lastatempe, ĝi eble ne povas esti sekura ĉesi malvarma meleagro , kaj via kuracisto povas preskribi medikamentojn por fari ĝin pli sekura.
Se vi estas bona kandidato por kontrolita trinkaĵo, pensu pri via celo. Kelkaj eblaj kontrolitaj trinkaj celoj estas:
- Mi nur volas trinki dum la semajnfinoj.
- Mi volas malsupreniri mian ĝeneralan ingestaĵon al sana kvanto .
- Mi volas esti kapabla trinki ĉe festoj kaj aliaj eventoj, sen ebriigado.
Skribu vian celon.
Taksi Vian Altenan Alkoholon
Tenu trinkan taglibron dum unu semajno. La plej simplaj trinkaj taglibroj nur registras kiom vi trinkas ĉiutage, sed kiom pli vi povas kontroli, pli bone vi komprenos viajn proprajn trinkajn ŝablonojn, kaj tiel povos kontroli ilin. Ĉiu vespero (aŭ la sekvantan matenon, se vi forgesas), skribu kiom da trinkaĵoj vi trinkis, kie vi estis, kiam vi trinkis, kaj kun kiu. Ankaŭ skribu iujn negativajn efikojn aŭ situaciojn, kiuj ŝprucis, ke vi ŝatus eviti en la estonteco, ekzemple "Post mia tria biero, mi argumentis kun Ben". Ĉi tio donos al vi bonan ideon pri la tempoj, lokoj kaj homoj, kie via trinkado fariĝas troa aŭ problema.
Kalkuli vian sekuran alkohola limo
Via sekura alkohola limo bazas en via sango alkohola koncentriĝo , kaj estas la kvanto da alkoholo, kiun vi povas trinki en sola trinka kunsido. Ĝi estas bazita sur pluraj faktoroj, inkluzive de via sekso, pezo, kaj kiom rapide vi trinkas.
- Sangaj alkoholaj niveloj por viroj
- Sangaj alkoholaj niveloj por virinoj
Kiam vi rimarkis kiom da trinkaĵoj vi povas trinki, skribu ĝin, kune kun la trinka tempo.
Aĉetu Alkoholo en Malgrandaj, Mezuritaj Kvantoj
Provizanta supre de vino, biero kaj likvoro estas la plej rapida vojo saboti vian planon por trinki respondere. Por trinki hejme, sekvu ĉi tiujn konsiletojn:
- Aĉetu nur la kvanton de alkoholaj trinkaĵoj, kiujn vi identigis en la paŝo 3, en la tago, kiam vi intencas trinki ĝin. Se necese, aĉetu individuajn kanojn aŭ solajn servojn aŭ duon-grandajn botelojn da vino.
- Se vi scias, ke vi volas pli da trinkaĵoj, sed ne pli da alkoholo, aĉetu la saman kvanton de alkoholo-libera aŭ malalta alkoholo aŭ biero.
Planu Vian Vojaĝon Hejmo
Eĉ kvankam vi trinkos ĉe sentiva nivelo, vi ankoraŭ estos difektita kaj ne devus veturi.
Ordonu por rajdi hejmen kun sobra ŝoforo, aŭ antaŭlibroĉevaleto. Se tio estas tro multekosta, planu vian vojaĝon de buso hejmen, do vi scias, kiam vi foriros, dum la busoj ankoraŭ funkcias.
Lasu vian aŭton hejme tiel vi ne estos tentata uzi ĝin. Aliru aŭ prenu buson al via trinka evento.
Pace Vi mem
Trinku nur la kvanton, kiun vi skribis en la paŝo 3, kaj je la rapido specifita. Se vi volas pli trinki interne, trinki akvon, aŭ alkoholajn aŭ malaltan alkoholajn trinkaĵojn.
Rigardu por Premo Premo
Rigardu la trinkan taglibron, kiun vi kompletigis en la paŝo 2. Se ekzistas homoj, kiuj instigas vin trinki tro multe, provu eviti ilin dum la unua monato aŭ tiel, kiam vi kutimiĝos al via nova stilo de trinkado.
Rigardu miajn kvin manierojn diri ne alkoholon, se vi ne povas eviti homojn, kiuj premas vin por trinki.
Se vi senĉese ĉirkaŭas la preĝejon por trinki, komencu fari novajn amikojn, kiuj ne trinkas tiom multe.
Se ĉe Unua Vi Ne Sukcesas ...
Provu denove!
Eble vi povas havi alkohola problemon , en kies kazo, parolu al via kuracisto pri helpo.
Vi ankaŭ povas trovi memhelpan grupon, kvankam 12 Paŝaj grupoj probable ne estus bona elekto, krom se vi decidis ĉesi alkoholo tute.
Kion Vi Devas:
- Printempa trinka taglibro
- Plumo kaj papero