Kaptu Viajn Sciojn Koncernajn por Helpi Reakiron
Scivolaj distordoj estas malprecizaj aŭ troigitaj pensaj ŝablonoj aŭ pensoj. Ili estas kelkfoje ankaŭ nomataj kiel disfunciaj, negativaj aŭ aŭtomataj pensoj. Scivolaj distordoj pri manĝaĵo, pezo kaj korpo-bildo estas kerna simptomo de anoreksio nervosa kaj bulimia nervosa kaj ankaŭ spertas multajn aliajn homojn.
Traktado por manĝaj malordoj kutime priorigas pezan restarigon, rekomencon de regulaj manĝeblaj ŝablonoj kaj aliajn kondutojn.
Tamen (kutime poste), kuracado ankaŭ ofte traktas problemajn pensajn mastrojn. Rekonante, defii kaj ŝanĝi ĉi tiujn negativajn pensajn ŝablonojn estas unu el la terapiaj kondutoj cognitivaj .
Malsamaj Tipoj de Kognaj Distordoj
Ekzistas diversaj ŝablonoj de problemaj pensoj, kiuj ofte spertas. Memoru, ke identiganta la ekzaktan tipon de problema pensado, kiun vi spertas, ne estas la kritika komponanto. Tamen, lerni la mastrojn de cognoscaj distordoj, kiuj spertas, povas helpi vin lerni rekoni ilin. Iuj estas priskribitaj sube:
Ŝuldoj: Ŝuldoj estas postuloj, ke vi metu vin mem kiel pensi "mi devus fari pli bonan." aŭ "mi devas esti perfekta". Koncerne al manĝantaj malordoj, ŝultroj eble inkluzivas pensojn pri bezonado por ekzerci, kiajn manĝaĵojn devus aŭ ne manĝi, aŭ kion vi devus pezi.
Ĉio aŭ Nenio Pensanta: Ĉi tiu tipo de pensado estas foje konata kiel nigra kaj blanka pensado.
Ĝi kontribuas al perfektecaj tendencoj ĉar ĝi kaŭzas vin kredi, ke io estas tute tute bone / ĝusta aŭ tute malĝusta. Kiam vi havas manĝantan malordon, tio povas agordi kiam vi havas planon por aliĝi al specifa dieta regulo - vi povas senti kvazaŭ la tago tute ruinigita kiam vi manĝos ion "malĝuste" aŭ la skalo legas ion krom vi Mi ŝatus vidi.
Overgeneralizing: Supergeneraliganta estas simila al ĉiuj aŭ nenio pensanta. Ĝi okazas kiam vi kredas, ke negativa sperto aŭ situacio priskribas vian vivon tute. Ekzemplo povus kredi, ke recidivo signifas, ke vi neniam rekuperas plene, ol vidante ĝin kiel provizora malsukceso.
Katastrofo: Ajna tempo vi kredas, ke situacio estas tiel malbone, ke vi simple ne povas pluvivi ĝin, eble vi povas katastrofi pri la situacio aŭ ĝia rezulto. Ekzemple, vi povus kredi, ke se vi pesus certan kvanton, neniu ŝatus, ke vi aŭ via memvaloro pluiĝos. Vi eble ankaŭ kredas, ke via pezo leviĝos laŭ via manĝo aŭ manĝaĵo.
Etikedo: Labeling estas distordo, kiu provas meti homojn kaj aferojn en specifaj kategorioj. Ekzemploj de tio povus esti "Mi estas tia perdanto," "mi ne havas memregadon," aŭ "Ĉi tiuj nutraĵoj faros min akiri pezon." Tipe ĉi tiuj etiketoj estas tro simplaj kaj ne kapablas priskribi ĉiujn kompleksojn. homoj posedas.
Malakceptante la Pozitivon: Multaj scivolaj distordoj centras nur pri la negativaj aspektoj de io kaj malakceptas ion pozitivan. Por iu kun manĝaĵo, ĉi tiu tipo de distordo povas fokusiĝi nur per kritikado de eraroj aŭ fokuso nur sur la kalika enhavo de manĝaĵo anstataŭ la nutrado kaj energio en la manĝaĵo.
Malfavoraj Komparoj: Multaj homoj kun manĝaĵoj komparas la aspekton, kiun ili pezas, kaj kiom ili manĝas al la homoj ĉirkaŭ ili. Ĉi tiuj komparoj kutimas ĉiam esti negativaj. Ekzemple, se vi pensas, ke iu pezas malpli ol vi, la pensoj pri malordo de manĝado povas fokusiĝi pri kiel vi ankaŭ devus pezi malpli. Tamen, se vi opinias, ke vi pesas malpli, la manĝaj sentoj pensas fervore subteni vin ĉe la pli malalta pezo.
Kulpo kaj Personigo: Kulpo kaj personeco estas du flankoj de la sama afero. Kiam iu personigas, ili kredas, ke ĉio estas ilia kulpo, sed kiam iu kulpas al aliaj, ili kredas, ke ĉio estas kulpo de iu alia.
La vero verŝajne kuŝas ie en la mezo, kaj foje ne estas kulpo pri io, ke io okazis.
Kiel spuri kaj ŝanĝi viajn konatajn distordojn
Konservu rekordon pri pensoj, kiuj okazas antaŭ bingoj aŭ purigoj kaj / aŭ fojojn vi sentas ĉagrenitaj. Vidu se ili sekvas iujn el la ŝablonoj priskribitaj pli supre. Fojo vi konscias pri viaj scivolaj distordoj, vi povas lerni iujn strategiojn por administri kaj modifi koncernajn distordojn . Scivola terapiisto de konduto ankaŭ povas helpi vin kuri eksperimentojn por provi la validecon de ĉi tiuj pensoj.
Fonto:
Schiraldi, GR (2001). The Self-Estem Workbook . Oakland, CA: Novaj Harbinger-Publikigadoj.