Dum meditado estas ĉirkaŭita de religio, kredoj kaj superstiĉoj, ĝi estas valida korpo kiel ĉiu alia, kiel ekscitiĝo aŭ dormo. Per lernado mediti, vi povas rikolti la profitojn de ĉi tiu korpo, kiu inkluzivas malstreĉiĝon, energion kaj perspektivon pri via vivo. Meditado estas prenita serioze de sanaj esploristoj interesataj pri streĉiĝo kaj metodoj por plibonigi ĝeneralan sanon.
Meditado estas uzata de homoj interesataj pri kondiĉoj kiel angoro, doloro, depresio, emociaj problemoj, sendormeco kaj streĉiĝo . Meditado estas ankaŭ la finfina cerbo. Jen kiel komenci.
1. Sidu
Trovu lokon, kie vi povas sidi komforte, seninterrompa dum ĉirkaŭ 20 minutoj. Lin plej grava estas sidi kun via dorso kiel rekta kiel eble. Kelkaj homoj trovas, ke sidanta sur la rando de kuseno helpas resti reen rekte. Vi aŭdos pri specialaj meditaj kusenoj, kandeloj, incensoj, statuoj, sonoriloj, kaj tiel plu - ne maltrankviliĝu pri io ajn. Lin grava estas sidi komforte kaj praktiki meditadon ofte. Vi povas aldoni akcesoraĵojn kiam ajn vi volas.
2. Fiksi Timer
Kelkfoje, kiam vi meditas, vi povas sekrete serĉi ajnan ekskuzon por leviĝi kaj fari ion alian. Unu el la plej konvinkaj ekskuzoj estas "kontroli la tempon". Ofte dum meditado, via senso de tempo estas perdita kaj tio kondukas al la sento, ke vi pasis antaŭ la tempo, kiun vi starigis por mediti.
Ĉi tio ofte okazos post kiam vi sidis dum 1 aŭ 2 minutoj. Temporilo helpas certigi vin, ke vi ne meditis tro longe. Se vi ne havas tempon, vi verŝajne rigardos horloĝon aŭ vian horloĝon ĉiu 30 sekundoj. Do starigu temporizilon kaj tiam forgesu tempon.
3. Spiri
Spirado estas unika korpa funkcio.
Ĝi estas aŭtomata, ni prenas 10 milionoj da spiradoj jare sen rimarki, sed ni ankaŭ povas kontroli la spiradon propra-vole. Pensu spiri kiel kiel ni povas komuniki kun niaj korpoj. Se ni spiras malrapide, niaj korpoj malstreĉiĝos . Dum vi sidas:
Ĉi tio estas via sola tasko en meditado - konsciu vian spiron. Se viaj pensoj vagas, nur revenu al spirado.
- Atentu vian spiron
- rimarku ĉion pri via spirado: la inhalo, elhaku, kaj la malgrandan paŭzon inter ili
- spiri nature, nur konsciu vian spiron
4. Etikedo
La celo de meditado ne havas pensojn (tio estas neebla) sed ne interagi kun la pensoj kiuj okazas. Se, dum vi meditas, vi komencas demandi kiam estis la lasta fojo, kiam vi ŝanĝis la oleo en via aŭto, tio estas perfekte normala - nur revenu al via spirado kaj provu ne persekuti la penson.
Iuj homoj trovas ĝin helpo etikedi la pensojn. Kiam vi rimarkas, ke vi disvastiĝos, simple metu neŭtralan etikedon sur la pensoj - se vi pensas pri ĉio, kion vi devas fari ĉe la laboro, etikedu la pensojn 'laboron' kaj revenu al spirado.
5. Ne juĝu
Meditado estas malmola kaj perfekta meditado neebla. Viaj pensoj fluos.
Vi trovos, ke dum kelkaj tagoj vi pasigas vian tutan meditadon dum pensado pri via kukaĵo. Via konscienco forflugos kaj la tempo malaperos. Tio estas bone. Ĉiufoje, kiam vi forvojaĝos, revenu al esti konscia pri sidado kaj spirado. Ne juĝu vin mem. Ne kreu trajnon de penso pri kiel vi ne povas mediti, kiel vi ne bonas pri tio. Revenu al via spiro.
6. Ne Aŭskultu Al Vi mem
Dum vi meditas, estas malgranda voĉo en via kapo provanta vin haltigi.
Ne aŭskultu la voĉon. Dum vi meditas, estas nenio pli grava por vi fari.
Nur sidi.
- Ĉi tiu voĉo aperos "grandajn ideojn", ke vi nur devas skribi tuj.
- La voĉo legos, ke vi faru liston al vi, lasante vin sentante premita nur por halti kaj akiri ion farita.
- La voĉo, almenaŭ unufoje, tute konvinkos vin, ke via temporizilo haltis kaj vi meditadis dum horoj kaj malfrue por io.
7. Rigardu la "Penso-Nuboj" Drift
Trakti meditadon kiel eksperimenton. Rigardu vin pensante. Ekzamenu, kiel pensoj emerĝas hazarde kaj poste ekkonektas al aliaj pensoj. Rigardu, kio okazas al penso, se vi ne nutras ilin. Kiel ĉesas la trajnoj de pensado? Eventuale vi vidos, ke plej multaj pensoj estas hazardaj kaj ne vere valoras vian tempon. Vi ankaŭ komencos konscii aparte de viaj pensoj. Eble la plej granda leciono pri meditado estas, ke vi ne estas viaj pensoj.
8. Alportu meditadon en vian ĉiutagan vivon
Multaj el la kapabloj lernitaj en meditado povas esti aplikitaj dum via ĉiutaga vivo. Mediti kiam:
Prenu du minutajn spiradojn plurajn fojojn dum la tago. Rigardu, kiel viaj pensoj kaj ideoj turniĝas ĉe la laboro, en konversacio, aŭ dum vi solvas problemon. Uzu la saman eksperimentan pensmanieron kaj rigardu kiel vi kondutas kaj pensas dum la tuta tago.
- atendante en linio
- farante la pladojn
- sentante ĉagreno
9. Ripeti ĉiutage
Meditado estas kapablo, kiu bezonas praktikon kaj pli praktikon. Fiksu ĉiutage por meditado kaj tenu al ĝi. Via cerbo profitos el la senfine fascinanta vojaĝo en vian propran menson. Via korpo profitos de la profunda malstreĉiĝo kaj streĉiĝo.