Elektu unu kutimon, kiu vokas por vi
Ni ĉiuj alfrontas streson en niaj vivoj al diversaj gradoj; iuj el ĝi povas esti antaŭviditaj kaj minimizitaj, iuj nin surprizas kaj neeviteblas, kaj iuj el la streĉiĝo, kiun ni alfrontas, estas kronika kaj antaŭvidebla, sed ankoraŭ ne tute neebla. Lin pli bona ol ni povas fari estas administri la streson, kiu venas nian vojon kaj trovi malsamajn manierojn por malpezigi ĝin . Pli bona metodo alproksimiĝo de "mantelo" al streĉiĝo estas unu, kiu enhavas strategiojn, kiuj malpliigas streson, se eble aliajn teknikojn, kiuj helpas nin pensi pri aferoj malpli malstreĉaj, kiam ni ne povas eviti ilin, kaj pliajn strategiojn, kiuj konstruas fortikecon ni povas pli efike kontentigi ĉion, kio venas nian vojon.
Tamen, plejparte ni, kompreneble, deziras 'magian kuglon' de streĉa helpo - unu afero, kiun ni povas fari ĉiutage por malpezigi la streĉiĝon de ĉiutaga muelilo. Kaj havanta unu ĉiutagan streĉiĝon kutimo faros signifan diferencon en la nivelo de streĉiĝo, kiun ni sentas. La kaptilo? Tiu afero povas esti malsama por ĉiuj. Dum ĉiutagaj streĉaj disvastigantoj ne estas unu-grandkvalitaj, ekzistas kelkaj kategorioj de streĉa disvastiganto, kiuj funkcias precipe bone por multaj homoj:
Ĵurnalo
Esploro montras, ke ekzistas multaj avantaĝoj al la ĵurnalismo , en terminoj de fizika kaj emocia sano, farante ĝin bonan investon, kiu povas konveni oportune en matenaj aŭ vesperkondiĉoj, aŭ eĉ povas esti integrita en multajn labortagojn. Vi havas multajn eblojn pri kiel organizi vian revuon; jen kelkaj gvidlinioj por sukcesa ĵurnala praktiko .
Meditado
Meditado povas preni multajn formojn kaj troviĝas en preskaŭ ĉiuj kulturoj kiel sana kaj eĉ spirita praktiko.
Ĉu vi meditas dum kvin minutoj aŭ horo, vi rikoltas ampleksan gamon de profitoj per konsekvenco kaj farante ĝin ĉiutaga praktiko. Kaj dum mallonga kunsido ankoraŭ povas alporti profitojn, longtempa praktiko povas konstrui resiliencon. Jen pli pri la profitoj de meditado kaj pri diversaj tipoj de meditado .
Ekzerco
Sanaj esploristoj rekomendas ĉiutagan dozon de ekzerco por optimuma sano kaj evitado de kondiĉoj kiel kancero kaj obesidad, kaj ekzerco ankaŭ estas granda streĉiĝon. Por tiuj, kiuj iras al spin-klaso, marŝas la hundon matene, aŭ trovas aliajn manierojn por funkcii fizikan aktivecon en sian tagon, ekzistas sanaj profitoj en multaj frentes. Sed vi eble ne rimarkas, ke ekzerco pliigas resiliencon al streso dum ĝi plibonigas longevivecon kaj kvaliton de vivo. Ĉi tiu estas unu el la pli malfacilaj streĉaj streĉistoj por komenci kaj bati, sed ĝi estas unu el la plej rekompencaj. Jen kiel komenci.
Muziko
Hospitaloj kaj terapiistoj uzas muzikon por ĝia sano-plibonigaj proprietoj, kaj vi povas uzi ĝin por malpezigi streso. Muziko povas trankviligi vian sperton de streĉiĝo, fizike kaj emocie, kaj lasas vin senti senbruligita kaj malstreĉita sen devi levi fingron. Ekzistas multaj manieroj labori muzikon en vian tagon , kaj vi trovos iujn grandajn streĉajn administradajn profitojn, se vi faros. (Ekzemple, ludi vian plej bonan muzikon dum via komuto povas malpezigi streson kaj senti pli bonan kiam vi alvenos.) Se vi volas fari facilan ŝanĝon, kiu lasas vin malpli emfazi ĉiutage, simple aldonu iom da muziko al via tago - Ne gravas kiom ajn kiom ĉu vi ĝuas ĝin, do saltu la klasika (se vi ne ŝatas klasikan muzikon) kaj turnu la melodiojn, kiujn vi vere amas!
Faru ion, kio faras vin feliĉa
Esploro pri pozitiva efiko - estante bona humoro - montras, ke kiam homoj faras malgrandajn aferojn, kiuj levas sian humuron, ĝi kreas "suprenan spiraĵon" de pozitivaj sentoj, kiuj kondukas simple al pli granda resilienco al streso. (La pli komplika ekspliko estas, ke ili pliigas vian konscion pri viaj ŝancoj, via plibonigita humoro kondukas al pli granda instigo utiligi ĉi tiujn ŝancojn, kaj ĉi tiu tendenco konstrui rimedojn kondukas al pli pozitivaj moodoj, tio estas memtempa ciklo.) Tiel farante unu malgrandan aferon ĉiutage povas krei ion multe pli grandan ol helpas vin venki streso kaj restu rideti sur via vizaĝo samtempe.