Individuoj, kiuj traktas socian angoron-malordon (SAD) ofte batalas kun voĉaj aferoj.
Homoj kun SAD emas uzi silentan kaj malfortan voĉon kaj povas mumble. Tensio pro socia angoro kutime estas kulpa, ĉar ĉi tio povas malhelpi montri vian plej bonan voĉon.
Ĉu ĝi ne estas justa, havante malfortan voĉon influas kiel aliaj homoj vin vidas.
Via voĉo establas la tipon de interrilatoj, kiujn vi volas havi kun iu, ĉu ĝi estas amikeco kaj akcepto aŭ ĉesanta.
Pli ofte ol ne, tiuj kun socia angoro malordo donas la impreson per sia voĉo, ke ili volas resti solaj.
Dum via voĉo estas parte influita de la grandeco de viaj vokaj ŝnuroj, ĝi eblas plibonigi diversajn aspektojn de via voĉo por krei pozitivan impreson kiam vi parolas.
En definitiva, via celo devus esti evoluigi la plej bonan eblan version de via propra voĉo: unu tio estas
- agrabla
- varma
- Vera al via personeco
- eluzas forton
- facile aŭdataj de aliaj
- riĉa kaj diversa
- klara kaj artikita
Se via memestimo estas tiel malalta ol vi ne pensas, ke vi eĉ meritas havi tiun grandan, plenan riĉan voĉon, pensu pri ĝi tiel. Evoluigi vian plej bonan voĉon estas vere helpema al aliaj, ĉar ĝi faciligas ilin por paroli kun vi.
Analizu Vian Voĉon
La unua paŝo en plibonigo de via voĉo estas analizi, kie ĝi povus esti mankanta pro via socia angoro.
Vi povas kompletigi ĉi tiun paŝon ĉu enspezi la helpon de alia persono aŭ krei aŭdan aŭ videblan registradon mem kiam vi konversacias.
Por analizi vian voĉon, uzu la voĉan profilon trovitan ĉe la fino de la manlibro fare de Toastmasters International. Iru tra ĉiu ero kaj taksas vian voĉon sur la skalo de 1 ĝis 7, kie 1 estas plej negativa kaj 7 estas plej pozitiva.
Poentaroj de 4 aŭ malpli indikas areojn en kiuj pliboniĝoj eble bezonas.
7 Problemaj Parolaj Trajtoj
Unufoje vi kompletigis vian voĉan profilon, vi scios la areojn, en kiuj vi devos atenti vian atenton. Malsupre estas iuj el la eblaj problemoj, kiujn vi eble identigis, kiuj povas esti asociitaj kun SAD.
1. Monotono: Vi parolas en tre mallarĝa gamo de tonalto, kiu povas fari tion, kion vi diras soni neprofitema.
2. Tute trankvila: Vi parolas tro trankvile, al la punkto, ke aliaj havas problemojn aŭdi vin.
3. Mumbling: Vi iomete movas viajn lipojn kiam vi parolas kaj ne prononcas klare vortojn.
4. Tro malrapida: Vi parolas iomete malrapida (malpli ol 120 vortoj por minuto), kio povas kaŭzi aŭskultantojn perdi intereson.
5. Tro malrapida: Vi parolas je tre alta imposto (pli ol 160 vortoj por minuto), kiu povas fari vin soni nervoza kaj frustri aŭskultantojn.
6. Tro Malalta: Tro alta malalta voĉo malfacile povas aŭdi aliajn.
7. Tro alta: Tro alta aŭ ĵetita voĉo povas fari vin soni nervoza aŭ iu.
Konsiletoj por Plibonigi Vian Voĉon
1. Akuzo
Kiam vi staras, ŝajnigu, ke imagiga ĉeno tiras supren sur la supron de via kapo. Kiam vi sidas, certe ne tro malrapidu.
Bona pozicio permesas viajn pulmojn plenigi ĝuste, kio povas plibonigi la kvaliton de via voĉo.
2. Imposto de Parolado
La ideala rapida parolado estas inter 120 kaj 160 vortoj por minuto.
Vi povas determini vian takson de parolado uzante la jenajn simplajn paŝojn:
- Elektu kelkajn alineojn de libro aŭ revuo.
- Uzante rezolucion, legu la elektitan artikolon aŭ libron dum unu minuto ĉe via normala parolado (plej multaj homoj parolas samtempe, kiam ili legas).
- Marki la punkton, ĉe kiu vi trafos la unu-minutan markon. Tiam, kalkulu la nombron da vortoj ĝis tiu punkto.
Se vi trovos, ke vi estas rapida parolanto (pli ol 160 vortoj / minuto), praktiku la saman sekcion denove prenante 2 sekundojn por diri ĉiun vorton.
Se vi trovos, ke vi estas malrapida parolanto (taksas malpli ol 120 vortojn / minuto), praktiku la sekcion denove legante ĝin tiel rapide kiel vi povas.
Faru ĉi tiujn praktikajn ekzercojn regule kaj vi devus trovi, ke via rapideco plibonigas iom post iom.
3. Akiru Vian Voĉon Ekster Via Gorĝo
Homoj kun socia angoro malordo povas havi streĉan gorĝon kaj makzelon muskolojn.
Lerni kiel malstreĉiĝi ĉi tiujn muskolojn faros pli facile paroli per agrabla voĉo, prefere ol unu, kiu sonas konsternita. Estas pli facile projekti vian voĉon kiam vi movas ĝin antaŭen de via gorĝo.
Praktiku la sekvajn ekzercojn rekomenditajn de Toastmasters plurajn fojojn tage dum kelkaj minutoj ĉiufoje:
- Iru kaj faligu vian makzelon kiom ĝi iros. Humon kun viaj lipoj fermitaj kaj via makzelo malfiksas.
- Kun malstreĉa gorĝo, ripetu vortojn kiel "pendi, damaĝi, vojon, ĉefa, sola, teksilo".
- Masaĝigas viajn gorĝajn muskolojn por forigi la streĉecon.
- Ripeti sonojn kiel "nah, nay, nee, no, noo". Denove, faligu vian makzelon kaj malstreĉu vian gorĝon.
Dum vi praktikas ĉi tiujn ekzercojn, rimarku, kiom streĉas via gorĝo kaj makzelo ĉe la komenco kaj kiel ili iom post iom relatas.
Vi ankaŭ povas praktiki gorĝon malstreĉiĝon per kalkulado dum konservado de via gorĝo kaj makzelo malstreĉiĝos. Faru tion dum kuŝiĝanta sur la planko, tiam dum sidiĝu, kaj fine starante. Via celo devus esti finfine kalkuli al 100 kun ĉiuj muskoloj malstreĉitaj kaj prenante novan spiron post ĉiu 5 minutoj.
4. Spiri De la Diafragmo
Kiam vi parolas, ĝi devus senti, kvazaŭ via spiro envenus de via ventro, prefere ol esti demetita de via gorĝo. Propra spirado signifas lasi vian ventron leviĝi kiam vi inhalas, kaj falu kiam vi elĉerpas.
Voĉo, kiu estigas en la diafragmo ordonas atenton kaj sonas pli alloga.
La jenaj estas ekzemploj de ekzercoj por ke vi pli bone uzu vian diafragmon kiam vi spiras:
- Kompleta elĉerpiĝo: Elspiru ĝis vi lasis ĉiujn lastajn spiradojn. Ĉi tio devigos vin fari plenan profundan inhalation.
- Tenante vian spiron: Tenu vian spiron por kalkuloj de 15, 20, 30, 45 kaj 60 sekundoj (iom post iom funkcias vian vojon) por plifortigi vian diafragmon.
- Fermitaj lipoj ridas: Fermu viajn lipojn kaj ridu silente tra via nazo. Ĉi tio nature okupos vian diafragmon.
- Jogo kliniĝas: kliniĝu ĉe via talio kaj pendigu vin por natura forpelo.
- Kalkulitaj exhales: Elhaku al grafo de 5 kaj tiam 10.
5. Varian Via Pitch
Via voĉo esprimas emocion kaj konvinkon prefere ol renkontiĝi kiel monotono. Homoj kun socia angoro malordo kutimas uzi mallarĝan gamon da kampoj kiam ili parolas, ĉar ili sentas limigitan kaj malkomfortan.
Praktiku varii vian tonalton per lege de libro aŭ revuo kaj varii la tonalton de malsamaj vortoj kaj frazoj, igante ilin leviĝi aŭ fali.
Vi ankaŭ povas pligrandigi la rangon de via voĉo. Unue, difini vian gamon per kantado kune kun notoj pri piano (reala aŭ eĉ enreta funkcios). Trovu la plej malaltajn kaj plej altajn notojn, kiujn vi povas kanti. Tiam, provu ekspansiiĝi vian tonalton per praktikado de pli malaltaj kaj pli altaj notoj ĉiutage.
6. Artikolo
Individuoj kun SAD povas mumble kiel maniero eviti esti en la pripenso. Mumbling estas simila al parolado kun io antaŭ via buŝo - ĝia distra kaj frustranta por aŭskultantoj.
Artiki viajn vortojn komenciĝas per decido zorgi kiam vi parolas. Kiam vi parolas, faru punkton malfermi vian buŝon kaj uzi la plenan gamon de movado de viaj lipoj.
Vi povas ankaŭ fari iujn ekzercojn per viaj lipoj, kiel ekzemple pligrandigi kaj larĝigi viajn lipojn, 10 fojojn malrapide kaj tiam 10 fojojn rapide.
7. Volumo
Homoj kun socia angoro malordo emas paroli tro trankvile, kio povas fari ilin ŝajnas nevideblaj aŭ kaŭzigi ilin preterlasi dum konversacio. Ironie, kiam vi komencas paroli pli forte, vi eble eĉ trovos, ke via fido kreskas kaj maltrankvilo malpliiĝas.
- Praktiku pliigi la volumon de via voĉo kantante la sonon "ah" kaj iom post iom pliiĝos ĝis via sukceso via maksimuma volumo. Faru ĉi regule praktiki vian kapablon paroli pli laŭte.
- Praktiku paroli pli laŭte parolante al iu, kiu estas sur la alia flanko de la ĉambro. Ĉi tio funkcias precipe bone, se aliaj estas prezencoj kaj vi devas paroli pli forte por aŭdi.
Krom parolanta laŭte aŭdata, estas grave ankaŭ varii la volumon de via voĉo por emfazo. Praktiku per legado de sekcio de teksto kaj varias la volumon de via voĉo por emfazi gravajn vortojn.
8. Fokuso je Transdono
Kiam vi faras malgrandan paroladon , fokusu pli pri via transdono kaj maltrankviliĝu malpli pri la enhavo de tio, kion vi parolas.
Estas pli grava, ke vi parolas per laŭta kaj klara voĉo ol havas mirindajn aferojn diri - ĉar post ĉio, malgranda diskuto temas pri konstruado de rilatoj .
9. Akiru Profesian Helpo
Se vi provis kaj malsukcesis plibonigi la transdonon de via voĉo, ĝi povus valori varbi la helpon de profesia.
Vi povus subskribi por kantado aŭ agado de lecionoj, aŭ eĉ labori kun privata voĉa trejnisto. Ĝi povus nur preni horon por disvolvi vian plej bonan voĉon-plus multajn praktikojn por certigi, ke ĝi estas internigita.
Esplorado pri Voĉo kaj SAD
Studo de 2014 trovis, ke en eksperimenta kondiĉo, kiu faris homojn kun SAD senti ekskluditaj, ili poste montris malpliigitan vokan konfidon, kontraste kun tiuj sen SAD.
Sekve, se vi havas diagnozon de socia angoro-malordo, estu sentema al viaj propraj reagoj al malakcepto. Ĉu vi falos al malalta mumble se vi sentas malakcepti? Se do vi bezonos esti eksterordinara gardisto por konsciigi tiun tendencon kaj tiri la novajn kapablojn, kiujn vi lernis kiam via angoro ekfunkciis.
> Fontoj:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. Estanta "en" aŭ "ekstere" de la ludo: subjektivaj kaj akustikaj reagoj al forigo kaj populareco en socia angoro. Front Hum Neurosci . 2014; 8: 147. doi: 10.3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston Ni. Kiel plifortigi kaj plibonigi la sonon de via parolanta voĉo.
> Socia Angoro-Instituto. Kion Eniras en la 3-Semajna Grupo.
> Internacia Toastmasters. Via Parola Voĉo.