Unu malfacila aspekto de streĉiĝo estas, ke ĝi povas kolekti: aktivecoj, kiuj estas iomete streĉaj, povas senti abrumadora kiam vi spertas tro da streso en aliaj areoj. Feliĉe, ankaŭ estas vera, ke malgrandaj ŝpruciĝoj de streĉa helpo povas amasigi, kaj povas aldoniĝi al pli granda resileco. Unu ebla defio, kiun multaj homoj alfrontas, kiam ili emfazas kaj okupas, estas, ke ili sentas, ke ili mankas la tempon aŭ energion por praktiki iujn el la plej multaj streĉiĝoj kaj resiligaj aktivecoj, kiam ili bezonas ilin plej.
Ekzemple, ekzerco estas ekstreme efika stresoŝanĝanto, kaj eĉ povas konstrui energion longtempe, sed multaj homoj trovos ĝin tro malfacile por alfronti entrenadon kiam ili jam estas elĉerpitaj. Meditado povas esti ekstreme trankviliga agado, kiu povas ankaŭ konstrui fortikecon, sed foje sidante trankvile ŝajnas amplifi pensojn. (Ekzistas vojoj ĉirkaŭ ambaŭ el tiuj aferoj, sed multaj homoj facile faciligas simple rezigni).
Tial ĝi estas tiel granda novaĵo, ke eksplodoj de feliĉo povas konduki al pli granda resileco al streso. Multaj el la aferoj, kiuj povas levi niajn animojn kun maskoto, rigardante amuzan filmeton aŭ eĉ manĝi ĉokoladon, ekzemple-estas rapida kaj facila por persvadi en la tagon. Savi ĉi tiujn spertojn povas vastigi la profitojn, kiujn vi jam spertos. Legu por ekscii kiel ĉi tio fakte funkcias, kaj tiam mi dividos kun vi iujn pli strategiojn por levi vian humuron.
La psikologo Barbara Fredrickson, per tio, kio estas konata kiel la larĝa kaj konstrua teorio de pozitivaj emocioj, iniciatis branĉon de studo, kiu trovis, ke pozitivaj emocioj kiel ĝojo, kontento aŭ aprezado havas sendependajn kaj daŭrajn avantaĝojn. Instancoj de alta animo (aŭ pli granda feliĉo) plibonigas la perspektivon kaj kondukan repertuaron kaj konstruas daŭrajn personajn rimedojn inkluzive de atento, fortikeco, pli proksimaj rilatoj, kaj eĉ plibonigita fizikan sanon kaj malsuperajn nivelojn de depresio kaj pli altaj niveloj, se la vivo kontentigas.
Ĝuante la Utilojn de Feliĉo
Kio ĉio ĉi devas fari kun streĉa administrado? Ĉi tiu branĉo de esplorado montras kiel feliĉo kaj streĉa helpo estas konektitaj: farante malmultajn aferojn por levi vian humuron vere povas havi daŭran efikon sur via resilienco al streso. Ĉiufoje, kiam vi faras ion belan por vi mem, vi prenas paŝon al sentado malpli emfazita nun kaj en la estonteco, kaj ĝuante aliajn avantaĝojn ankaŭ! Jen kelkaj pli, pri kio la esplorado en ĉi tiu regiono devas diri.
- Bonaj Moodoj Gvidas al Pliigitaj Rimedoj : Pluraj studoj trovis, ke pozitivaj emocioj kreas pli grandan verŝajnecon krei rimedojn por subteni socian rilaton kaj pliigi vian kapablon administri streso. Dum negativaj emociaj ŝtatoj povas konduki al sperto de "tunelo", kie homoj fokusas tiel negativaj, ke ili perdas ŝancojn en siaj vivoj, homoj spertantaj feliĉon estas pli verŝajne konstrui personajn rimedojn, kiuj ligas kun fortikeco al streso, inkluzive de persona resilienco , interpersonaj rimedoj kiel subtenaj amikoj kaj praktikaj rimedoj kiel sekura financa situacio. Ĉi tiu pliigo de rimedoj kondukas al pli oftaj bonstatoj kaj kreas supreniron, kiu kondukas al profitoj en sano, feliĉo kaj vivo kontentigo.
- Ĉi tiuj Rimedoj Estas Multnombraj : Studo de 99 kolegiaj studentoj mezuris humuron dum la pasinta semajno kaj donis temojn kuirilaron de personecaj provoj kaj demandaroj trovis, ke pozitiva humoro antaŭdiris pli grandajn rimedojn en rezervado kaj resileco (kiel montris pli altaj GPA kaj aliaj atingoj), pli alta rilatoj de kvalito, pli bona sano, kaj plej granda resileco. Tiuj kun pli negativaj moodoj gajnis pli malaltan en ĉi tiuj areoj.
- Pozitiva animo povas helpi plibonigi la emocian sanon : unu studo eĉ trovis, ke pliigoj en bona humoro (ankaŭ konataj kiel " pozitiva efiko ") povas kontraŭstari malfeliĉajn aŭ timindajn ŝtatojn, karakterizajn de humuraj malordoj, kiel tiuj, kiuj havas angoron, depresion aŭ skizofrenion. : se vi spertas ĉi tiujn malordojn, ankaŭ gravas labori kun via terapeŭto aŭ paroli al via kuracisto, ĉi tio ne signifas anstataŭigi la konsilojn de profesia, sed por kompletigi).
- Fundo Linio: Finfine, revizio de la literaturo - studo pri multaj studoj - trovis, ke pozitiva humoro kaj pozitiva pensado pliigas sian kapablon administri streson en sanaj manieroj, kio kondukas al plibonigitaj sanaj rezultoj kiel pliigita imuneco kaj longeviveco, kaj ankaŭ plibonigitaj vivstilo-faktoroj kiel pli granda labora kontentigo .
Do kiel streso kaj okupata persono funkcias ĉi tiujn bonajn humorojn en pakan horaron, vi eble demandas vin? Ekzistas pluraj strategioj, kiuj laboras, kaj agadoj, kiujn vi scias, faras vin feliĉaj (kun malmultaj negativaj konsekvencoj, kompreneble) estas bonega loko por komenci.
Fontoj:
Fredrickson, B. (2001). La rolo de pozitivaj emocioj en pozitiva psikologio: La ampleksa-kaj-konstrua teorio de pozitivaj emocioj. Usona Psikologo 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). La larĝa kaj konstrua teorio de pozitivaj emocioj. Filozofiaj Transakcioj de la Reĝa Socio de Londono. Serio B, Biologiaj Sciencoj , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., kaj Finkel, S. (2008). Malfermaj koroj konstruas vivojn: Positivaj emocioj, induktitaj per amotaj meditado, konstruas konsekvencajn personajn rimedojn. Ĵurnalo pri Personeco kaj Socia Psikologio, 95 (5), 1045-1062.
Garlando, Kaj .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. kaj Penn, D. (2010). Supraj spiraloj de pozitivaj emocioj kontraŭe malsuperaj spiraloj de negatividad: Vizitoj de la larĝa kaj konstrua teorio kaj efika neŭroscienco pri la traktado de emocioj-disfunkcioj kaj malhelpoj de psikopatologio. Klinika Psikologio Revizio, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Pozitiva pensado pri la streĉiĝo kaj la sano-rezultoj: Literatura revizio. Journal of Research and Reflections in Education, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; kaj Anderson, AK (2007). Pozitiva efiko pliigas la amplekson de atenta elekto. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. kaj Falkenstern, M. (2012). La efiko de efiko pri rimedaj evoluoj: Subteno por la etenda modelo. Nordamerika Ĵurnalo de Psikologio, 14 (3), 569-584.