Kontroli PTSD-Intrusivajn Pensojn, Planu Administri ilin
Simptomoj de posttraŭmatika streĉa malordo (PTSD) ofte ŝprucas neatendite. Se vi havas PTSD, vi verŝajne identigis multajn kondutojn, situaciojn kaj eventojn, kiuj emas elsendi viajn simptomojn. Vi atentu ilin kaj forprenu de ili, se vi povas. Sed ĉiam ekzistas la risko, ke vi trovos vin en nova aŭ ŝanĝita PTSD-ellasilon, kiu riskas vin por simptomoj.
Kiel vi povas scii, kiam vi riskas la komencon de simptomoj de PTSD ? Vi ne havas kristalan pilkon, sed vi povas rigardi antaŭen en konstruaj manieroj por antaŭvidi PTSD-ellasilon kaj simptomojn. La ideo estas eliri antaŭ ili kaj preni taŭgan agon por eviti ilin aŭ malpliigi ilian efikon.
Kiel ĉiam, scio estas potenco! La informoj kaj artikoloj prezentitaj sube helpos vin prepari por antaŭvidi PTSD-aktivajn situaciojn kaj redukti vian riskon, ke simptomoj povus atingi vian vojon.
Administrante enmiksajn kaj malagrablajn pensojn
Senkompaj kaj maltrankvilaj pensoj kaj memoroj, komuna okazo por homoj kun PTSD, povas subite subite. Ili estas speciale ĝenantaj se ili estas konektitaj al traŭmata evento. Sed tio ne estas ĉio: PTSDaj intrusivaj pensoj povas deĉenigi aliajn simptomojn de PTSD, kiel intensa vekiĝo, kiu eble pli malbonigas la situacion. Malkovru manierojn por administri la fluon de PTSDaj intrusivaj pensoj, kiel per uzado de memmastrumaj teknikoj kaj korekti erarojn en pensado en ĉi tiu informa artikolo.
Identiganta PTSD-Simptomaj Fusiloj
"Tiam okazis! El la blua!" Homoj kun PTSD ofte sentas kvazaŭ iliaj simptomoj okazas spontanee. Sed tio ne estas nepre la kazo. Vi eble pensos, ke viaj simptomoj de PTSD okazas ĉi tie, ĉar vi tute ne konscias pri ĉiuj ellasiloj ĉirkaŭ vi. Kiel vi povas lerni pliigi vian konscion pri PTSD-ellasiloj kaj "administri" ilin - kaj viajn simptomojn - antaŭ ol tempo? Komencu legante ĉi tiun artikolon.
Traktante Kun la Komenco de Ekbriloj
Ekbriloj estas gravaj PTSDaj intrusaj pensoj kaj komuna PTSD-simptomo. Ili estas konsideritaj unu el la re-spertaj simptomoj de PTSD.
Se vi iam havis retalŝanĝon, vi scias, ke ĝi povas senti, kvazaŭ via traŭmata evento okazos denove. Pensante, ke vi estas antaŭ la origina minaco, vi eble reagis subite kaj agreseme, provante eskapi aŭ protekti vin mem. Vi eble eĉ vundis vin mem aŭ aliajn antaŭ ol finfine finiĝis. Kiel aliaj kun PTSD, vi eble serĉas manierojn redukti vian riskon de flashbacks. Lerni pli pri via retumilo de la informo en ĉi tiu artikolo povas helpi vin malhelpi iujn el ili.
Kopiinte kun Sense de Antaŭsporita Estonteco
Ĉu vi aŭdis la esprimon, "sento de senpereco"? Jen senso de antaŭrompita estonteco estas por homoj kun PTSD: sento, pro nenia identigebla kialo, ke via vivo estos iomete mallonga aŭ vi neniam atingos gravajn vivstiliojn, kiel geedzeco aŭ kariela celo.
Sentante ĉi tiun vojon estas nuntempe konsiderata evitiga simptomo de PTSD.
Se vi estus sentinta antaŭrompitan estontecon, vi eble sentis senespera kaj senhelpa, kiu povas pliigi vian riskon de depresio. Kelkaj el la respondaj ideoj, kiujn vi trovos en ĉi tiu artikolo, povas helpi vin.
Redukti Evitan Konduton
Se vi havas PTSD, vi ofte povas eviti iujn situaciojn aŭ agadojn pro timo, ke ili deĉenigos malagrablajn aŭ malkomfortajn simptomojn de PTSD. Bedaŭrinde, evitante ellasilon de situacioj povas pliigi vian izoladon kaj meti vin en risko por depresio. Ĝi povas eĉ pliigi vian evitan konduton. Kiel? Plifortigante la ideon, ke vi devas eviti tiujn simptomojn de PTSD. Por helpi redukti la konduton de evitiĝo kaj pliigi vian kontakton kun pozitivaj eventoj kaj agadoj, konsideras provi teknikon, nomatan konduton , priskribitan en ĉi tiu artikolo.
Akiranta Helpo por Dormaj Problemoj
La problemoj de dormo estas komunaj inter homoj kun PTSD. Ili estas konsiderataj simptomoj hiperrousales de PTSD - signifante, ke ili devenas altan nivelon de angoro.
Se vi havas PTSD kaj problemoj dormantaj, gravas trovi manierojn plibonigi vian dormon. Dormaj problemoj povas fari viajn aliajn simptomojn de PTSD pli malbonaj. Krome, malriĉa dormo povas negative influi vian efikecon ĉe laboro aŭ lernejo. Lernu manierojn por administri viajn dormajn problemojn ĉi tie.
Administrado de Memoraj Problemoj
Homoj kun PTSD spertas intensan maltrankvilon kaj eksperton, kiu povas malhelpi la memoron kaj koncentriĝon. Ĉi tio povas konduki al problemoj ĉe laboro kaj lernejo. Feliĉe, ekzistas kapabloj, kiujn vi povas uzi por plibonigi vian memoron kaj koncentriĝon. Lernu pri ili ĉi tie.
Kontroli PTSD-Simptomojn ĉe Laboro
Laboro povas esti aparte stresema por homoj kun PTSD. Se vi havas PTSD kaj pasigas viajn tagojn en laboro, vi eble trovis, ke via labora medio havas la eblecon deĉenigi viajn simptomojn de PTSD. Se do, ĉi tiu artikolo povas helpi. Legu ĝin por malkovri kopiajn strategiojn, kiujn vi povas uzi por konservi viajn simptomojn de PTSD sub kontrolo dum vi laboras.