Eksperta evitado estas provo aŭ deziro subpremi nedeziratajn internajn spertojn, kiel emocioj, pensoj, memoroj kaj korpaj sentoj. Ĉi tiu nevoleco resti en kontakto kun internaj spertoj konsideras multajn malsanajn "eskapi" kondutojn, kiel uzado de substanco , riska seksa konduto kaj diskuti mem-malutilon , kaj povas pliigi la riskon de post-traŭmata streĉa malordo ( PTSD ) en homoj, kiuj spertis severan traŭmaton.
Kompreni Efektan Evitadon
Evitante negativajn internajn spertojn estas natura instinkto, kiu servas por protekti nin de malutilo. Tamen, psikologoj, kiuj revenas al Sigmund Freud , argumentis, ke tia evito ankaŭ povas negativigi nian mensan sanon kaj konduton.
En la 1990-aj jaroj, psikologoj komencis referi al ĉi tiuj evitado kaj eskapi kondutojn kiel "eksperimenta evitado". Speciala evitado estas vidata kiel kontraŭa stilo kiu povas eternigi problemojn aŭ produkti novajn. Ekzemple, provante ne senti maltrankvila, povas eternigi angoron anstataŭ permesi ĝin disiĝi.
En 1996, psikologoj de la Universitato de Neĝado skribis en grava papero, ke "multaj formoj de psikopatologio ne estas nur malbonaj problemoj, ili ankaŭ estas malbonaj solvoj, surbaze de danĝera kaj senutila uzo de spertaj eviti strategioj".
Ekde tiam, sperta evito asociis kun:
- Angoro kaj ĝeneraligita angoro malordo
- Malordo bipolar
- Disvastigi mem-malutilon
- Seksa konduto de alta risko
- Malordo obsesivo-compulsivo
- Malordo de paniko
- Substanco misuzo
- Memmortigo
- Traŭmato kaj post-traŭmata streĉa malordo
- Trichotillomania
Kiel Sperta Evitado Vundas Homojn Kun PTSD
Efektiva evito kredas ke pliigas la riskon de traŭmata persono evoluigi kaj subteni PTSD.
Ekzemple, studo eldonita en 2014 trovis, ke trouzitaj infanoj multe pli verŝajne disvolvi PTSD se ili klopodis eviti dolorojn kaj emociojn post la misuzo prefere ol paroli pri iliaj negativaj sentoj. Specialaj evitadaj strategioj povas parte klarigi kial 40% de infanoj, kiuj estas trouzitaj, disvolvas PTSD dum ilia vivo, dum la alia 60 procento ne.
Speciala evito estas unu el tri emociaj reguligaj strategioj kredis pliigi la riskon de PTSD. La aliaj du emociaj reguligaj strategioj implikitaj en PTSD estas ruminado kaj pensa forigo.
Speciala Evitado, Akcepto kaj Devontiga Terapio por PTSD
La kontraŭa evito estas akcepto. Akcepto kaj Kompromita Terapio (AKTO) estas kondukta psikoterapio evoluigita por redukti spertan evitadon.
AKTO baziĝas en la ideo, ke suferado venas ne de la sperto de emocia doloro, sed de nia provo eviti tiun doloron. Lia ĉefa celo estas helpi homojn esti malfermitaj kaj pretaj havi iliajn internajn spertojn, fokante atenton, ne provante eskapi aŭ eviti doloro (ĉar ĉi tio estas neebla fari) sed anstataŭ vivi signifan vivon.
Estas kvin goloj de AKTO:
- Rekonante, ke provante eskapi de emocia doloro neniam funkcios
- Rimarkante, ke provante kontroli la doloron, estas la problemo
- Vidante vin mem aparte de viaj pensoj
- Lasi provojn eviti aŭ kontroli pensojn kaj sentojn
- Vivanta signifan kaj rekompencan vivon
ACT estas unu formo de traktado rekomendita por PTSD kaj aliaj psikologiaj problemoj rilatigitaj kun eksperimentado.
Ankaŭ konata kiel: emocia evitado, emocia malavareco, pensis subpremado, nevolemo