Liberigi streĉiĝon en Sana Vojo
Homoj kun post-traŭmata streĉa malordo (PTSD) ofte spertas koleron , sed ili povas uzi diversajn teknikojn kaj strategiojn por pli bone administri ĉi tiun emocion.
Fakte, ĉar la sperto de kolero estas tiel komuna inter homoj kun PTSD, oni konsideras unu el la simptomoj hiperesales de la malordo.
Se vi havas PTSD, vi povas trovi, ke la kolero, kiun vi spertas, estas tre intensa, kaj kiel rezulto, ĝi povas esti tre malfacile administri.
Ĉi tiu intensa kolero povas konduki al kelkaj malsanaj kondutoj, kiel uzado de substanco aŭ iu alia speco de impulsiĝema konduto . Sekve, estas tre grave lerni iujn sanajn manierojn liberigi la streĉiĝon, kiu akompanas intensan koleron.
Specife emociaj reguligaj strategioj por intensa kolero estas priskribitaj sube. Ĉi tiuj koleraj teĥnikaj teknikoj eble helpos pri traktado de aliaj emocioj. Konsiderante ĉi tion, ili povas esti uzataj en ĉiuj lokoj de via vivo.
Ĝenerala Kolera Teĥniko
Konsiderante, ke kolero ofte estas asociita kun altaj niveloj de streĉiĝo kaj ekscito, estas grave utiligi defendan strategion, kiu donos iom da sento de liberigo aŭ kaŭzas trankvilon kaj pacon. Enlistigitaj sube estas iuj strategioj, kiuj povus esti helpema ĉi-rilate.
Kiam vi sentas ĉagrenon, provu plorante, praktikante, praktikante atenton aŭ konektante kun iu, kiu estas subtenema por helpi mildigi la efikon de ĉi tiu emocio.
Alvoku amikon, kiam vi sentas sin eksterordinare aŭ parolu kun familiara membro.
Krom ĉi tiuj strategioj, dancado, ĵurnalisto aŭ uzado de mem-trankvilaj kopaj strategioj aŭ distro povas helpi vin akiri tra la momento. Vi ankaŭ povas krei arton, piki kapkusenon aŭ ĵeti molajn objektojn (ekzemple plenplenajn bestojn aŭ kapkusenojn) en kuŝejon aŭ sur liton por fari ĝin tra via sekva kolera epizodo.
Se ĉi tiuj strategioj ne provizas la liberigon, kiun vi serĉas, konsideras kriante en kapkuseno, eltiru pecon da papero (tio ne gravas), disbatanta paperon aŭ batis poŝtranĉon. Vi ankaŭ povas skribi sur papero ĝis ĝi estas nigra aŭ parolado tra - en ne-alfronta maniero - kun la persono, kiu ĝenas vin.
Certiĝu, ke vi ne plu vagas freneza kiam vi havas la alfronton, tamen. Se ne, ĝi povus esti tro tenta agi, ke vi poste bedaŭrus aŭ forgesos vian koleron.
Trovante Kion Vi Funkcias por Vi kaj Kiam
Kolero povas esti tre detrua emocio. Sekve, estas grave trovi multajn malsamajn manierojn por gajni koleron kiam ĝi okazas. Iuj strategioj povas pli bone funkcii en iuj situacioj ol aliaj. Ju pli preta vi estas, la malpli malproksime vi estos kiam vi spertas intensan koleron.
Estas multaj pli da kolero-teknikoj ol tiuj listigitaj ĉi tie. Provu montri iujn el viaj propraj kaj provi ilin. Se vi estas en subtena grupo por homoj kun PTSD, vi povas peti al la membroj, kiujn metodoj funkcias por ili. Se vi ricevas konsilojn, petu vian mensan sanon-provizanton por pli da ideoj.