Dum jardekoj, ni sciis, ke "pozitiva pensado" povas batali streson kaj negativon, helpante al ni fokusi la laboron, helpante nin konservi malpli malĝustan rigardon pri tio, kion ni alfrontas, kaj ebligante al ni meti aferojn en perspektivo inter aliaj aĵoj. Esploristoj kaj psikologoj plilongigis nian komprenon pri kiom pozitivaj pensoj povas rezigni, se ni provas devigi nin mem nei la sentojn, kiujn ni havas, ignori potencialajn danĝerojn en situacio, kiun ni alfrontas, aŭ agi laŭ maniero, kiu sentas falsan.
Ĉi tio kaŭzis fokuson pri pozitiva pensado kun fokuso pri aŭtentikeco, kiu funkcias bone por streĉiĝo.
Kiel Funkcio de Positiveco Funkcias
Alia maniero, ke pozitivaj pensoj funkcias estas malpli evidenta, sed eble eĉ pli potenca. Esploristo Barbara Fredrickson studis la ĝeneralajn efikojn de pozitiveco kaj trovis, ke estas punkto, en kiu niaj pozitivaj moodoj kaj mensaj ŝtatoj povas konduki nin al loko, kie ni estas pli krea, motivita kaj fortika al streso . Kiam ni atingas ĉi tiun punkton, nia perspektivo estas pli ampleksa ĝenerale: ni vidas ŝancojn, kiujn ni eble maltrafis, kaj ni kredas, ke ni povas fari ilin labori por ni. Ni ankaŭ vidas pli belecon en la mondo kaj havas pli dankon pro tio. Nia kapablo administri streson ĝenerale pliigas, do ni malpli verŝajne falos en malsupren spiralan reaktivecon.
Ĝenerale, kiam ni atingas punkton, kie ni sentas pozitivajn sentojn multe pli ofte ol ni engaĝiĝintaj en negativaj, tiu memmortiga ciklo de pozitiva moviĝo, kaj la pozicio kaj fortikeco fariĝas multe pli facilaj por atingi kaj subteni.
Kiom da Pozitiveco Ni Devas?
Pli specife, kiam niaj humoroj estas pozitivaj tri fojojn pli ol ili estas negativaj, aŭ se nia pozitiva negativaj rilatoj estas tri-al-unu, ni atingas punkton, kie ni spertas "suprenan spiralan" pozitivon kaj ĉio aperas por fali en loko por niaj moodoj kaj agado.
Fidante je kreado de proporcio de 3: 1 por vi mem, vi povas konstrui pozitivajn spertojn en vian vivon. Ĉi tiuj estas rekompencantaj en si mem, sed ili ankaŭ povas multe pli por vi. Kreante tiujn, kiuj vin sentas optimismaj, dankemaj, estimitaj, inspiritaj, tre frapitaj kaj nur klare feliĉaj, vi povas konstrui vian kapablon ĝui vivon ĝenerale kaj serĉi eĉ pli da ĉi tiuj pozitivaj spertoj.
Kio levas la kialon
Se vi estas sciigata en matematiko, vi verŝajne jam rimarkas, ke ekzistas du ĉefaj manieroj, ke vi povas levi vian pozitivan rilaton: vi povas minimigi viajn negativajn spertojn (malpliigi vian denominataron) kaj vi povas pliigi viajn pozitivajn (pliigi vian numeron). Kiam ni parolas pri negativaj kaj pozitivaj spertoj, tio signifas tiujn, kiuj kreas ĉi tiujn sentojn ene de vi. Multaj spertoj povas esti sentitaj kiel negativaj aŭ pozitivaj laŭ multaj homaj faktoroj. Ĉi tio signifas, ke kelkfoje eblas ŝanĝi "negativan" sperton por senti kiel "pozitiva" se vi scias kiel.
Kaŭzo pri pozitiva pensado
Ŝanĝi vian perspektivon al pli pozitiva pensado povas esti potenca aliro por pliigi vian pozitivon, kaj ĝi povas funkcii per pluraj manieroj.
Trovi la pozitivan situacion, kunmeti personan signifon, kaj reframi minacon kiel defio estas ĉiuj strategioj pruvitaj. Tamen, kiel antaŭe menciis, gravas scii, ke vi malkonfesas viajn leĝajn negativajn sentojn aŭ provas konvinki vin, ke io estas pozitiva kiam vi vere ne sentas, ke ĝi povas reveni kaj povas paradokse senti vin pli emfazita ol malpli.
Unu kialo ĉi tio okazas estas ke vi eble sentos, ke vi "spertu" aferojn pli pozitivan kaj la fakto, ke vi ne estas, estas fiasko de via parto. Alia kialo, kiu provas devigi vin mem senti pozitivon kiam vi forte sentas negativon estas, ke ĝi povas senti senutila; niaj emocioj ofte estas pro gravaj kialoj, do ignorante viajn intuojn aŭ emociojn, kiam ĝi estas grava kaj viaj sentoj provas diri al vi, ke io povas krei psikologian dissonancia.
Kelkfoje traktanta la aferon, kiu kaŭzas streson, estas pli efika aliro.
Kiam vi laboras pri sentado de pozitivoj, gravas fokusigi pozitivajn aspektojn de situacio, kiun vi vere sentas pozitivaj, ol provante konvinki vin, ke vi vere sentas malsame pri io, kio sentas vin ĝuste ĝena. Jen bona linio por marŝi.
Kiel Uzi Ĉi tiun Informon en Via Vivo
Multaj homoj trovis, ke la enfokusigas "pozitivaj rilatoj" al streso-administrado sentas tre empoweron. Ĉi tio estas ĉar ĝi havigas al ni senton de kontrolo, kaj kiam ni sentas kontrolon de nia situacio, ni sentas malpli emfazitaj. Ni ne ĉiam povas kontroli niajn cirkonstancojn, sed ni povas kontroli kiel ni respondas al ili. Kiam ni sentas, ke ni havas eblojn kaj rimedojn, ni povas respondi de loko de forto kaj interna paco. Ni havas multe pli da kontrolo aldoni agrablajn spertojn en niaj vivoj ol ni ofte preterpasas stresajn. Kun tio en la menso, jen kelkaj simplaj manieroj por levi viajn pozitivajn kialojn.
Faru planon. Kiam vi sentas emfazitan aŭ iomete deprimitan, vi eble ne komencos la tagon senti ekscititan pri tio, kio antaŭeniras, kiel vi eble, se vi sentus pli bonan aferojn. Fakte, vi eble vidos aferojn en pli negativa lumo kaj prenas decidojn, kiuj kreas pli da la samaj, ion, kio estas konata kiel malsupera spiralo de negatividad. Ĝi ofte povas turni aferojn per simpla plano.
La ago krei planon povas ebligi vin senti pli da kontrolo pri viaj cirkonstancoj kaj malstreĉiĝi en vian tagon kun pli pozitivaj atendoj. La plano mem povas impliki minimigi stresojn (malpliigi vian numeron) aŭ pliigi la kvanton de tempo, kiun vi elspezas sentante pozitivajn sentojn. Antaŭ planado antaŭen, vi povas konsideri nuligi planojn, kiuj povas krei pli da streso, aŭ aldoni pozitivajn spertojn al via tago.
Subteni dankemon-ĵurnalon. Unu maniero por levi viajn kialojn estas maksimumigi la pozitivajn spertojn, kiujn vi jam havas en via vivo. Vi povas vastigi la pozitivajn sentojn, kiujn vi spertas savante ilin. Vi ankaŭ povas pliigi vian fokuson pri kio vin feliĉigas per ĵurnalistoj pri la aferoj, pri kiuj vi estas dankema.
Kiam vi regule komencas aŭ finas la tagon per skribado pri tri aferoj, kiujn vi dankas tiun tagon, vi kutimas fokusigi aferojn, kiuj alportas ĝojon kaj levas vian humuron. Vi ankaŭ faras dankemon pli ol aŭtomatan sperton. Aldonita bonvozo de dankemo estas, ke vi restas kun skribita rekordo pri la multaj aferoj, kiujn vi devas estimi en la vivo. Studoj montras, ke dankemo-ĵurnalo povas alporti daŭrajn avantaĝojn al via humoro kaj persona resilienco.
Monitu vian humuron. Kiam vi emfaziĝas ripetite kaj viaj kialoj komenciĝas ŝanĝi, vi eble ne rimarkas reakiron en la humoro ĝis vi sentas signifajn efikojn de pli malalta ol tri-al-unu kialo. Ĉi tio eble ŝajnas sen diri, sed atentante vian humuron estas grava por via longdaŭra feliĉo kaj fortikeco. Se vi rimarkas, ke vi sentis emfazita dum kelkaj tagoj kaj vi komencas sperti la historiajn signojn de pli malalta rilato, vi povas komenci turni aferojn por vi mem tuj. Ĉi tio povas teni aferojn movi en la malĝusta direkto antaŭ ol levi vian kialon fariĝos malfacila.
Trakti vin mem. Esploristoj en pozitiva psikologio identigis iujn aktivecojn aŭ spertojn, kiuj estas fizike aŭ emocie plaĉaj kiel "plezuroj". Ili provizas tuja leviĝo al via animo, kaj postulas malmultan penadon, kiel manĝi kuketon, ĝui banon aŭ bonvenigi bonan kanton. Plezuroj povas esti efikaj en levi vian pozitivan rilaton, kaj ili facile aldonas vian vivon. Gravas scii, ke plezuroj kutime provizas iomete malpliiĝantan nivelon de pozitiva sperto, se vi uzas ilin tre, do variante ilin plej bone - ne uzu la samajn plezurojn ĉiutage krom se ili vere ankoraŭ alportos al vi la saman ĝojon. Ŝanĝi viajn plezurojn - konservante ilin en rotacio - estas la plej bona maniero por iri, kaj ankoraŭ simplan kaj efikan manieron plej rapide fari vian tagon.
Havu iujn kutimojn: Dum pozitiva pensado malfacilas subteni tagon en la tago kaj tago, kutimoj, kiuj alportas emocian leviĝon, estas pli simplaj. Ĉi tio estas ĉar ofte estas pli facile ŝanĝi niajn kondutojn ol niaj pensoj. Aldonante iujn kutimojn en vian tagon, kiu kreos emocian leviĝon, kiel matene ekzercado, ĉiutaga naturo marŝas aŭ alvokas bonan amikon dum via komuta hejmo, vi povas aldoni pozitivajn spertojn al via tago kaj pli grandaj niveloj de pozitiveco. al via kutima maniero pensi. La kutimo de pozitiva pensado povas sekvi de tie.
Trovu iujn surprizojn. Ni povas kreski uzataj ĝis eĉ la plej pozitivaj spertoj kaj preni ilin por koncedita sen rimarki ĝin. Tial, ĝi helpas havi iom da vario en via tago. Matene dum vi planas vian tagon, provu aldoni ion novan, kion vi ĝuos, ion, kio ne estas parto de via rutino. Havi la freŝan sperton maximigos la ĝojon, kiun vi trovos en ĝi.
Uzu provitajn eksaltojn. Ĝi ankaŭ helpas esti konscia pri kio vere alportas al vi konsolon kaj kontentigon, kaj funkcias ĉi tiujn aferojn en vian regula rutino. Se vi ĝuas marŝante la saman itineron kiam vi ekzerĉas, rigardante la samajn komediojn nokte aŭ manĝante la samajn preferatajn manĝojn, certe certe funkcii kiom vi amas en vian ĉiutagan vivon kiel eble plej multe. Vi povas fari la 3-al-1 proporcion regula aspekto de via vivo.
> Fontoj:
> Adler MG, Fagley NS. Bonfarado: Individuaj Diferencoj en Trovanta Valoro kaj Signifo kiel Unika Antaŭdiro de Subjektiva Bonegeco. Ĵurnalo de Personeco Februaro 2005.
> Emmons RA, McCullough ME. Kalkulante Bendojn Kontraŭaj Burdoj: Eksperimenta Esploro de Dankemo kaj Subjekta Boneco en Ĉiutaga Vivo. Revuo pri personeco kaj socia psikologio Februaro 2003.
> Fredrickson, Barbara L. La rolo de pozitivaj emocioj en pozitiva psikologio: La ampleksa kaj konstrua teorio de pozitivaj emocioj. Usona Psikologo, Vol 56 (3), Mar, 2001 pp. 218-226.
> Garlando, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kringo, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Supre spiraloj de pozitivaj emocioj kontraŭaj malsuprenaj spiraloj de negatividad: Vizitoj de la larĝeca kaj konstrua teorio kaj efika neŭrikeco pri la traktado de emocioj disfunkcioj kaj deficitoj en psikopatologio.Positiva Klinika Psikologio Klinika Psikologio Revizio. 2010 30 (7): 849-864.
> Qian, Xinyi Glata; Yarnal, Careen M .; Almeida, Davido M. Ĉu Libertempa Tempo Moderas aŭ Amuzas la Efikon de Ĉiutaga Streso sur Pozitiva Afekto? Journal of Leisure Research 2014, Vol. 46 Issue 1, p106.
> Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. La efiko de efiko sur rimedo-disvolviĝo: Subteno por la ampleksa-kaj-konstrua modelo. Nordamerika Ĵurnalo de Psikologio. 2012, Vol. 14 Issue 3, p569-584.