Non-Drug Strategies Por Solviganta Viajn Simptomojn
Por multaj homoj kun depresio, preskribaj medikamentoj povas esti mirindaj drogoj. Antidepresivos, precipe la pli novaj selectivaj reuptake-inhibidores (SSRI) kiel Prozac (fluoxetine) kaj Zoloft (sertraline) funkcias ĉiun tipon de mood-lifting magic. Ili povas havi kromefikojn, tamen, kaj ofte ili estas malmultekostaj, precipe kiam sanaj asekuroj pri mensa malsano estas mallaborema.
Estas multaj manieroj kontraŭstari iujn simptomojn de depresio, kiuj ne enhavas preskribojn. Se vi havas deprimon kaj ŝatus provi pritrakti ĝin sen drogoj, aŭ se vi ŝatus kompletigi vian antidepresivo kun aliaj taktikoj, kontrolu ĉi tiujn alternativojn kaj poste parolu al via kuracisto pri tio, kio povus havi senton kiel parton de via kuracado.
1. Akiri pli da dormo
Dormo kaj humoro iras manon al la mano. Trovi iomete de la antaŭa kaj la lasta estas ligita al flago (ĉu vi havas deprimon aŭ ne). Certigu, ke vi havas, kion dormas spertuloj "bona dorma higieno". Ĉi tio signifas, ke vi konservu laŭtajn tagĉempojn kaj vekhorojn, via dormoĉambro stariĝas por sonoj (malluma, trankvila, senŝeligita), vi havas ripozan rutinon de lito, kiu ne volas sidiĝi antaŭ ekrano, kaj tiel plu.
2. Tranĉu Reen Kafeinon
Kafo, teo kaj eĉ ĉokolado estas kruĉitaj en ĉi tiu stimulo. Estas bone indulgi en racia kvanto de kafeino matene - ĝi perkoskos vin-sed tempon vian lastan baton de kafeino post pli malfrua posttagmezo do ne malhelpas dormon.
3. Akiri Pli Vitamino D
Ekzistas iuj evidentecoj, ke manko de ĉi tiu grava nutraĵo povus ludi rolon en depresio. Se vi ne ricevas sufiĉan dieton D, kiu estas abunda en kiaj manĝaĵoj, petu vian kuraciston, se vi provos preni suplementon. Malfacilecoj de pluraj gravaj nutraĵoj povas ludi rolon en depresiaj simptomoj.
4. Iru Natura
Por trakti mildan moderan depresion, dietaj suplementoj kiel ekzemple St. John's Wort, S-adenosylmetionine (SAM-e) kaj 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) povas valori provi. Atentu kun ĉi tiuj substancoj tamen: Ne prenu iujn el ili sen kontroli unue kun via kuracisto. Nur ĉar ili estas venditaj sen preskripto kaj estas touted kiel naturaj ne signifas, ke ili ĉiam estas sekuraj. Ekzemple, miksante la korton de Sankta Johano kun SSRI kiel Prozac povas konduki al komplikaĵo nomata serotonina sindromo .
5. Trapu Vian Spiriton
Ne necesas kunigi preĝejon aŭ sinagogon aŭ moskeon (kvankam certe por multaj homoj kiuj traktas depresion religio povas esti efika fonto de subteno). Sed simplaj ĉiutagaj praktikoj kiel meditado aŭ aldoni liston de aferoj, kiujn vi dankas, povas helpi plibonigi humuron kaj ĝeneralan bonstaton.
6. Akiri Pli Ekzerco
Ĉi tio ne signifas trejnadon por maratono. ? I signifas meti en duona horo aŭ tiel de malalta intensa aktiveco ĉiutage, Kiu estis trovita esti pli efika ĉe pliiganta energiajn nivelojn ol pli intensa aktiveco. Eĉ pli bone, prenu ĝin al la libera aero: freŝa aero kaj sunbrilo estas precipe resanigaj por homoj, kiuj traktas specialan formon de depresio, konata kiel estonta efika malordo (SAD).
7. Ĉapitro Sur la Ŝoseo
Aŭ almenaŭ prenu veturadon unufoje. Alkoholo en kaj mem estas deprimanto. Malfeliĉe, trinkante povas malhelpi dormon, kaj kvalito dormo estas ŝlosilo por batali la bluso. Kaj se vi havas iun tipon de antidepresivo, vi vere ne devas trinki: Alkoholo ne interagas bone kun medikamento .
8. Manĝi Bonan Manĝaĵon
Kion vi metas en vian buŝon povas havi rektan efikon sur kiel vi pensas kaj sentas . Certigu manĝi bone ekvilibran dieton, unu riĉan en nutrajxoj kaj malalta en saturita graso kaj kalorioj. Nutracia aŭ dietitino povas helpi vin analizi viajn manĝajn kutimojn kaj pripensi eblajn mankojn kiuj povus kontribui al depresio.
9. Pensu Pozitivaj
Pollyanna, kiel ĝi povas soni, pensante bonajn aferojn povas helpi vin senti bone. Viaj pensoj vere rektigas vian humuron. Se vi luktas kun negatividad , konsideras vidi terapeŭton helpi vin lerni manierojn kontraŭbatali ĝin.
10. Akiru Handle on Stress
Streso povas forpeli nivelojn de cerba kemia nomata cortisol, kiu estis pli alta en homoj kun depresio. Estas multaj strategioj por trakti streĉiĝon , kiel tempa administrado, meditado kaj biofeedback-trejnado .
11. Tendu Vian Socian Vivon
Kiam vi estas deprimita, ne estas kialo iri ĝin sola - kaj ĉiaj kialoj por atingi amikojn kaj familiojn. Faru planojn kun amatoj kaj konservu tiujn datojn. Aliĝi al klubo aŭ aliĝu por grupa agado - loka dodgeball-ligo, ekzemple aŭ franca klaso.