Malfacilecoj en Vitamino B kaj Aliaj Nutraĵoj Povas Ludi Rolon en Depresio
Se vi havas kronikan depresion, pli ol unu faktoro povas kaŭzi viajn simptomojn (malalta humoro, letargio, neprofitemo en aferoj, kiujn vi kutime ĝuas fari, kaj tiel plu). Unu el ĉi tiuj estas ebla manko en unu aŭ pli da esencaj nutrajxoj. Ĉi tio povus esti bonega novaĵo, ĉar kune kun medikamento, terapio, kaj ajna alia traktado, kiun via kuracisto preskribas, farante simplajn ŝanĝojn al via dieto povas helpi vin senti pli bonan.
Nur kuracisto povas determini ĉu vi havas nutra manko, do antaŭ ol vi plenigas vian fridujon kun novaj manĝaĵoj aŭ provizu suplementojn, ricevu oficialan diagnozon. Memoru ankaŭ, ke la korpo profitigas plejparte de vitaminoj kaj mineraloj, kiuj venas de manĝaĵo prefere ol piloloj. Fakte, eĉ se vi ne malaltiĝos en ia aparta nutraĵo, manĝante ekvilibrigitan dieton ĝenerale, unu el freŝaj manĝaĵoj prefere ol procesitaj, helpos vin senti pli bonan entute.
B-Kompleksaj Vitaminoj
La B-vitaminoj estas esencaj por mensa kaj emocia bonstato. Ili estas akvo-solveblaj, kio signifas, ke ili ne povas esti konservitaj en la korpo, do vi devas akiri ilin en dieto ĉiutage. B vitaminoj povas esti malplenigitaj de alkoholo, rafinitaj sukeroj, nikotino kaj kafeino. Trooj de iuj el tiuj povas ludi parton en B-vitamino-manko. Jen kiel ĉiu el la vitaminoj B povas
- Vitamino B1 (tiamina). La cerbo uzas ĉi tiun vitaminon por helpi konverti glukozo, aŭ sangan sukeron, en brulaĵon. Sen ĝi la cerbo rapide ekkuraĝas. Malmultaj mankoj estas maloftaj sed povas akompani alkoholajn malordojn kaj konduki al diversaj simptomoj psiquiátricos kaj neŭrologiaj.
- Vitamino B3 (niakino). Niaka manko povas kaŭzi pellagra, malsano, kiu povas kaŭzi psikzon kaj demencon. Ĉar multaj komercaj manĝaĵoj enhavas niancinon, pellagra preskaŭ malaperis. Tamen, mankoj de vitamino B3 povas produkti agitiĝo kaj angoro, same kiel mensan kaj fizikan malrapidecon.
- V itam B5 ( Pantothenic acida). Malfacilecoj de ĉi tiu vitamino estas maloftaj sed povas konduki al laceco kaj depresio.
- Vitamino B6 (piridoxino). Ĉi tiu vitamino helpas la korpan procezon de aminoácidos, kiuj estas la konstruaj blokoj de proteinoj kaj iuj hormonoj. Oni bezonas serotoninon , melatoninon kaj dopaminon. La deficiencoj de vitamino B6, kvankam tre maloftaj, kaŭzas difektitajn imunecon, haŭtojn kaj mensan konfuzon. Malgranda manko kelkfoje okazas en alkoholuloj, homoj kun rena fiasko, kaj virinoj uzantaj parolajn kontraŭceptivojn. Pli malnova klaso de antidepresivo, la inhibidores de monoamina oxidasa (MAOIs), ankaŭ estis ligita al deficiencoj de vitamino B6, sed ĉi tiuj ne plu estas preskribitaj. Estas multaj kuracaj orientitaj kuracistoj kredas, ke la plej multaj dietoj ne provizas optimumajn kvantojn de ĉi tio vitamino.
- Vitamino B12. Ĉar la vitamino B12 estas grava por ruĝa globula formado, manko povas konduki al anemio same kiel vario de neŭrologiaj psikiatroj. Malfacilecoj daŭras longan tempon por disvolvi, ĉar la korpo provizas tri-ĝis kvinjara propono en la hepato. Kiam malabundeco okazas, ili ofte estas pro manko de intrinsika faktoro, enzimo kiu permesas ke vitamino B12 esti sorbita en la intestina vojo. Ĉi tiu kondiĉo estas konata kiel malutila anemio. Pro tio ke la faktoro intrínseca malpliiĝas kun aĝo, pli malnovaj homoj estas pli inklinaj al B12-mankoj.
- Acida fólico: Ĉi tiu vitamino B estas necesa por sintezo de ADN. Ankaŭ estas necesa por la produktado de SAM (S-adenosil-metionina). Malriĉa dieto, malsano, alkoholismo, kaj iuj drogoj povas kontribui al la acida folico. Gravedaj virinoj ofte konsilas preni ĉi tiun vitaminon por malhelpi neŭrajn tubajn difektojn en la evoluanta feto.
Vitamino C
Kiam tro malmulte da vitamino C okupas rolon en depresiaj simptomoj, helpoj certe povas helpi, precipe se vi havis kirurgion aŭ inflaman malsanon. Streso, gravedeco kaj breastfeeding pliigas la bezonon de la korpo de vitamino C, dum aspirino, tetraciclino kaj naskregaj piloloj povas malplenigi la provizon de la korpo.
Mineraloj
Malfacilecoj en kelkaj mineraloj estis asociitaj kun depresiaj simptomoj kaj fizikaj problemoj. Inter ili estas magnezio, kalcio, zinko, fero, mangano, kaj kalio. Nutracia aŭ dietitino povas determini ĉu vi malaltiĝas en iu ajn el ĉi tiuj mineraloj kaj sugestu manierojn inkluzivi pli da el ili en via dieto.