Kiel Negativaj Pensoj Afektas Homojn Kun PTSD
Vi povas pli bone kompreni la difinon de cognitiva distordo unue agnoskante, ke ni ĉiuj havas negativajn pensojn de tempo al tempo. Ĉi tio estas precipe la kazo por homoj kun post-traŭmata streĉa malordo (PTSD). Fakte, negativaj pensoj estas tiom oftaj en iuj mensaj sanaj malordoj, kiujn mensa sano-profesiuloj uzas la terminajn cognitivajn distordojn por priskribi ilin.
Ankaŭ konataj kiel maladaptivaj pensoj , eraroj en pensado aŭ neraciaj pensoj , cognoscaj distordoj raportas al malagrablaj pensoj, kiuj estas ekstremaj, troigitaj aŭ ne konsekvencaj kun kio efektive okazas en la reala mondo. Kiel rezulto, koncernaj distordoj povas havi negativan influon sur nia humoro kaj poste kondukas al malsanaj kondutoj. La rilato inter pensoj kaj agoj estas parto de la kialo, ke koncernaj distordoj konsideras centran parton de la cognitiva konduto .
Ekzemple, ni diru, ke vi komune havas la penson, "Mi ĉiam estos deprimita." Ĉiufoje kiam ĉi tiu penso estas en via kapo, vi probable sentos malĝoja, malaltiĝema, senespera kaj senhelpa. Pro ĉi tio, vi povas komenciĝi izoli vin aŭ eviti agadojn, kiujn vi kutimis ĝui.
Ĉi tio nur tuj pliigos la ŝancon, ke via depresio plimalbonigas kaj streĉas. Ĉi tiu penso estas cognitiva distordo.
Estas tre malverŝajne, ke vi ĉiam sentos deprimitan. Eble ankoraŭ estas tempoj, kiam vi sentas iom pli bonan.
Krome, rigardante vian pasintecon, ŝajne vi ne ĉiam deprimis. Do, kvankam ĝi eble sentos, ke vi ĉiam estos deprimita, fakte, via depresio eble venos kaj iros. Malsupre estas iuj komunaj scivolaj distordoj, kiuj povas kontribui al negativa humoro.
Ĉiu-aŭ-Neniu Pensado
Ĉi tio implicas rigardi situacion kiel nigra aŭ blanka aŭ pensante, ke ekzistas nur du eblaj rezultoj al situacio. Ekzemplo de tia penso estas: "Se mi ne plenumas sukceson ĉe mia laboro, tiam mi estas tuta fiasko".
Katastrofo
Ĉi tio kunportas atendi la plej malbonan okazon sen konsideri alternativajn rezultojn, kiuj pli verŝajne okazas. Ekzemplo de ĉi tiu formo de pensado estas: "Mi scias, ke mi estos tiel maltrankvila, ke mi bombardos ĉi tiun provon kaj malsukcesos la kurson".
Etikedo
Ĉi tio inkluzivas difini vin mem aŭ aliajn en rigida maniero, kiu ne permesas pli favorajn taksojn. Homoj, kiuj etikedos, diros al si: "Mi estas tute perdanto".
Rabante la Pozitivon
Ĉi tio implikas serĉi pasintecon kaj ignorante pozitivajn spertojn aŭ rigardante pozitivajn spertojn aŭ rezultojn kiel simple devole. Iu, kiu partoprenas ĉi tiun penson, povus diri: "Mi sukcesis tiun laborpostenon, ne ĉar mi estis kvalifikita."
Menso Legado
Homoj, kiuj pensas legi, pensas, ke ili scias, kion aliaj pensas. Ekzemple ili povus diri, "Mi nur scias, ke mia terapeŭto pensas, ke mi estas malŝparita de sia tempo".
Personigo
Ĉi tio kunportas taksi aliajn kondutojn kiel rezulton de io, kion vi faris.
Iu, kiu personecigas, povas pensi, "Ŝi ne tre ĝentila al mi, ĉar mi devis fari ion por ĝeni ŝin."
Emocia Razado
Homoj, kiuj uzas emocian rezonadon, kredas ke io estas vera ĉar ĝi sentas tion. Ili povas diri, "Mi devis malsukcesi tiun teston ĉar mi sentas min tiel malbona pri mia agado."