Ĉiu sentas pli malfacila kiam vi traktas depresion. Iri al laboro, socia kun amikoj, aŭ eĉ ĵus ekstere de lito povas senti batalon.
Sed estas iuj aferoj, kiujn vi povas fari por trakti viajn simptomojn kaj plibonigi vian kvaliton de vivo. Jen ok konsiloj por vivi kun depresio.
1 - Konstruu Subtenan Reton
Unu el la plej gravaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi vin mem kun depresio -kiel kuracado kaj terapio- devas disvolvi fortan socian subtenon .
Por iuj, ĉi tio signifas forigi pli fortajn ligojn kun amikoj aŭ familio. Sciante, ke vi povas havi subtenajn amatojn helpi, povas iri longan vojon al plibonigo de via depresio.
Por aliaj, grupo de depresia subteno povas esti ŝlosila. Ĝi povas engaĝi grupan grupon, kiu renkontas vian regionon aŭ eble trovos grupan subtenon enrete, kiu plenumas viajn bezonojn.
2 - Redukti Vian Streson
Kiam vi estas sub streso, via korpo produktas pli da hormono nomata cortisol. Baldaŭ, ĉi tio estas bona afero ĉar ĝi helpas vin agordi por kontraŭstari kun kio ajn kaŭzas la streso en via vivo.
Dum la longa, tamen, ĝi povas kaŭzi multajn problemojn por vi, inkluzive de depresio. Ju pli vi uzas teknikojn por redukti streson , pli bonan, ĉar ĝi malpliigos vian riskon deprimiĝi.
3 - Plibonigu Vian Dorman Higienon
Dormo kaj humoro estas intime rilatigitaj. Studo de 2014 trovis, ke 80 procentoj da homoj kun plej granda depresiva malordo spertas dormajn tumultojn.
Sed vi eble sentus, ke vi simple ne povas dormi. Aŭ eble vi luktas por eliri ekstere de la lito ĉar vi sentas elĉerpita la tutan tempon.
Bona dorma higieno povus esti ŝlosila por plibonigi la kvaliton kaj kvanton de via dormo. Malŝaltu elektronikon almenaŭ unu horo antaŭ ol vi enlitiĝu. Uzu malpezan lumon por legi libron aŭ okupi alian malstreĉan aktivecon.
Nur uzu vian liton por dormo kaj seksa aktiveco. Fari laboron en lito aŭ eĉ en via dormoĉambro povas kaŭzi, ke vi ligas vian lito per streĉiĝo, anstataŭ malstreĉiĝo.
4 - Plibonigu viajn manĝajn kutimojn
Esplorado daŭre trovas klarajn ligojn inter dieto kaj mensa sano. Fakte, tiom multe da studoj, kiuj montris plibonigi nutradon, povas malhelpi kaj trakti mensan malsanon, ke nutra psikiatrio fariĝis ĉefa.
Estas multaj cerbo-esencaj nutrajxoj kiuj povas influi depresion. Ekzemple, studo de 2012 trovis, ke zinka manko pliigas simptomojn de depresio.
Plibonigi vian dieton povus esti ŝlosila por redukti viajn simptomojn. Sed antaŭ ol vi faras gravajn ŝanĝojn al via dieto aŭ komencu preni vitaminojn aŭ suplementojn, parolu kun via kuracisto.
5 - Lernu kiel halti negativajn pensojn
Depresio ne nur faras vin senti malbone, ĝi ankaŭ povas kaŭzi vin pensi pli negative. Ŝanĝi tiujn negativajn pensojn tamen povas plibonigi vian humuron.
Sciiga konduto-terapio (CBT) estas speco de terapio, kiu funkcias por ŝanĝi komunajn ŝablonojn de negativa penso, nomataj cognoscaj distordoj por forigi depresion. Ankaŭ ekzistas multaj memhelpaj libroj , apps kaj interretaj kursoj, kiuj povas helpi vin lerni kiel ŝanĝi viajn malsanajn pensajn ŝablonojn.
6 - Bati Prokrastadon
La simptomoj de depresio, kiel laceco kaj malfacilaĵo koncentrante, faras prokrasti tentadon.
Sed metante aferojn de karburaj depresioj. Ĝi povas konduki al pli granda kulpo, zorgado kaj streso.
Gravas agordi templimojn kaj administri vian tempon bone. Establi mallongajn celojn kaj laboru malfacile por akiri la plej gravajn aferojn unue faritajn. Ĉiu tasko, kiun vi sukcese plenumos, helpos vin disrompi la kutimon de prokrastado .
7 - Akiru Handle on Your Household Chores
La depresio povas malfaciligi kompletigi domajn taskojn, kiel fari la telerojn aŭ pagi biletojn.
Sed amaso da papeleo, stako da malpuraj pladoj, kaj etaĝo kovrita per malpuraj vestoj nur grandigos viajn sentojn de senvaloraĵoj.
Komprenu viajn ĉiutagajn taskojn. Komencu malgrandan kaj laboru sur unu projekto samtempe. Leviĝi kaj movi povas helpi vin komenci senti pli bonan en si mem. Sed, vidante vian progreson en la hejmo povas esti ŝlosilo por helpi vin senti pli bonan.
8 - Krei Bonvenon-Butonon
Bonega ilo-skatolo estas aro de iloj, kiujn vi povas uzi por helpi vin, kiam vi sentas sin.
La iloj, kiujn vi plej helpas, eble ne funkcias por iu alia, do gravas konsideri, kio aferoj povas helpi vin senti vian plej bonan.
Pensu pri aferoj, kiujn vi ŝatus fari kiam vi estas feliĉa. Tiam, kiam vi sentas sin, provu unu el tiuj agadoj.
Kaŝante vian maskoveton, aŭskultante vian preferatan muzikon, prenante varman banon aŭ legi bonan libron estas nur kelkaj iloj, kiujn vi povus helpi.
Krei liston de la agadoj, kiujn vi povus provi, kiam vi sentas malbonan. Tiam, elektu agadon por provi, kiam vi havas precipe malglatan tempon.
> Fontoj:
> Bouwmans ME, Beltz AM, Bos EH, Oldehinkel AJ, Jonge PD, Molenaar PC. La person-specifa interagado de melatonino, efiko kaj laceco en la kunteksto de dormo kaj depresio. Personeco kaj Individuaj Diferencoj . 2018; 123: 163-170.
> Lai J, Moxey A, Nowak G, Vashum K, Bailey K, Mcevoy M. La efikeco de zinka suplemento en depresio: Sistema revizio de hazardigitaj kontrolitaj provoj. Ĵurnalo de Afektaj Malordoj . 2012; 136 (1-2).
> Soehner AM, Kaplan KA, Harvey AG. Prevalenco kaj klinikaj korelatoj de kunvenantaj sendormeco kaj hipersomniaj simptomoj en depresio. Ĵurnalo de Afektaj Malordoj . 2014; 167: 93-97.