Kiel agordi meditadon en vian tagon

Semajno kvar kaj fina leciono de la programo Kiel Mediti

Kelkfoje la plej granda defio en lernado de nova kapablo aŭ praktiko kiel meditado lernas kiel konveni ĝin en vian rutinon. Plej multaj homoj havas tiujn tagojn, kiam ĝi estas prodaĵo, eĉ eĉ senŝeligita, malhelpu meti tempon flanken por sidiĝi trankvile kaj mediti.

Ĉi tio estas la fokuso de la Semajno Kvar de la programo Kiel Mediti . Ĉi tiun semajnon vi lernos kiel konveni vian meditadon en vian okupatan tagon - eble kiam vi bezonas ĝin plej.

Donu la kapablojn priskribitajn sube provu dum unu semajno. Konsideru ĝin unu-semajnan eksperimenton lernante kiel preni tion, kion vi lernis en la "reala mondo". Faru devontigon sekvi ĉi tiujn simplajn paŝojn ĉiutage de la semajno.

Kion Vi Faros

Bona praktika meditado ne finiĝas kiam la temporizilo ekflugas. Tro ofte, unufoje la meditado-sesio ĉesas, ĝi nur povas preni momentojn antaŭ ol vi kaptiĝos en la streĉiĝoj kaj rutinoj de la tago kaj multaj el la profitoj de meditado estas forigitaj. Meditado ne devus esti vidata kiel interrompo, sed prefere transforma procezo, kiu riĉigas vian vivon kaj la vivojn ĉirkaŭ vi. Ĉi tiun semajnon ni laboros por alporti meditadon "ekstere de la kuseno" kaj en la reston de via vivo.

Kiel Ĝi Funkcias

Aldonante mallongajn "rememorigilojn" aŭ "mini" praktikojn en vian tagon, vi povas konservi iujn profitojn de meditado dum la tuta tago. Per uzado de kelkaj simplaj teknikoj por atingi mallongan median staton, vi povos labori vian meditadon en viajn ĉiutagajn agadojn por atingi daŭrantan trankvilon kaj fokuson.

Akiru Motivate por Semajno 4

Kun ĉi tiuj praktikoj, vi povos elvoki median staton - tamen mallonga - kiam ajn vi bezonos iom da trankvila aŭ kreemo en via vivo. Fari meditojn en diversaj medioj helpos vin resti enfokusigita kaj kontrolita de via menso. Vi ne estos tiel influitaj de impulsiĝaj emocioj kaj povos centri pli pri tio, kion vi ŝatus fari.

La Paŝoj por Mediti Ĉiu Tago

Malsupre estas ses teknikoj por labori meditado kaj la menso, kiu venas kun ĝi en vian ĉiutagan vivon. Provu almenaŭ unu el ĉi tage ĉi-semajnon por trovi, kio funkcias plej bone por vi:

1. Malgranda meditado : Ajna ripetado povas esti igita meditado simple aldonante fokusan elementon. Vi povas kalkuli viajn spiradojn dum purigado de kalkuloj, faldado de lavbutiko aŭ lavado de fenestroj, ekzemple. Ajna afero, kiu estas aŭtomata en naturo kaj ne postulas decidadon dum vi faras ĝin funkcias bone. Prenu momenton por memoro.
2. Marŝanta meditado: Dum promenado, ligu vian spiradon per viaj paŝoj. Tradicia praktika meditado de marŝado (farita populara fare de la vjetnama monaĥo Thich Nhat Hanh) devas doni paŝon kun ĉiu spiro. Ĉi tiu malrapida meditado praktikas tre potencan. Se vi ne havas la tempon aŭ lokon por malrapida marŝado, tiam nur prenu spiron per ĉiu du aŭ tri paŝoj dum marŝante malsupren la halo, tra parkado, aŭ en butiko.
3. Ekzerca meditado: Turnu ekzercon en meditadon centrante vian mensan energion en via korpo. Portu la antaŭenpuŝon kaj eltiron de viaj muskoloj. Sentu, kiel via korpo ĝoje ĝustigas viajn movojn. Estu mirigita pro via ekvilibro. Eĉ pli bone, provu ekzercan programon, kiu estas radikita en spiro kaj menso kiel tai chi aŭ jogo.

1. Du Spiroj: Prenante du simplajn memorindajn spiradojn povas engaĝi vian median staton en iu ajn punkto de la tago. Prenu du spiradojn antaŭ fari telefonvokon, respondante retpoŝton aŭ komencante vian aŭton. Ĉi tio estas bonega maniero enkonduki meditadon en vian tagon multajn fojojn, precipe meze de okupata aŭ streĉa tago, kiam vi bezonas ĝin plej.
2. Sound Cue: Elektu apartan sonon, kaj prenu du spiradojn ĉiufoje kiam vi aŭdas ĝin. Tradicie, monaĥoj farus tion kiam ili aŭdis la ventojn kaj sonorilojn de la templo. Elektu sonon, kiu ofte okazas en via agordo. Vi povus preni kvin-sekundan paŭzon en via pensado, kiam vi aŭdos la poŝtelefonon de iu alia, ekzemple.

1. Transiroj: Transiroj estas tempoj, kiam vi moviĝas de unu al alia. Veni hejmen de laboro, ekzemple, estas transiro de via profesia mem al via privata mem. Irante en kelkajn kunvenojn, vi povas transiri al malsama persona stilo por akiri ion farita. Luntempo povas esti transiro por vi ankaŭ. Tradicie, monaĥoj ĉesus, ke ili transiris sojlon kaj transiris de unu ĉambro al alia. Elektu kelkajn transirojn en via ĉiutaga vivo (kiel eniri vian aŭton, eniri en vian laborejon kaj malfermi vian pordon), kaj prenu kvin-dua median paŭzon antaŭ ol eniri la novan fenestron. Eble vi eĉ malfermos certan komputila programon aŭ kontrolas vian retpoŝton transiro.

Via Meditata Devontigo Ĉi-semajne: "Ĉi-semajne mi provos almenaŭ unu el ĉi tiuj mallongaj meditadaj praktikoj ĉiutage."

Konsiletoj

• Ne estu tentata anstataŭigi ĉi tiujn praktikojn por via ĉiutaga meditado . Vi devas subteni vian ĉiutagan kutimon sidi kaj fokusigi. Tiu kutimo permesos al vi uzi ĉi tiujn praktikojn efike. Vi disvolvas viajn "meditajn muskolojn" sidante kaj fokusante. Ĉi tiuj novaj aplikoj estas pri uzado de tiu nova forto en via ĉiutaga vivo por ekstra eksplodo.
• Komence, provu elekti praktikojn, kiujn vi povas fari kiam vi estas sola. Estas malfacile preni du atentajn spiradojn dum parolanta al iu, aŭ eĉ kiam vi estas en situacio, kie aliaj homoj povas rigardi vin. Via aŭto estas bonega loko por iom da privateco. Dum vi laboras en via komputilo aŭ faras lavadukadon ankaŭ estas bonaj tempoj por ĉi tiuj meditaj momentoj.
• Rigardu libron de anatomio kaj mirindaĵo ĉe la homa korpo. Dum vi trapasas vian tagon, vi povas fari "ekzercan meditadon", kiu fokusigas ĉion, kion via korpo faras. Vi simple povus marŝi, tajpi aŭ supreniri la ŝtuparon. Bildo kiel funkcias la muskoloj kaj nervoj. Estu ŝuldita de via propra korpo.

Preta por pli?

Se vi volas fari pli, provu disvolvi praktikan memoron. Memorite, la ideo devas esti konscia pri ĉio, kion vi faras. La kontraŭa menso estas aŭtomata ago. Elektu ion, kion vi ofte faras dum la tago, kiel malfermi pordon.

Ĉu vi povas konsciigi vin mem malfermante la pordon ĉiufoje? Ĉu vi vere ĉeestas, kiam vi malfermas la pordon? Ĉu vi konscias vian manon ĉe la pordo, la pordo malfermanta, via korpo transiras kaj la pordo fermas malantaŭ vi? Aŭ ĉu ĝi estas aŭtomata procezo sen konscio?

Evoluigu viajn kompetentajn kapablojn elektante ion, kion vi faras ofte kaj provante konscii vin mem farante ĝin ĉiun fojon. Ĝi estas multe pli malfacila ol ĝi sonas, kaj ĝi praktikas.

La Kompleta Kiel Mediti Programon

Jen la tuta programo de komenco al fino. Eĉ post kompletigado de la plenaj kvar semajnoj, ĉi tiuj lecionoj kaj konsiloj bonege havas manlibrojn por rememorigiloj kaj trejnado, kiam vi plibonigas vian praktikon.