La antaŭvido de somero kaj ĝia varma vetero ofte povas pliigi korpon-bildajn koncernojn inter tiuj en reakiro de manĝa malordo . La fokuso pri banantaj kostumoj, skimpaj vestoj kaj dieto por akiri "banan kostumon preta" povas esti malfacile administri por individuoj de iu ajn grandeco kaj povas plimalbonigi negativan korpon bildon kaj manĝante malordoj.
Por multaj kun aŭ rekuperas de manĝantaj malordoj, portante pli malkaŝajn vestojn kiel mallongaj manoj, manikitaj suproj, kaj banantaj kostumoj estas timiga kaj io por eviti. Evitado estas ofta respondo al angoro. Ĝi povas esti adapta kiam evas ion vere danĝera.
Sed, kiam tio, kion vi evitas, estas nur malkomforta kaj ne vere hazarda, la kosto de evito superas neniun profiton. Konsideru, ke verŝajne vi pli atentigos vin mem en kapuĉo dum 90-jara tago ol vi, se vi surmetos vestojn, kiuj miksas kun kio ĉiuj aliaj portas dum vi trempas iom da suno.
Komuna eraro inter tiuj, kiuj havas aŭ rekuperas de manĝaj malordoj, bezonas angoron forigi antaŭ certigi konduton - en ĉi tiu kazo, portante pli malgrandan veston. Tamen, la sola maniero por akiri super timo estas alfronti ĝin. Estas pli bone okupiĝi en agadoj nun ol atendi perfektan ŝancon, kiu neniam povas prezenti sin mem. Kaj tiam vi maltrafis ekster-someraj agadoj ofertas la ŝancon por plezuro, socialado, movado kaj vitamino D!
Homoj pasigas jarojn de siaj vivoj evitante agadojn, ĉar ili estas memkonsciaj kaj malkomfortaj en siaj korpoj. Kaj ili ofte pagas prezon eviti en pli granda angoro, malpliigita memestimo kaj depresio.
Preparu vin mem
Ekspozicio, la diskutata alfronto de timataj situacioj, estas kerna komponanto de cognitiva konduto-terapio kaj ŝlosilo por sukcesa traktado de angoro kaj similaj problemoj. Ĉi tio povas esti aplikita al someraj vestaĵoj kaj agadoj kiel sekvas:
- Faru liston de someraj rilataj situacioj, kiujn vi evitas-aŭ timas - kaj eble renkontiĝos kiel porti mallongajn aŭ manikajn pintojn, iri al la strando / banĉambro en banĉambro aŭ ludi tenison. Rangu ordo ilin de almenaŭ al plej timiga.
- Konsideru interimajn paŝojn ene de ĉi tiuj situacioj. Se vi uzas mallongajn sonojn estas ĝenerala timo, pensu pri ĝi en malsamaj scenaroj, portante mallongajn pantalonojn en via apartamento, al la provizejoj, al okazaĵo kun amikoj. Rompu ĉiun situacion pli al malsamaj agordoj kaj rangigi ilin. Ĉi tio nomas kompleta rangado de via ekspozicio-hierarkio.
- Post kiam ĉi tiu laboro fariĝas, aĉetu vestojn, kiuj permesos al vi konkeri vian ekspozician hierarkion. Ĉi tiuj vestoj devas esti taŭgaj por someraj agadoj. Plej grave ili devas konveni nun , eĉ se vi estas malfeliĉa kun via nuna grandeco kaj formo.
- Kremu kaj kompletigu vian ekspozicieran hierarkion praktikante porti la veston en malpli minacaj agordoj - kutime ĉe hejmo-kaj poste en iomete pli timiga, publika agordo. Ekzemple, mallongaj en la apartamento, kaj poste ekstere en la ĉirkaŭaĵoj; naĝejo en la domo, tiam la naĝejo en malplenigita labortago, tiam la stagnaso en plenplena semajnfino.
- Spuri vian progreson. Notu vian mizeron-nivelon antaŭ, dum kaj post la ekspozicioj. Multaj homoj uzas skalon de 0-10 por taksi sian mizeron.
Estas normale senti malkomforta kiel vi faras la ekspoziciojn; Memoru, ke ili supozas levi vian angoron. Kun la tempo kaj ripetitaj ekspozicioj, vi devus rimarki laŭgradan malpliiĝon de angoro. Vi multaj bezonas praktiki ĉiun paŝon sur la hierarkio plurajn fojojn. Kiam vi rimarkas malpliiĝon de angoro, movu paŝon supren la ŝtuparon.
Somero promesas pli longajn tagojn, varman veteron, senokupecon kaj amuzon. Ĝi estas nenecesa tuŝi korpon-konsciencon supren en la okazigo de ĉi tiuj ĝojoj. Kun praktiko kaj preparo, vi povos ĝui diversajn amuzajn agadojn kaj venkos la korpon de via korpo. Kiel ĉiam, se via individua uzo de la strategioj laŭlonge de tempo ne donas al vi helpon, ne hezitu serĉi helpon de profesia.
Fonto:
Cash, Thomas (2011). La Korpo Bildo-Libro: Ok-Paŝa Programo por Lernado por Ŝati Viajn Rigardojn.