Discover the Constructive Anger's Healing Helpo en PTSD
Konstrua kolero estas kolero, kiu povas helpi kun resanigo, antaŭa movado kaj reakiro. La termino konstrua kolero venas de Serĉado de Safedo kaj efika traktado por PTSD kaj substanco misuzo.
Do Angero Ne Ĉiam "Malbona"?
Tute ne. Se vi havas posttraŭmatikan streĉan malordon (PTSD), vi scias, ke kolero estas komuna PTSD-simptomo . Vi ankaŭ scias, ke detrua kolero povas esti tre intensa kaj renversita.
Se tio estis via kutima sperto kun kolero, vi ne estas sola: Multaj homoj pensas, ke kolero ĉiam estas negativa kaj malutila.
Sed ne. Anger estas valida emocio, kiu povas havi malbonajn aŭ bonajn rezultojn, laŭ la maniero, kiel vi manipulas ĝin.
Ĉu Malsaĝa Kolero Ĉiam Estus Konstrua?
Ĝenerale nur kiam vi decidas uzi pli sanajn kaj pli produktajn manierojn, kiel konstrua kolero , por ke aliaj sciu, kion vi bezonas. Pensu pri tio: Pli trankvile, eble okazis al vi, kiom neeviteble ĝi estas, ke kriante, kritikante, kaj batalado kun aliaj efektive ricevos tion, kion vi volas. Estas nur tiel facile, ke ĝi estas freneza!
Sed kiam vi faras, la alia persono nur aŭdas vian koleron, ne la mesaĝon, kiun vi provas komuniki. La natura respondo de la alia persono ankaŭ estas freneziĝi, tiel ke neniu mesaĝo transiras. Pli malbone, la sama argumento eble okazas denove kaj denove, kun la sama frustra rezulto.
Kio Faras Konstrua Kolera Konstrua?
Nur la fakto, ke vi ne esprimas detruan koleron en malĝoja situacio, estas konstrua. Krome:
- Esprimanta konstrua kolero montras respekton al vi mem kaj al la persono, kiun vi "argumentas" kun.
- Plej grava, uzante konstrua kolero, vi aŭdas, kiom vi volas aŭdi - anstataŭ kiel iu, kiu ĝenas, kritikas kaj ne volas aŭdi aŭ konsideri la vidpunkton de la alia.
Tiam estas la longtempa profitoj:
- Dum vi esploras kaj plibonigas vian kapablecon por pasigi la detruon-koleron instigas al pli konstrua rezulto, vi povas atendi akiri novan komprenon pri viaj propraj kaj aliaj sentoj.
- Kun la tempo, kiam vi praktikas konstruan koleron, vi eble trovos viajn rilatojn plibonigante - kaj daŭras pli longe.
Kiel Uzi Konstruan Koleron
Kiel en ajna situacio, kie vi volas malhelpi ion malbonan okazi kaj espereble turni la situacion ĉirkaŭe, la ŝlosilo por fari konstruan koleron laboro havas la ilojn, kiujn vi bezonas, kiam vi bezonas ilin.
Ekzemple, via propra komuna senso. Ni diru, ke vi sentas koleron boŭtiĝi ene, ĉar vi pensas, ke vi estis traktita maljuste ĉe la laboro. Antaŭ ol vi premas Sendi per tiu severe vortita retpoŝta adreso, antaŭ ol viaj koleraj sentoj povas eĉ pli fortaj, kaj precipe antaŭ ol "eniri la vizaĝon de la alia" kun via flanko de la situacio - STOP. Rememoru vin mem 1) kiel senutila detrua argumento povas esti kaj 2) kiom neeviteble vi bezonos konforme al viaj bezonoj.
Nun, kun via komuna senso prenanta sin de viaj koleraj emocioj, vi devus vidi aliajn, malpli juĝajn (ne mencii malpli malĝentajn kaj laŭtajn) manierojn paroli constructive pri kiel vi sentas, kaj ankaŭ komprenas la punkton de la alia persono. rigardu sur ĝi.
Kiel ekzemplo de konstrua kolero, ni diru, ke amiko nuligas gravan tagmanĝon kun vi en la lasta minuto, kaj ne por speciale bona kialo. Via unua reago estas kolero: Vi ĉiuj pretas iri, kaj nun nenio! Sed tiam, anstataŭ esprimi detruan koleron, vi apartigas tiujn sentojn al favoro de pli konstrua respondo, kiu lasos vin esprimi kiel vi sentas sen difekti vian amikecon.
Vi planas kun via amiko renkonti alian tempon baldaŭ. En tiu kunveno, vi trankvile kaj sen kritiko parolu pri kiel la lastatempa cancelado trompis vin.
Via amiko aŭdas vin klare, sen sentado hontigita aŭ juĝita, kaj respondas kun bedaŭro pro kiel vi sentis. Kun tio, la "argumento" finiĝis, vi ankoraŭ estas amikoj, kaj ŝancoj vi estas pli proksimaj ol iam - danke al via konstrua kolero.
Fonto:
Shpungin E. De destructiva al konstrua konversacio en 6 paŝoj (2010). Nov-Jorko, NY: Psikologio Hodiaŭ.