9 Strategioj por Malfari Suicidajn Pensojn
Ĉiu jaro, pli ol 44,000 homoj en Usono memmortigas. Esploro montras, ke homoj kun post-traŭmata streĉa malordo aŭ PTSD estas pli verŝajne provi memmortigon aŭ suicidajn pensojn. La kialoj por tio estas dividitaj en studoj pri PTSD kaj memmortigo. Eble la PTSD mem kaŭzas pli altan riskon por memmortigoj aŭ memmortigo aŭ eble aliaj ekzistantaj psikiatraj kondiĉoj, kiel depresio aŭ angoro, pliigas la riskon.
Estu Konscia pri Suicidaj Pensoj
Konsiderante ĉi tion, se vi spertis traŭmatan eventon aŭ havas PTSD, gravas esti atentaj pri suicidaj pensoj kaj evoluigi manierojn por trakti ilin. Kapti kaj pritrakti ĉi tiujn pensojn frue povas malhelpi ilin svingi sin al memmortigo.
Ekzistas pluraj kontraktaj strategioj, kiuj povas helpi senmaksi suicidajn pensojn, sed ne atendas krizan situacion por provi ilin. Rigardu ilin nun kaj venu kun plano por la venonta tempo vi spertas suicidajn pensojn. Jen kelkaj sugestoj por trakti suicidajn pensojn:
1. Restu For de Armiloj
Suicida provo estos pli probable okazi se vi havas la rimedojn facile disponeblaj al vi, kiel kanonoj, tranĉiloj, aŭ aliaj armiloj aŭ nenecesaj medikamentoj en via hejmo. Forigu ĉi tiujn el via medio aŭ iru ie ajn vi ne havos aliron al tiuj rimedoj.
2. Iru Someplace Sekura
Identigu plurajn lokojn, kiujn vi povas iri, kie vi eble malpli vundus vin, kiel ekzemple publikaj lokoj kiel la komerca centro, kafejo aŭ restoracio, okupata parko, komunuma centro aŭ gimnazio.
Fojo tie, mergu vin en tiu medio. Atentu kaj memoru ĉiujn rigardojn kaj sonojn ĉirkaŭ vi. Fari ĉi tion helpos meti iom da distanco inter vi kaj viaj suicidaj pensoj.
3. Paroli kun Iu Subtena
Socia subteno povas esti mirinda maniero alfronti kiam vi estas en krizo. Nomu familianon aŭ amikon.
Lasu ilin scii, ke vi bezonas iun por paroli kaj ŝatus ilian subtenon. Ŝanĝi vian medion demandante ilin se vi povas pasigi tempon kun ili.
Vi ankaŭ povas voki suicidan preventan telefonon por paroli kun iu subtenema. Ekzemple, la National Suicide Prevention Lifeline -1-800-273-TALK (8255) - 24-horo, senpaga senpaga linio.
4. Paroli kun Via Terapeŭto
Iuj terapiistoj havas manierojn por iliaj pacientoj kontakti ilin ekster la kunsido se ili estas en krizo. Se vi havas terapeŭton kaj vi havas sistemon kiel ĉi tiu en loko, vi devas kontakti vian terapiiston kiam vi spertas suicidajn pensojn. Via terapeŭto povas helpi vin taksi la seriozecon de la situacio, kaj helpi vin por konduki al manieroj kontraŭ tiuj pensoj.
5. Defii Suicidajn Pensojn
Kiam homoj maltrankviliĝas kaj deprimas, kutime havi pensojn, kiuj estas konsekvencaj kun tiuj moodoj. Dum niaj modoj ŝanĝas, do niaj pensoj. Sekve, kvankam aferoj povas senti senesperajn, tio povas nur esti konsekvenco de via animo kaj ne nepre kiel vere estas.
Uzu memkontrolon por identigi senesperajn pensojn kaj defii ilin. Ĉu ne eblas, ke via animo povus ŝanĝi? Ĉu vere estas neniu espero por la estonteco?
Ĉu vi antaŭe sentis tion, kaj se tiel, ĉu la aferoj fine pliboniĝis? Demandu vin kiel ĉi tiujn demandojn por defii viajn pensojn pri senespereco.
6. Atentu Viajn Pensojn
Alia maniero de kontraŭstari kun suicidaj pensoj estas kun menso. Reiru de viaj pensoj kaj rigardu ilin. Imagu viajn pensojn, kiel nuboj trapasas la ĉielon.
Provu ne rigardi viajn pensojn kiel bonan aŭ malbonan, sed simple kiel pensojn aŭ celojn en via menso. Preni memoran aliron al pensoj pri memmortigo aŭ senespereco povas malfunkciigi ilin, limigante la potencon, kiun ili havas super viaj agoj kaj humoro.
7. Administri Vian Mumon
Kelkaj kongruaj strategioj povas esti helpema pri administrado de via animo.
Ekzemple, esprimaj skriboj aŭ mem-trankvilaj kopaj strategioj povas helpi malpliigi la intensecon de via malgajo aŭ angoro. Per plibonigado de via animo, vi ankaŭ povas plibonigi viajn pensojn, reduktante vian riskon por memmortigo.
8. Iru al la Kriz-ĉambro
Se ĉi tiuj registaraj strategioj ne laboras por malpliigi suicidajn pensojn, voku la policanojn aŭ iru al via loka krizĉambro. Ĉi tio povas timigi, sed plej gravas por vi resti sekura kaj viva.
9. Trovu terapiiston se vi ne havas unu
Fine, se vi ne havas terapeŭton kaj spertas suicidajn pensojn, gravas akiri psikiatran takson, same kiel terapeŭton.
Suicidaj pensoj estas signo, ke vi eble bezonos tujan helpon per viaj simptomoj. Vi povas trovi PTSD-kuracajn provizantojn en via regiono tra UCompare HealthCare.
> Fontoj:
> Usona Fondaĵo por Suicida Antaŭzorgo. Suicidaj Statistikoj.
> Reisman M. PTSD-Traktado por Veteranoj: Kio estas Laboranta, Kio Nova, Kaj Kio Sekvas. Apoteko kaj Terapioj . 2016; 41 (10): 623-634.