5 Kopaj Strategioj
La paniko, kiun vi sentas, kiam vi estas kaptita, estas simila al tio, kion homoj kun post-traŭmata streĉa malordo (PTSD) sentas, kiam ili estas en granda homamaso. En la hodiaŭa socio, homamasoj malfacilas eviti - precipe se vi loĝas en urbo, aŭ dum iuj tempoj de la jaro, kiel ferioj. Grandaj homamasoj povas esti aparte stresaj, se vi havas PTSD, ĉar ili povas malhelpi la simptomojn hiperesales de PTSD .
PTSD kaj amasoj
Se vi havas PTSD, vi eble sentos nesardebla aŭ ŝatas ke ne ekzistas facila maniero eskapi la situacion kiam vi estas en granda homamaso. Vi eble ankaŭ zorgas, ke vi povas esti kaptita tute garde en ajna momento. Kiel rezulto, kiam en granda homamaso vi povas senti senĉese sur rando, timema aŭ maltrankvila. Ĉi tiuj negativaj emocioj povas malhelpi vin foriri de via hejmo en la unua loko, pliigante vian izoladon kaj reduktante vian kvaliton de vivo .
Konsiderante ĉi tio, tre gravas lerni manierojn por trakti grandajn homamasojn kiam vi havas PTSD. Jen kelkaj bazaj streĉaj strategioj, kiuj povas helpi vin tra stresanta situacio kun granda homamaso.
1. Praktiki Profunda Spirado
Profunda spirado estas tre simpla maniero alfronti kun streso kaj angoro. Lerni kiel okupi profundan spiradon, ankaŭ nomata diafragma spirado, povas helpi redukti maltrankvila ekscitiĝo kaj provoki malstreĉiĝon. Ĉi tio povas esti aparte utila alfrontiĝanta strategio kiam vi estas en situacio, ke vi ne povas facile eliri, kiel ekzemple esti en granda amaso.
2. Lernu Mindfulness
Kiam en granda homamaso, persono kun PTSD senĉese sentas kvazaŭ li aŭ ŝi estas en danĝero. Ĉi tiuj sentoj povas deĉenigi malagrablajn kaj ĝenajn pensojn centritajn pri ĉiuj negativaj aferoj, kiuj povus okazi. Aĉetante ĉi tiujn pensojn nur pliigos angoron kaj timon.
Lerni kiel reteni viajn pensojn povas redukti sian potencon influi viajn emociojn kaj kondutojn. Praktika konscienco pri viaj pensoj estas bona kaj simpla maniero malproksimigi vin de ĉi tiuj maltrankvilaj pensoj, permesante vin resti en kontakto kun la nuna momento.
Vi povas ankaŭ uzi memoron por pli konsciigi vian eksteran medion. Kiam homoj estas en minacaj situacioj, ilia atento inklinas esti ŝlosita pro timaj objektoj en ilia medio. Fojo via atento estas ŝlosita al ĉi tiuj objektoj, estas tre malfacile forigi de ili. La mediteco de via medio povas helpi vian atenton fariĝi pli fleksebla, kaj kiel rezulto, vi povas facile direkti vian atenton al malpli teruraj aferoj, kiel malfermaj areoj, amikaj vizaĝoj aŭ komfortaj bildoj.
3. Utiligi Socian Subtenon
Se vi scias, ke grandaj amasoj havas la eblecon kaŭzi vin timo kaj angoro, certigu, ke vi alportas iom da socia subteno , kiu estas bonega maniero por kontraŭstari kun streso de ĉiuj specoj.
Antaŭ ol vi eliros, parolu kun viaj kunuloj pri kiaj situacioj havas la eblon deĉenigi viajn simptomojn de PTSD. Krome, lasu ilin scii, kiaj simptomoj, kiujn ili serĉu en vi.
Tiel ili povas helpi vin kapti timon kaj timon frue, permesante ilin preni paŝojn por helpi vin alfronti tiun angoron kaj timi tuj kiam ĝi ŝprucas.
4. Gluu al horaro
Fiksu horaron por vi mem. Se vi scias, ke vi eniros en amasan lokon, devu nur resti en tiu loko dum certa tempo. La pli longa vi devos ataki la streĉiĝon, pli malfacile ĝi fariĝas, tiel pliigante la verŝajnecon, ke viaj simptomoj de PTSD povas deĉenigi.
5. Lernu Kiel Kopi Kun Strapuloj
Eblas, ke en granda homamaso eble neatendite elĉerpi viajn simptomojn de PTSD. Ne ĉiuj ellasiloj povas esti malhelpitaj, kaj tiuj, kiuj pli efikas al ni, plej multaj estas tiuj, kiuj nin kaptas.
Sekve, tre gravas lerni kiel identigi kaj kongrui kun ellasiloj , kiel ekzemple per teraj teknikoj . La tereno estas simila al la menso, ke vi uzas la kvin sentojn por konekti vin al la nuna momento. De ĉi tiu maniero, vi povas esti pli bona preta kiam vi neatendite deĉeniĝis.
Laboro pri Evitado Konduto
Traktado kun grandaj homamasoj estas parto de vivo. Ili estas neeviteblaj. Sed estas grave certigi, ke timoj de grandaj homamasoj ne kontribuas al ekstrema evitado , kiel neniam forlasante vian hejmon. Rompante eviti konduton ne facile facilas, kaj fakte ĝi povas esti tre maltrankvila sperto. Sed kiel vi malhelpas vian evitadon , via angoro ankaŭ reduktos.
Se vi timas grandajn homamasojn, provu iujn el la kontraŭaj strategioj, sed komencu malrapidigi. Komencu per praktikado de iuj kapabloj, kiel profunda spirado aŭ atento, en loko, kie vi sentas komfortan. Ju pli vi praktikas, ke vi uzas ĉi tiujn kapablojn, la pli facila ĝi estos uzi ilin dum streĉaj situacioj. Vi eble eĉ volas unue provi imagi, kiel ĝi estus en granda homamaso.
Tiam, malrapide elmontru vin al situacioj kie povas esti grandaj homamasoj. Dum vi spertas sukceson pri traktado de grandaj homamasoj, vi havos pli da konfido en via kapablo administri vian timon kaj timon. Ĉi tiuj estas manieroj, kiujn vi povas trakti simptomojn de PTSD, limigante la potencon, kiun ili devas kontroli vian ĉiutagan vivon.