Demando: Meditado Estas Malfacile Treti Por Mi. Ĉu Estas Facila Meditado Por Komencantoj?
"Mi ĉiam aŭdas pri la streĉaj helpoj de meditado, sed mi provis ĝin unufoje aŭ dufoje, kaj ĝi estas malfacile por mi - mi malfacilas pensi pri" nenio ". Ankoraŭ tiel, mi aŭdas pri la avantaĝoj, kaj Mi ankoraŭ ŝatus provi. Ĉu vi havas konsilojn pri meditado por komencantoj? "
Respondo: Vi pravas pri la profitoj de meditado . Meditado povas haltigi la streĉan respondon kaj malrapidigi vian koron, trankviligi vian spiradon, redukti la kazelan nivelon kaj pli. Meditado funkcias kiel mallongatempa streĉiganto per helpo al vi krei "spacon" inter vi mem kaj kio emfazas vin, kio povas permesi al vi akiri la perspektivon, ke iom da distanco povas provizi. Meditado povas ankaŭ trankviligi vian korpon kaj menson, kiu povas permesi al vi reverti vian streĉan respondon. Sed eble la plej utila aspekto de meditado estas, ke ĝi ebligas vin konstrui resiliencon al la streĉiĝo longtempe, efike permesante al vi havi aldonan kapablecon por kontraŭstari streso, kiun vi eĉ ne renkontis! Ĉi tiuj estas ĉiuj kialoj movi preter iu ajn komenca malkomforto lerni la procezon de meditado, por ke vi povu krei ĉi tion kiel kutimon en via vivo. Bedaŭrinde, la defioj de meditado povas esti sufiĉe da obstaklo por subteni multajn homojn lerni ĝin efike kaj praktiki ĝin ofte.
Sciante, ke vi ne estas sola en via sperto kaj ke multaj homoj trovos meditadon, malfacile kompreni, devus doni al vi koron. Ĉi tio estas ĉar niaj mensoj ne kutimas esti tute trankvilaj, kaj ĝi faras iujn praktikojn ĉesi pensi pri la estonteco, la pasinteco, niajn listojn, kiuj estas en la oficejo, kaj ĉiuj aliaj aferoj, kiujn ni bezonas por pensi en niaj ĉiutagaj vivoj.
Meditado por komencantoj estas lerteco, kiu temas pri mastro, kiel ajna alia lerteco. Unufoje vi rimarkas kaj akceptas ĉi tion, efektive pli facile lernas, plejparte, ĉar ĉi tiu kompreno trankviligas vian "interna kritikisto" kaj la negativan mem-paroladon, kiu plibonigas kaj provizas komentan komenton pri kiel vi ne faras ĝin ĝuste '.
Feliĉe por komencantoj, ekzistas multaj diversaj tipoj de meditado por provi, do se vi ne povas eniri en meditatan staton kiel facile uzi unu teknikon, ekzistas pluraj pli por provi. (Ĉi tiu artikolo pri diversaj tipoj de meditado povas doni al vi pli da ideoj pri kio provi, kun rimedoj pri kiel komenciĝi.)
Pli bona novaĵo pri meditado por komencantoj estas, ke vi ne devas sidi en ĉambro en la loto pozicio por fari ĝin. Kelkaj agadoj, kiuj ebligas vin esti "en la momento" sen devi multan penson, kiel ekzerco , farante yoga aŭ eĉ ĝardenado povas helpi vin eniri en meditan staton. Ĉi tio ofte ŝajnas pli facila kiam vi nur komencos kaj povas praktiki vin en konservado de trankvila menso kaj restado en la momento. Dum vi provas ĉi tion, simple provu fokusigi tion, kion vi faras kaj esti plene ĉeestanta; se vi rimarkas, ke vi pensas pri io alia (alivorte, se via interna voĉo provas komenci konversacion), gratulas vin mem por rimarki, kaj milde redonu vian atenton al la nuna momento.
Kun la tempo, ĝi fariĝos pli facila kaj pli facila. Bonŝancon!
Meditado por perfekciistoj
Perfektecistoj povas trovi ĝin aparte malfacile mastri meditadon, se ili fokusas tiom bone farante ĝin bone, ke ili ekkaptis siajn pensojn pri sia agado. Feliĉe, ankaŭ estas lertaĵoj ĉirkaŭ ĉi tio. Se vi estas perfeccionisto, provu ĉi tiujn lertaĵojn por plibonigi vian kapablon progresi per meditado. Ĉi tio ne nur helpu vian sintenon kaj alproksimiĝu al meditado, ĝi devus helpi vian aliron al aliaj areoj de vivo, kie perfekteco povas malhelpi vin.