Ekzistas pluraj efikaj manieroj por alproksimiĝi al streĉadministrado. Vi povas havi miksaĵon de mallongatempa streĉmoviloj, kiuj funkcias por vi en pinĉaĵo; ĉi tiuj povas trankviligi vin kaj reverti la streĉan respondon de via korpo kiam vi sentas emfazita. Vi povas ankaŭ subteni regulajn kutimojn, kiuj konstruas fortikecon al streso; Vi ne atendas, ke vi estas en krizo praktiki ilin, kaj ili helpas vin senti malpli reagas al iu ajn streĉiĝo. Ideale, se vi povas konservi kutimon, kiu plifortigas forton al streĉiĝo, sed ankaŭ praktiku ĝin, kiam vi povas havi moderan kvanton da streso por administri, vi spertos kelkajn profitojn.
Tial estas bonega ideo, ke oni konservu kutiman kutimon. Kiel plej multaj terapeŭtoj kaj trejnistoj diros al vi, unu el la plej efikaj manieroj por konservi sanan kutimon estas konstrui ĝin en vian horaron per aliĝado al io, kion vi jam faras. Ĉar ni ĉiuj manĝas lunĉon, kunmetante kutimon al via tagmanĝo estas konvena kaj ĝi funkcias. Ankaŭ estas bonega tempo por streĉa administrado: eble vi jam amasigis iun streson de via tago, kaj malpezigante streso dum tagmanĝo provizas al vi la eblecon komenciĝi freŝa de pli bona loko por la dua duono de la labortago kaj probable alvenos hejmen malpli emfazita ol vi estus ĉe la fino de la tago.
Estas multaj manieroj persvadi iun streĉan reliefon en via luntempa fenestro. La jenaj estas kelkaj el la plej efikaj streĉmoviloj, kiujn vi povas praktiki-kutimojn, kiuj vere konstruas fortikecon se ĝi praktikas regule - sed ĉi tiu listo estas desegnita por nur komenci vin. Se, provante iujn el ĉi tiuj, vi komencas veni kun viaj propraj rutinoj, tio estas bonega! Tiel longe kiel vi faros ion, kion vi povas kunteni kaj tio funkcias por vi, vi estas sur la ĝusta vojo.
1 - Manĝu Mindfully
Same kiel spirado, la ŝancoj estas sufiĉe certaj, ke vi manĝos dum via tagmanĝo, sed kiel vi manĝos povas transformi la sperton en stresoŝanĝilon. Memora manĝo estas formo de meditado, kiu ankaŭ povas helpi vin malpezigi la streso kaj eble manĝi malpli kaj ĝui vian manĝon pli. (Ĉi tio estas perfekta se vi ankaŭ provas resti en formo.) Nur vere fokusigi ĉiun mordadon vi prenas, vere ĝuas la senton de la manĝaĵo malsupreniri, kaj esti en la nuna momento per rimarkado kaj fokuso en ĉiuj fizikaj sentoj implikitaj. Ĉi tio povas fari vian manĝon senti pli plenumantan kaj via streso sentas pli for.
2 - Praktiku Spiradajn Ekzercojn Kun Vidigadoj
Vi spirados dum la tagmanĝo, sed vi ankaŭ povas fari, ke spiro laboras por vi. Spiraj ekzercoj proponas mirindan, oportunan formon de streso-reliefo. Ili povas esti praktikataj ie ajn, kaj povas helpi vin reverti la streĉan respondon de via korpo kiam vi sentas superfortita, eĉ kiam vi provas trakti la streĉiĝon.
La ŝlosilo por igi ĉi tiun streĉiĝon estas en praktiko de fortikaĵo, do havante tagmanĝa kutimo, kiu implikas spiradajn ekzercojn, povas vere helpi vin malpezigi la streĉon baldaŭ kaj longtempe. Por maksimumigi la sperton, ni sugestas, ke vi aldonas iujn visualizojn al la ekzerco: pripensu, ke vi fariĝu kiel defio, kiun vi nun aspektas, memorigu la sukceson, kiun vi spertis en la pasinteco, aŭ simple vidu vin malstreĉiĝanta sur la strando. La unuaj du povas helpi vin senti pli certan ĉe la laboro, kaj la tria povas helpi vin senti, kiel vi havis belan ripozon. Efektive, ĉi tio povas esti vere helpema kutimo konservi.
3 - Prenu Prizikan Piedon
Ekzerco estas unu el la plej efikaj manieroj por administri streso. Ĝi provizas eliron por frustriĝo, liberigas endorfinojn por levi vian humuron, ĝi alportas longtempe resilience se ĝi praktikas regule, kaj, en kazoj kiel marŝado , ĝi povas laŭvorte preni vin al pli bona loko. Se vi laboras en oficejo, vi eble volas kapti viajn ŝuojn anstataŭ via aŭto kiam vi iras al tagmanĝo - trovi lokon, kiun vi povas marŝi, kaj tio estu via helpo. Se vi laboras hejme, vi povas fari la saman aferon, aŭ vi povas promeni antaŭ via kvartalo antaŭ aŭ post via manĝo, kiel parto de via tagmanĝo. Bicikla veturo funkcias bonege!
4 - Trovu trankvilejon
Nur trovi lokon por havi iom da trankvila tempo povas esti bonega por streso-reliefo. Se vi povas trovi benkon en bela parko proksime al kie vi laboras aŭ sidloko de fonto, la vidpunktoj, sonoj kaj sentoj de naturo povas helpi vin senti pli teritorion kaj malpli streĉitan en streĉiĝo. Aldonu trankviligan meditadon al la rutino kaj vi konstruos fortikecon al streĉiĝo kaj konstruos kutimon, kiu povas alporti multajn aliajn sanajn avantaĝojn.
5 - Praktika Oficejo de Yoga
Ĉi tiu estas pli facile facila, se vi laboras hejme, sed ekzistas iuj simplaj movoj de yoga, kiun vi povas praktiki en oficejo aŭ eĉ ĉe via skribotablo. Se vi havas ajnan privatecon (aŭ sufiĉe komforta kun viaj kunlaborantoj), vi povas persvadi en kelkaj rapidaj streĉoj. Ĉi tio povas malpezigi streĉiĝon en via korpo kaj menso, precipe se vi povas havi pli fortikan yoga praktikon post laboro.
6 - Ĝuu Muzikon
Vi povas energiigi vian korpon aŭ malstreĉigi ĝin per la ĝusta muziko . Vi eble aŭdis, ke klasika muziko alportas multajn avantaĝojn, sed vere, ia ajn muziko, kiun vi ĝuas, povas alporti profiton. Muziko kun rapida takto vere povas vigligi vian fiziologion, kaj muziko kun trankvila takto povas malstreĉiĝi vian korpon kaj menson. Se vi trovos literojn, kiuj parolas al vi kaj al la humoro, kiun vi nun estas (aŭ ŝatus esti en), tiam vi havas bonegan manieron por malpezigi la streson dum vi manĝas, aŭ dum vi marŝas aŭ veturas por tagmanĝi. (Se vi mem konscios pri dividado de viaj melodioj, ĉio estas ĉiam bela).
7 - Daŭra Ĵurnalo
Ŝanĝante vian fokuson de tio, kio emfazas vin al la beno, ke vi povas havi realan efikon sur via animo kaj vian ĝeneralan senton de bonstato. Ni rekomendas, ke vi konservu ĉiutagan liston de tri aferoj, kiujn vi dankas , kiu povas levi viajn spiritojn, kaj estas ligita kun multaj esploroj kun pli granda resileco kaj pliigitaj rimedoj. Ĉi tio estas ĉar, kiam vi estas pli bona humoro, vi pli verŝajne vidos ŝancojn kaj utiligos ilin. Kiel bonega menso eniri en la laboron!
Akiri pli da informoj pri streso kaj rimedoj por helpi vin administri ĝin povas helpi vin konstrui kutimojn, kiuj povas helpi vin por trakti streson kiam via streĉa respondo deĉeniĝas.