Emocia rezonado estas komuna konata distordo spertata de homoj kun panika malordo. Tiaj malbonaj kredoj povas esti danĝeraj por paniko, ĉar ĉi tiuj pensoj povas pliigi sentojn de angoro, timo kaj kaptado. Legu antaŭen por ekscii pli pri emocia rezonado kaj panika malordo kaj lernas superi negativajn pensajn ŝablonojn.
Kio estas Emocia Razado?
Ĉu niaj pensoj kontrolas niajn sentojn kaj kondutojn? Laŭ la teorio de la cognitiva terapio , niaj pensoj povas dikti nian emocian bonstaton. Negativaj pensademoj, konataj kiel cognitivaj distordoj , ofte estas problemo por homoj, kiuj suferas depresion kaj maltrankvilon de angoro. Emocia rezonado estas unu speco de komprenema distordo, kiu povas kontribui al viaj simptomoj de panika malordo.
Kiam venkite per ĉi tiu tipo de malfavora pensado, ni interpretas nian situacion per niaj sentoj. Ni sentas maltrankvila kaj poste kredas, ke ni devas esti en danĝero. Emocia rezonado estas elstara distordo por homoj, kiuj estas diagnozitaj kun panika malordo , ĉar sentoj de nervozeco rapide rapide ekkreskas en paniko. Malsupre estas kelkaj ekzemploj de emociaj rezonado kaj manieroj por transformi ĉi tiun komunan scivolajn distordon.
Ekzemplo
Dum ĝi veturis hejmen de laboro en pura horo trafiko, Monica havis mallarĝan vokon sur la aŭtovojo. Ŝi sentis nervozan kaj ŝia koro ekkuris. Monica nun ne plu volas veturi sur la aŭtovojo, kredante, ke ŝi riskos akiri akcidenton.
Leono neniam sentis sekurajn en aviadiloj. En lia lasta komerca vojaĝo, li komencis timi sian venontajn flugojn antaŭ kelkaj tagoj. Leono serĉus informojn interrete, kiu konfirmus sian timon pri flugi, kiel ekzemple informoj pri pasintaj aferoj kun flugoj. En la tago de sia vojaĝo, Leono komencis skui kaj svingi dum li suriris la aviadilon. Je unu punkto, la piloto avertis, ke ekzistos iom da turbuleco kaj petis pasaĝerojn meti siajn sekretojn. Leono diris al si, ke "Li sciis, ke la aviadilo kraŝos." La parolado de Leono ekbrilis pro tio, ke li havis panikon .
Ripetu ĝin
Monica povas senti maltrankvila dum ĝi veturas sur la aŭtovojo, sed tio ne signifas, ke ŝi estas en danĝero. Monica rimarkas, ke ŝi sentas nervozan, sed anstataŭ diri, ke ŝi estas en danĝero, ŝi povas diri, ke ĉi tiu sento pasos.
Leono tiom timis, ke li komencis kredi, ke li estas en danĝero. En respondo al lia intensa timo kaj negativa memparolado, li spertis la fizikajn simptomojn de paniko kaj angoro . Estis kvazaŭ lia menso informis sian korpon prepari por danĝero, procezo konata kiel la batalo-aŭ-fluga respondo . Leono estus pli bone leganta la pli pozitivan informon antaŭ sia flugo, kiel timo pri flugaj konsiletoj. Anstataŭ partopreni negativan paroladon, Leono povus esti preterpasinta siajn timojn uzante malstreĉajn teknikojn aŭ mem-asertojn, kiel "mi estas sekura".
La angoro ofte komencas kun nervozaj pensoj kaj timoj aŭ fizikaj sentoj, kiel skuado kaj rapida korfa ritmo. Kiam vi sentas timon rampante, provu malrapidigi viajn pensojn kaj revenigi vin al pli realismaj perceptoj. Permesu senti vin maltrankvila. Tiam memorigu vin, ke ĝi estas nur sento kaj tio ne devas difini vian realaĵon.
Estu certa serĉi profesiajn viajn negativajn pensojn fariĝas abrumadora aŭ paniko kaj angoro ŝajnas neevirebla. Akiri helpon por panika malordo povas esti la plej efika maniero por pasi malbonan pensadon kaj trakti vian kondiĉon.
Fontoj:
Burns, DD " Sentanta Bona: La Nova Mood-Terapio ," Avon Books: Nov-Jorko, 2008.
Burns, DD " Kiam Panic Attacks: La Nov-Drug-Senkosta Terapio Kiu Povas Ŝanĝi Vian Vivon" Broadway Books: Nov-Jorko, 2007.