Baza bona nutrado estas esenca por optimuma disvolviĝo kaj lernado en iu ajn infano. Certe, la manĝaĵoj, kiujn infano manĝas (aŭ ne manĝas) povas influi la atenton, energion kaj ĝeneralan konduton kaj humuron. Infano ankaŭ povas sperti malsatojn, ne nur el malalta volumo de manĝaĵo, sed ankaŭ de malriĉa nutrado. Ĉi tiu "malsato" povas kaŭzi pliigi problemojn kun koncentriĝo, kolerego, kaj pli malalta toleremo pro frustrado.
Infanoj kaj Malriĉa Nutrado
En la rapida mondo, kiun ni vivas hodiaŭ, ofte estas tre facile por ni neglekti bonan nutradon. Kiam nia tago foriras de ni, ni eble trovos, ke ni haltigas la rapidan manĝaĵon por nia familio vespermanĝi pli ofte aŭ ni povas aĉeti pre-pakitajn manĝojn por paki por la lerneja tagmanĝo. Matenmanĝo povas esti defio, ankaŭ, precipe se vi trovos vin en prizorgado por eliri la pordon matene. Infanoj, kiuj forlasas matenmanĝon aŭ konsumas altan karbonhidraton, malaltan proteinan matenmanĝon en la matenoj, povas sperti pli grandajn malfacilaĵojn kun problemoj pri solvado de kapabloj, mallongempa memoro kaj atento. Male, infanoj, kiuj manĝas nutraĵojn, kiuj estas pli altaj en fibro kaj / aŭ proteinoj (kiel avena, ovoj kaj fromaĝoj) dum matenmanĝo tendencas pli bone dum la mateno.
D-ro Vincent J. Monastra, klinika psikologo, esploristo, direktoro de ADHD-Kliniko en Novjorko, kaj aŭtoro de pluraj libroj pri ADHD, klarigas pli pri la graveco de proteino: "Ceraj ĉeloj bezonas proteinon por fari neurotransmisorojn (kiujn ni raportas al kiel 'cerda suko') kaj sen ĉi tiu 'suko' la cerbo simple ne povas fari sian laboron.
Ni instruas niajn pacientojn, ke manĝaĵoj kiel cerealoj estas kiel pajlo aŭ pajlo: ili komencas la fajron en nia cerbo kaj helpas nin koncentriĝi por mallongaj periodoj. Tamen, la nutraĵoj de la proteinoj, kiujn ni manĝas, estas la logoj, kiuj tenas la fajron en nia cerbo, helpante nin koncentri ĉiumatene (aŭ posttagmeze). "D-ro Monastra instigas siajn pacientojn konsumi almenaŭ 80% de la rekomendinda ĉiutaga ligo por Proteino ĉe matenmanĝo kaj lunĉo.
Do memoru, ke "forigi vian infanon" sur la proteinon matene kaj ĉe la tagmanĝo povas helpi por subteni sian atenton kaj fokuson dum la tuta tago.
Ĉu vi bezonas ideojn por matenmanĝo? Lernu kiel kuiri facilajn matenmanĝajn receptojn por okupataj matenoj kaj provu kelkajn avenaĝajn receptojn.
Sekvante Sana Dieto
Se via infano estas sur stimulanta medikamento, kiu reduktas sian apetiton, vi povas sperti aldonajn defiojn nur manĝigi lin! Kiam li manĝas, ĝi estas grava por la manĝaĵo, kiun li konsumas, ke ĝi estas densa. De ĉi tiu maniero ne plenigas kun manĝo de ŝtrumpetoj kaj malplenaj kalorioj. Smoothies povas esti bonega maniero por akceli nutraĵojn de tiuj nutraj infanoj aŭ infanoj, kiuj iras.
Laŭ la gvidlinioj de la USDA, sana dieto estas unu el kiuj elstaras fruktojn, legomojn, tutajn grajnojn, kaj grasajn senpakajn aŭ malmulte grasajn produktojn. Ĝi ankaŭ inkluzivas malĉastajn karnojn, kokojn, fiŝojn, fabojn, ovojn kaj nuksojn kaj malaltiĝas en saturitaj grasoj, trans grasoj, kolesterolo, salo kaj aldonis sukerojn. Nepre parolu kun via pediatrino certigi, ke vi rajtas trakti sanajn manĝojn kaj manĝojn por via infano. Vi ankaŭ povas uzi la manĝa piramido, por krei personecigitan manĝaĵon piramidon por via infano.
Malgranda procento de infanoj kun ADHD havas sentivecojn al certaj nutraĵoj aŭ manĝaĵoj, kiel kolorigoj aŭ konservativuloj.
Se vi suspektas, ke via infano eble havas ĉi tiujn sentivecojn, parolu kun via pediatrino.
Fonto:
Vincent J. Monastra, Ph.D. Malŝlosi la Potencialon de Pacientoj Kun ADHD: Modelo por Klinika Praktiko. Usona Psikologia Asocio. Vaŝingtono 2008
Fako de Agrikulturo de Usono. Gvidlinioj Dietaj. Mypyramid.gov. 2009.