Hormonoj agas sur la cerbo laŭ diversaj manieroj. Kiam la niveloj de hormonoj estas tro da altaj aŭ tro malaltaj, ĝi povas influi neurotransmisorojn, rezultigante problemojn kiel pliigitan angoron.
Homoj, kiuj vivas kun socia angoro-malordo (SAD) povas trovi, ke niveloj de certaj hormonoj rilatas al sentoj de pliigita aŭ malpliigita socia angoro.
Hormonoj, kiuj povus pliigi socian angoron
1. Streso-hormonoj (adrenalino, cortisolo)
Stresaj hormonoj, aŭ tiuj, kiuj estas liberigitaj dum tempoj de streĉiĝo (pensas, la lukto-aŭ-fluga respondo) kiel ekzemple adrenalino kaj cortisolo, povas havi negativan efikon sur via socia angoro.
Kiam vi spertas streĉiĝantan socian aŭ agadon, via korpo respondas liberigante hormonojn kiel adrenalinon kaj kortonon por helpi vin kontrakti minacon kaj prepari vin por agado. Tamen, antaŭ vizaĝo de ne reala fizika minaco, troaj niveloj de ĉi tiuj hormonoj lasas vin maltrankvila, ĝis la punkto, ke vi eble eĉ spertas panikon aŭ senton de neceso eskapi.
Ĉi tio fariĝas kruela ciklo, ĉar la hormonoj kaŭzas timon, kaj la angoro kaj streso kaŭzas la hormonojn esti liberigitaj.
2. Seksaj hormonoj (testosterona, estrogeno)
Ŝanĝi nivelojn de la seksaj hormonoj, estrogeno kaj testosterono povas ankaŭ havi efikon sur via socia angoro. Tro da testosterona estis asociita kun pliigita angoro, kaj ekzistas rilato al ŝanĝoj en inaj seksaj hormonoj, kiel ekzemple estrogeno kaj angoro-simptomoj.
Tial maltrankvilo ofte pekas dum tempoj de hormona ŝanĝo kiel ekzemple dum pubereco, ĉe certaj tempoj de la menstrua ciklo en virinoj kaj dum menopaŭzo en virinoj.
Streso kaj seksaj hormonoj ankaŭ interagas en ilia efiko sur angoro. Ekzemple, kiam vi spertas streson, cortisol ŝvelas, kiu detenas la kapablon de via korpo fari testosteron.
La kombinita efiko de pliigita cortisol kaj malpliigita testosterona rezultigas pliigitan angoron. Pli do, testosterona modula la liberigo de cortisol, do kiam testosterona estas malplenigita, cortisol estas pli verŝajne kreski. Vi povas vidi kial maltrankvilo estas ciklo, kiu manĝas sin mem - kaj ke rompi ĉi tiun ciklon estas ŝlosilo por superi viajn simptomojn.
3. Tiroidesaj hormonoj
Okaza tiroideo ankaŭ povas krei angoron en la formo de fizikaj simptomoj kiel pliigita koraj impostoj, palpitadoj, ŝancoj kaj pliigita svingado, inter aliaj. Se vi suferas kun tiroidea kondiĉo, ĉi tio povas pli malbonigi vian socian angoron.
Hormonoj, kiuj povus helpi redukti socian angoron
1. Testosterona
Same kiel tro malgranda testosterona povas pliigi socian angoron, pliigita testosterona povas helpi redukti ĝin. Administrado de testosterona, steroida hormono, montris redukti socie timoplenan, evitantan kaj submetan konduton. Efektive, ĝenerale, homoj havas duonan raportitan indicon de angoro-malordoj kiel virinoj; ĉi tio povas parte parte pro la rolo de testosterona en moderaj niveloj de angoro.
Testosterona akcelas la agon de gamma amino butyric acid (GABA) kaj serotonina. Ĉi tiuj du cerbaj kemiaĵoj rilatas al socia angoro-malordo.
Testosterona ankaŭ reduktas la agadon de la amigdala, kiu estas la cerba strukturo rilata al timo kaj kiu komencas la batalon aŭ flugan reagon. Pliigita testosterona signifas amigdala kiu respondas pli kiel persono sen angoro-malordo.
2. Estrogeno
Estrogeno scias trankviligi la timan respondon en virinoj. Esploro montris, ke virinoj trejnitaj pri timo-estinga tasko faras pli bonan kiam la nivelo de estrogeno en ilia sango estas pli alta. Kiel ino, vi eble ankaŭ rimarkis, ke via kapablo senti trankvilon kaj malstreĉiĝi (kontraŭ maltrankvila kaj timema) estas pli bona ĉe iuj punktoj dum la menstrua ciklo.
3. Oksitokino
Oksitokino estas peptida hormono, kiu agas tiel kiel hormono kaj cerba neurotransmisor. Ĝi estas konata kiel la "amo" hormono kiu estas liberigo dum kontakto kun amatino. Oksitokino estas farita en la hipotalamo kaj transportita kaj apartigita de la pituitaria glando ĉe la bazo de la cerbo. Lia liberigo ankaŭ havigas akuŝon kaj mambrutadon.
Oksitokino estas sciita havi kontraŭan ansian efikon kaj povas helpi malpezigi socian angoron. Esploro montras, ke oksocokino plibonigas malstreĉiĝon, fidon kaj stabilecon, ĉiuj kiuj faciligas administri sociajn situaciojn. Esploro daŭras pri la rolo de oksocokino kaj kiel ĝi povus esti uzata en la traktado de sociaj difektoj (inkluzive de tiuj, kiuj vivas kun aŭtismo).
4. Vasopresino
Vasopressin estas hormono, kiu reguligas la fluidan ekvilibron de la korpo. Krome, ĝi estas implikita en la reguligo de angoro, streĉado kaj socia konduto. Vasopressin estas liberigita ene de la hipotalamo kaj limbaj areoj de la cerbo. Iuj esploristoj spekulas, ke ekvilibro devas esti frapita inter oksitokino kaj vasopresino por optimuma socia funkciado. Vasopressin aparte rilatas al socia konduto, seksa instigo, paro-ligado, kaj patrina respondoj al streso.
Paŝoj por Administri Hormonojn kaj Malpezigi Socian Angoron
Kvankam la hormonaj ŝanĝoj povas esti rilatigitaj kun socia angoro, traktado kun hormona terapio ne estas komuna rekomendo. Anstataŭe, tipaj traktadoj por SAD tiel kiel kompreni la rolon de hormonoj en via angoro estos plej helpema.
Kio ne estas helpema estas mem-medikado-provu eviti provizorajn "riparojn" kiel sukero, alkoholo, fumado de cigaredoj aŭ aliaj substancoj, kiuj donas al vi rapidan senton-bonan kreskon, sed ne solvas la longtempa problemo de angoro.
1. Pliiĝu viajn nivelojn de testosterona kaj oksitokino nature. Pliigi testosteronon per la sekvado:
- akiranta regulajn ekzercon
- manĝante ekvilibran dieton
- minimumigante streso (kaj sekve testosterona-elĉerpanta cortisolon )
- prenante multivitaminon
- sufiĉu dormi ĉiunokte
Pliigi oksitokinon per la jenaj:
- kokante kun amatino
- aŭskultante zorgeme kiam aliaj parolas
- Esti sindona al aliaj (donante donacojn)
- Provante "Metala" Meditado, Kiu okupas meditadon desegnita inspiri amon kaj bonkorecon al aliaj
- daŭrante sociajn amaskomunikilarojn
- petante hundon aŭ kato
2. Uzu teknikojn de cognitivaj kondutoj (CBT) por lerni novajn mastrojn de respondo al angoro. Kun la tempo, ŝanĝiĝos neŭraj vojoj en via cerbo, kio helpos redukti vian maltrankvila respondon al stresaj situacioj.
3. Se vi havas kondiĉon de tiroides, kiu povas tuŝi vian nivelon de angoro, demandu vian kuraciston ĉu la du povus esti rilatigitaj kaj kiel trakti vian tiroran kondiĉon povas helpi.
4. Se vi estas ina, lernu kiel variaĵoj en hormonoj super via vivo kaj dum la monato povas influi maltrankvilajn sentojn. Nur sciante, kiel hormonoj eble influas vin, povas helpi vin halti kaj pensi: "Ĉi tiu situacio ne kaŭzas mian maltrankvilon, mia korpo reagas ŝanĝi en hormonoj", kio povas permesi al vi preni paŝon reen kaj akcepti viajn sentojn por kio ili estas.
5. Streĉi potencon. Esploroj montras, ke adoptas fortan pozicion (kiel ekzemple la "Mirinda Virino", kun piedoj kokaj larĝeco aparte kaj manoj sur koksoj) dum kelkaj minutoj povas konduki al pliigita testosterona kaj sentoj de konfido, kiu siavice helpos malpliigi socian angoron .
6. Prenu naturajn suplementojn, kiuj povas helpi malpliigi strestajn nivelojn (kaj cortisolojn) kiel ekzemple. Rimarku tamen, ke ĉi tiu tipo de suplementoj ne estas reguligita de la Food and Drug Administration (FDA) kaj ne estis provita de ĉi tiu reguliga korpo por sekureco kaj efikeco.
Estas hormona terapio por socia angoro ebla?
Dum ĝi eble sonas, ke unu tagon ni povus trakti maltrankvilajn malordojn kun hormona terapio, fakte la esploro pri ĉi tiu temo jam okazas. En unu studo, oni montris, ke virinoj, kiuj estis elmontritaj al traŭmato, kiuj estis administritaj inaj seksaj hormonoj (en la formo de la mateno-post pilolo, post seksa sturmo) estis malpli verŝajne evoluigi post-traŭmatan streĉan malordon (PTSD) post la okazaĵo .
Ne multe da streco imagas, ke ĉi tiu nova kompreno pri la rolo de hormonoj en angoro kaj timo povus konduki al traktadoj rilatantaj al hormonoj.
Nuntempe, preter traktado de suba tiroidea kondiĉo, aŭ hormona anstataŭa terapio (HRT) por problemoj rilatigitaj kun menopaŭzo en virinoj, via kuracisto ne verŝajne preskribos hormon-traktadon, kiu helpos plibonigi socian angoron.
Vorto De
La plej bona alproksimiĝo por administri socian angoron en la lumo de la influo de viaj hormonoj estas kompreni naturajn fluktuojn kaj lerni manierojn por plifortigi la hormonojn, kiuj helpas redukti la timon. Se severa socia angoro estas problemo por vi kaj vi ne serĉis diagnozon aŭ traktadon, plej bone estas viziti vian familian kuraciston por referi al mensa sano-specialisto.
Efikaj traktadoj kiel ekzemple medikamento kaj CBT povas esti helpema pri administrado de SAD, kiu eliris el kontrolo. Memoru - via angoro ne difinas vin kaj ne estas kiu vi estas. Vi povas preterpasi ĝin per la ĝusta helpo. Dum hormonoj povas esti implikitaj, vi ne estas destinita vivi kun socia angoro dum la resto de via vivo.
> Fontoj:
> Harvard Gazeto. Estrogeno kaj Ina Angoro. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Kaj (Eds). Hormonoj kaj Socia Konduto. Londono: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forresto A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oksitokino reduktas amigdalajn aktivecojn, pliigas sociajn interagojn, kaj reduktas similan konduton sendepende de NMDAR-antagonismo. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein-DJ. Neuroendokriaj modeloj de socia angoro-malordo. Dialogoj Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.