Vojoj por Halti Viajn Pensojn De Rulanta Ekster Kontrolo
Homoj kun malordoj de angoro ofte maltrankviliĝas per kuroj. Panikaj malordoj, kiuj suferas, povas trovi, ke kuraj pensoj interrompas kun ilia ĝenerala bonstato kaj funkciado. Legu antaŭen por lerni pli pri panika malordo kaj kuroj de pensado, inkluzive de konsiletoj pri manieroj por ĉesigi kurajn pensojn.
Kio Estas Rulantaj Pensoj?
Kuraj pensoj implikas rapidan transiron de pensoj aŭ pensado.
Tiaj pensoj rapide povas salti de unu ideo al la venonta, kelkfoje en vojoj kiuj ŝajnas nekonektitaj aŭ neleĝaj. Kuraĝaj pensoj povas senti abrumadora kaj sen kontrolo. Ili povas kontribui al sentoj de streso kaj angoro, farante personon senti ŝlosita kaj ne kapabla malstreĉiĝi. Kuraj pensoj povas malfaciligi koncentri kaj kompletigi taskojn. Tiaj rapidaj pensaj ŝablonoj povus eĉ teni homon dum la nokto, potenciale kontribuante al malordoj de dormo.
Kuracaj pensoj ofte asocias kun humuraj malordoj, kiel ekzemple bipola malordo . Tiaj pensoj ankaŭ povas esti ligita al angoro-malordoj, inkluzive de paniko-malordo kaj fobioj. Por la malsanoj de la malsano de la paniko, la pensoj de kuroj ofte konsumas per negativaj kredoj, mem-venkantaj kaj maltrankvilaj. Kuraciloj estas foje uzataj por trakti ĉi tiujn simptomojn, sed aliaj aliroj ankaŭ povas esti helpema.
Jen kelkaj manieroj pri traktado de kuroj.
Akiri Subtenon
Kuraĝaj pensoj povas esti tre malfacilaj por administri vin mem. Se kuraj pensoj interrompas vian vivon, vi eble volas konsideri ĉeestanta psikoterapion . Tra psikoterapio, vi povas labori kun mensa sano-specialisto por evoluigi manierojn por administri viajn kurojn kaj aliajn simptomojn de malsano de paniko.
Via terapeŭto ankaŭ povas rekomendi, ke vi partoprenu grupoterapion . Per grupoterapio, vi povas atendi renkonti kun facilitanto pli da aliaj klientoj, kiuj traktas la samajn aŭ similajn aferojn. Grupo terapio povas helpi vin venki sentojn de soleco dum dividado de spertoj kaj esplorado de kongruaj teknikoj kun aliaj, kiuj povas rilati al viaj simptomoj. Grupo terapio povas ankaŭ provizi al vi konsilojn kaj teknikojn por preterpasi kuroj.
Aparte de profesia helpo, eble ankaŭ utilas havi fidindan amikon aŭ familian membron turni sin kiam kuroj de pensoj ŝajnas neelteneblaj. Kelkfoje nur havi personon paroli kun povas helpi vin malrapidigi viajn pensojn. Enlistu amatan unu personon, kiun vi povas nomi, kiam kuroj aŭ aliaj simptomoj postulas. Pripensu, ĉu vi havas amikon aŭ familian membron, kiu bone konversacias aŭ ĉiam ŝajnas fari vin ridi. Vi eĉ ne bezonas informi al la persono, ke vi maltrankviliĝis pri kuroj. Nur havi amikon aŭ familian membron turni sin povas esti ĉio, kion vi bezonas por konservi viajn kurojn pri kontrolo.
Skribu ĝin eksteren
Skribi ekzercojn povas esti pozitiva kaj progresema maniero por trakti viajn kurajn pensojn. Ĉio, kion vi devas komenci estas papero, plumo, kaj iomete de via tempo.
Provu forigi 10 minutojn tage por simple skribi ĉiujn viajn pensojn pri papero. Ne zorgu pri gramatiko kaj literumado, simple ricevu viajn pensojn sur papero kaj el via kapo. Inkluzivi tiom da detaloj kiel vi povas, redaktante ĉiujn malsamajn pensojn, kiuj trairis vian menson.
Vi ankaŭ povas uzi skribadon kiel vojon por spuri viajn kurajn pensojn kaj progreson por venki ilin. Ekzemple, vi povas konservi taglibron por registri vian humuron, simptomojn kaj angorajn nivelojn, ankaŭ markante, kiom ofte vi spertis kuroj de pensado ĉiutage. Aldone, vi eble volas spuri viajn panikajn atakojn kaj aliajn simptomojn de angoro.
Se ĝi praktikas tra la tempo, la spuro povas helpi vin al malkovri eblajn eltondiĝojn kaj fontojn de streso, kiuj povas kontribui al viaj kuroj.
Kanalo Via Energio
Kuraĝaj pensoj povas vin senti disĵetitaj kaj senfokusaj, tamen, ebla uzi tiun mensan energion kaj kanali ĝin en amuzon aŭ alian taskon. Kiam kuritaj pensoj transprenas, alportu vian konscion aliloke. Ekzemple vi povas provi alporti vian atenton al bona libro aŭ flugi tra la paĝoj de plej ŝatata revuo. Se vi ĝuas kreajn klopodojn, agadoj kiel pentrarto, collage aŭ kreado povas helpi ekkapti viajn pensojn kaj en la artan procezon. Aŭ eble vi interesiĝas pri aliaj hobioj, kiel kuirado, foto aŭ ligno. Kiam vi partoprenas ion, kion vi pasas, vi povas trovi, ke via energio fariĝas pli stabila kaj enfokusigita.
Al la serĉi manierojn por reorganizi vian energion, ankaŭ konsideru fizikan ekzercon . Engaĝiĝi en regula ekzerco rutino estis montrita helpi redukti streso niveloj. Ekzercado ankaŭ estis trovita por malpliigi angoron-rilatajn streĉiĝojn sentitajn tra la tuta korpo. Vi eble trovos, ke ekzerco trankviligas vian menson kaj permesas vin senti pli kontrola. Ekzerco povas veni en multaj formoj, kiel iri al loka gimnazio, prenante aerobikon aŭ jogan klason, aŭ saltado en la parko. Eĉ simple preni regulajn rajtojn povas helpi vin liberigi vian kapon kaj malstreĉigi viajn kuriajn pensojn.
Spiri kaj Mediti
Via spiro povas esti potenca ilo por helpi vin senti trankvile kaj ĉesi kuri pensojn. Kiam kuroj de pensado distras vin, prenu kontrolon per profunda spirado . Spiru malrapide tra via nazo, tenante vian vizaĝon malstreĉita, kiam vi plenigas vian centron per spiro. Tenu la spiron dum momento kaj poste iomete iom elĉerpu ĝin tra via buŝo. Sekvu ripetante ĉi tiujn paŝojn, rimarkante, kiel refrescanta kaj malstreĉanta ĝin, profunde spiras.
Kiam vi profunde spiras , vi eble volas konsideri aldoni meditadon al via spira ekzerco. Ĉi tiu malstreĉa tekniko povas helpi profunde malstreĉiĝi kaj revenigi vian atenton ĝis la nuna momento. Dum meditado, kuroj de pensado okazos, sed per memoro, vi povas lerni akcepti kaj deturni sin de ĉi tiuj pensoj. Mindfulness meditation donas al vi la ŝancon por alfronti viajn kurajn pensojn sen reagi, kio povas eventuale permesi vin liberigi de ili.
> Fontoj:
Bourne, EJ (2011). La Laboro de Angoro kaj Fobio. 5a ed. Oakland, CA: Nova Harbinger.