Homoj kun PTSD devus lerni kiel kontraŭstari pensojn kaj memorojn, pro tio ke ili ofte havas fulmojn pri traŭmaj eventoj. Feliĉe, kelkaj kostaj strategioj povas helpi al tiaj individuoj pli bone administri iliajn pensojn kaj sentojn. Revizii ĉi tiujn strategiojn sube.
Uzanta Mem-Monitadon por Identigi Viajn Pensojn
Uzanta memkontrolon por PTSD povas esti grava lerteco. Ni ĉiuj estas "bestoj de kutimo". Ni ofte trapasas nian tagon sen pensado, senkonscie pri multe, kio daŭras ĉirkaŭ ni. Ĉi tio povas esti utila en iuj situacioj, sed aliajn fojojn, ĉi tiu manko de konscienco eble nin sentas kvazaŭ niaj pensoj kaj emocioj estas tute impredecibles kaj neevireblaj. Ni ne povas vere trakti malkomfortajn pensojn kaj sentojn sen konscii pri kio situacioj prezentas ĉi tiujn pensojn kaj sentojn. Memregado estas simpla maniero pliigi ĉi tiun konscion. Kontrolu ĉi tiun artikolon por lerni pli pri ĉi tiu simpla, tamen grava, lerteco.
Kaptanta kaj Pritraktanta Negatajn Pensojn
Kiel ni taksas kaj pensas pri ni mem, aliaj homoj kaj eventoj povas havi gravan efikon sur nia animo. Se vi sentas maltrankvila kaj timigita, vi estas pli verŝajne havi pensojn, kiuj estas konsekvencaj kun tiu animo. Konsiderante ĉi tio, tre gravas prunti atenton pri viaj pensoj kaj kiel ili povas influi vian humuron, kaj kiel pritrakti ilin antaŭ ol ili influas vian konduton. Ĉi tiu artikolo priskribas kelkajn erarojn en pensado, kiu pliigas la verŝajnecon de negativa humoro. Ĝi ankaŭ priskribas manierojn, kiujn vi povas pritrakti ĉi tiujn pensojn.
Kiel esti pli atentaj pri viaj pensoj
Memoro povas esti mirinda kapablo por praktiki kiam temas pri alfrontado kun viaj simptomoj de PTSD; tamen, ĝi povas esti malfacile rememori pensojn, precipe tiujn, kiuj kutime akompanas PTSD-diagnozon. Homoj kun PTSD povas lukti kun malagrablaj pensoj kaj memoroj pri ilia traŭmata evento . Ĉi tiuj pensoj povas regi la vivon de persono. La menso povas esti uzata por preni reen de viaj pensoj kaj malpliigi ilian kapablon influi vian vivon. Legu por lerni simplan ekzercon pri kiel memori viajn pensojn.
Plibonigu vian Memreeston Kun Mem-Subtenaj Ŝtatoj
Multaj homoj kun PTSD povas suferi de malalta memestimo ; Sekve, se vi havas PTSD, gravas lerni kiel pliigi vian konfidon. La simptomoj de PTSD povas esti tre malfacilaj por kunfronti. Krome, multaj homoj kun PTSD ankaŭ spertas aliajn malfacilaĵojn, kiel ekzemple depresio. Pro ĉi tiuj malfacilaĵoj, homoj kun PTSD povas sperti negativajn pensojn pri si mem, rezultigante malaltan memestimon kaj sentojn de senvaloraĵoj. Sekve, estas tre grave lerni kiel kapti ĉi tiujn pensojn kaj batali ilin per pozitivaj pensoj. Ĉi tio ebligos vin servi kiel via propra fonto de socia subteno.
Kopiinte kun malŝparoj
Multaj homoj kun PTSD-lukto alfrontas al flashbacks, unu el la recurrentes simptomoj de PTSD. En fulmo, persono povas senti aŭ agi kvazaŭ traŭmata evento okazos denove. Retroŝanĝo povas esti tempora kaj iu rilato kun la nuna momento povas esti subtenita, aŭ persono povas perdi ĉiujn konsciencojn pri tio, kio okazas ĉirkaŭ li, prenante tute reen al traŭmata evento. Ekflamoj eble okazas kiel rezulto de renkontado de ellasiloj aŭ memorigo pri traŭmata okazaĵo. Ĝis la punkto, ke homoj ne konscias pri siaj ellasiloj, ekflamoj povas esti nekredeble perturbaj. Vi povas, tamen, fari paŝojn por pli bone administri kaj malhelpi fulmokvalojn. Ili estas priskribitaj ĉi tie.
Kopirante per Pensoj pri memmortigado
Preskaŭ 31,000 homoj memmortigas ĉiun jaron, kaj homoj, kiuj spertis traŭmatan eventon aŭ havas PTSD eble pli verŝajne suicidus. Konsiderante ĉi tio, gravas, ke traŭmataj homoj atentu suicidajn pensojn kaj evoluigas manierojn kontraŭ ili. Kapti kaj paroli ĉi tiujn pensojn frue povas malhelpi ilin plimalbonigi, finfine helpante vin eviti memmortigon. Kiam vi rimarkas, ke vi havas kreskantan nombron de ĉi tiuj pensoj, tuj provu iujn ĉi tiujn kontentigajn strategiojn. Ĉi tiuj pensoj ankaŭ povas esti signalo por serĉi profesian helpon (se vi ne havas) aŭ laboru kun via terapeŭto pri takso kaj administrado de via sekureco.