La toleremo de aflikto estas la kapablo rezisti emocian mizeron
Malalta toleremo de toleremo en posttraŭmatika streĉa malordo estas sufiĉe ofta. La toleremo de aflikto estas difinita kiel la reala aŭ perceptita kapablo por rezisti emocian mizeron. La toleremo de aflikto estas grava kapablo havi. Tamen, kelkaj studoj trovis, ke homoj kun PTSD luktas kun malabunda toleremo.
Ĉi tio ne surprizas, ke homoj kun PTSD ofte spertas tre intensajn negativajn emociojn, kiel honto , timo, kolero , angoro, kulpo kaj malgajo .
Intensa emocioj povas esti tre malfacilaj kaj timigaj por sperti. La pli fortaj emocioj estas, kiom pli malfacile estas administri ilin. Krome, kiam emocioj estas fortaj, ĝi povas esti malfacile identigi kiajn specifajn emociojn, kiujn vi spertas. Ĉi tio povas fari emociojn senti pli timiga, nepredebla kaj sen kontrolo.
Kiel rezulto, intensaj negativaj emociaj spertoj ofte kondukas homojn kun PTSD por okupi malsanajn kondutojn, kiuj helpas ilin akiri tujan helpon de ĉi tiuj emocioj, kiel diskutata mem-malutilo , manĝado , uzo de substanco aŭ aliaj impulsiĝaj kondutoj . Kvankam ĉi tiuj kondutoj povas provoki iun tujan helpon, ĝi estas mallonga kaj la mizero ofte revenas eĉ pli forta.
Feliĉe, ekzistas manieroj en kiuj vi povas pliigi vian toleron de mizero.
Pliboniganta Malsan Tolecon
Ekzistas kelkaj malsamaj manieroj por plibonigi vian mizeron. Unue, kiom pli vi povas pliiĝi kontakti, akcepti kaj kompreni viajn emociojn , la malpli timigaj ili ŝajnas.
Ekzistas kelkaj kongruaj kapabloj, kiuj povas helpi kun ĉi tio, inkluzive de ĵurnaloj , konsideraĵoj de emocioj kaj ekspozicio . Krome, lernaj kapabloj celitaj al reduktado de negativaj reagoj kaj taksadoj de viaj emocioj (ankaŭ nomitaj malĉefaj emocioj ) povas emocioj senti malpli intensan kaj ĝenadon.
Uzinte ĉi tiujn kapablecojn, vi eble sentos malpli kiel vi bezonas tujan anstataŭon de viaj emocioj.
Ĝi povas ankaŭ esti helpema monitori viajn emociojn, tiel ke vi havas pli bonan senton pri tio, kio ellasigas iujn emociojn. Ĉi tio povas fari emociojn senti pli antaŭvidebla. Sciante, kio tipoj de aferoj ellasigas viajn emociojn, vi ankaŭ povas plani antaŭen por batali emociojn en sana maniero. Distro estas alia strategio, kiu povas helpi "forpreni" de intensaj emociaj spertoj. Distro estas aparte utila strategio kiam vi estas en situacio, kie vi ne povas uzi aliajn sanajn kopajn strategiojn, kiel dum en la laboro aŭ en la lernejo.
Kreskanta Malsa Toleremo
Kelkaj traktadoj estis trovitaj por pliigi toleremecon. Dialektika konduto-terapio (aŭ DBT) provizas al vi multajn malsamajn kapablojn, kiuj rekte koncentras al kreskanta toleremo. Krome, la ekspozicio interoceptiva estis helpema al pliigi tolerecon de internaj sentoj (ekzemple, pli altan koron, muskola streĉiĝon) ofte asociitaj kun intensaj emociaj spertoj.
Pliigi vian toleron de emocioj povas esti longa kaj malfacila procezo. Komence, ĝi povas esti tre stresema kontakti viajn emociojn.
Tamen, kiom pli vi povas fari tion, la pli facila ĝi ricevos. La toleremo de aflikto estas kiel muskolo. Ju pli vi laboras ĉe ĝi, pli fortiĝos via kapablo toleri aflikton. Dum vi komencas labori por pliigi vian toleremecon, ĝi povas esti helpema atingi amikojn kaj familiojn por subteni aŭ labori kun terapeŭto. Ĉi tio povas fari la procezon senti pli sekura kaj malpli ĝenanta. Ekzistas multaj retejoj, kiuj povas helpi vin trovi terapiiston en via regiono.
Referenco:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Traŭma streso. En MJZvolensky, A. Bernstein, kaj AA Vujanovic (Eds.), Distress Tolerance: Theory, Research, and Clinical Applications (pp. 126-148). Nov-Jorko: Guilford Press.