Kial zorgi povas esti provo administri angoron
Worry estas emocio, kiu implikas pensi pri eblaj estontaj problemoj, zorgoj aŭ rezultoj. Ĝi ofte prenas la formon de "kio se ..." pensas kaj ĝenerale akompanas angoron.
Ĉiuj spertas maltrankviliĝi de tempo al tempo. Tamen, iuj homoj spertas tre severan maltrankvilon al la punkto, ke la zorgado okazas senĉese dum la tago kaj sentas nekontenebla.
Ekzistas iu evidenteco, ke homoj kun posttraŭmatika streĉa malordo (PTSD) povas esti pli verŝajne ol aliaj batali kun maltrankvilo.
Kial Worry?
Kvankam maltrankvilo ofte okazas kun angoro, iuj homoj povas zorgi pri provo administri ilian angoron. Kelkaj la zorgoj, kiujn homoj spertas, efektive povas esti pelitaj de la deziro eviti malagrablajn emociojn. Malfeliĉa aspektas tre simila al solvo de problemoj kaj kiam homoj spertas angoron, ili povas esti bombarditaj de sentoj de necerteco, impredecibilidad kaj nekontrollabilidad. Kiel rezulto, homoj povas zorgi pri provo establi iom da certeco kaj antaŭvidebleco, reduktante ilian angoron.
Tamen, en multaj kazoj, difinitaj solvoj al problemo eble ne facile identiĝas. En ĉi tiuj kazoj, zorgado povas nur pliigi la kiom homoj opinias pri la problemo, pliigante pli da ilia angoro.
Kelkaj studoj trovis, ke maltrankvilo estas asociita kun la evito de emocioj.
Fakte, homoj, kiuj maltrankviligas, diras, ke ili ofte maltrankviliĝas por distri sin de pli emocie maltrankvilaj temoj. Krome, oni maltrankviliĝis, ke ĝi provokas maltrankviligan eksperton (almenaŭ temporalmente).
PTSD kaj Worry
Pluraj studoj trovis, ke homoj kun PTSD eble pli timas ol tiuj sen PTSD.
Kial ni ofte vidas troan maltrankvilon inter homoj kun PTSD? Nu, PTSD estas asociita kun altaj niveloj de maltrankvila ekspluatado, same kiel aliaj fortaj emocioj. Krome, homoj kun PTSD eble havas malfacilaĵojn identigante sanajn manierojn por administri ĉi tiujn intensajn emociajn spertojn.
Tial, pro tio, ke la zorgado povas provizore malhelpi eksciti kaj povas distri homojn de pli emocie maltrankvilaj temoj, homoj kun PTSD povas maltrankviliĝi por akiri iom da helpo de ilia mizero. Fakte, unu studo trovis, ke deziroj eviti emociojn klarigis la asocion inter PTSD kaj zorgas. Bedaŭrinde, kiel kun aliaj emocie evitantaj kontraŭstaraj strategioj , ĉi tiu helpo estos mallongigita. Ĉar la angoro ne vere estas traktita aŭ procesita, ĝi nur revenos kaj foje pli forta ol antaŭe.
Administri Vian Malbonon
Kiel ni diris antaŭe, ĉiuj maltrankviliĝas. Sekve, verŝajne ne eblas forigi tute zorgi pri via vivo. Tamen, ekzistas strategioj, kiujn vi povas uzi por malpliigi zorgon, precipe kiam vi spertas malagrablajn emociojn, kiel angoro. Ekzemple, lernado de sanaj emociaj reguligado kaj angoro-administradaj strategioj povas redukti vian fidon sur malsanaj kopaj strategioj, kiel ekzemple zorgi.
Krome, pro tio, ke maltrankvilo estas koncentrita en la estonteco, alfrontantaj strategioj, kiuj celas pliigi vian fokuson en la nuna momento, povas esti aparte utilaj. Atenta meditado estas tia strategio. Specife, la menso povas pliigi la mezuron, per kiu vi ĉeestas al la nuna momento en ne-juĝa kaj ne-taksa maniero . Per tio, vi povas pli bonan forkapti de maltrankvilaj pensoj kaj limigi ilian interrompon en via vivo.
Fontoj:
Borkovec, TD, Alcaine, OM, & Behar, Kaj. (2004). Efektiva teorio de maltrankvilo kaj ĝeneraligita angoro malordo. En RG Heimberg, CL, Turko, kaj DS Mennin (Eds.), Ĝeneraligitaj malordoj de angoro: Avancoj en esplorado kaj praktiko (pp. 77-108). Nov-Jorko: Guilford Press.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA, & Tanaka, A. (2009). Penso kontrolo strategioj kiel mediadores de traŭmatomomentoj en junaj virinoj kun historioj pri infana seksa misuzo. Konduto-Esplorado kaj Terapio, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Ekzamenante la rolon de emocia evitado en la rilato inter posttraŭmatika streĉa malordo simptomo severeco kaj zorgas. Terapio cognitiva konduto, 40 , 5-14.