Administri ĉi tiun Komunan PTSD-Simptomon
Lerni kiel redukti evitadon en posttraumata streĉa malordo (PTSD) povas esti grava parto de PTSD-kuracado. Evitado povas esti centra simptomo de PTSD evitado. Evitado ofte okazas kiel rezulto de iu provanta limigi kontakton kun ellasiloj pro angoro, timo, aŭ memoroj kaj pensoj pri traŭmata evento. Ĉi tio estas komprenebla ĉar ĉi tiuj emocioj kaj pensoj povas esti nekredeble maltrankvilaj.
Tamen, ne ĉiuj situacioj, homoj, aŭ lokoj povas esti evititaj. Kaj ellasiloj ankaŭ povas prezenti sin neatendite. Ili ĉiuj ĉirkaŭas. Krome, evitado nur funkcias por mallonga tempo. Dum la longa vojo, evitado ĝenerale fariĝas pli severa kaj ĝi povas kaŭzi viajn simptomojn de PTSD plimalboniĝas. Kiel rezulto, evitado estas simptomo de PTSD, kiu povas tre malhelpi la kvaliton de via vivo .
Kiel Redukti Vian Evitan Konduton
Rompante eviti konduton ne facile facilas. Tamen, estas paŝoj, kiujn vi povas fari por komenci redukti vian evitan konduton nun. Sekvu la paŝojn sube kaj rekomencu vian vivon de viaj simptomoj de PTSD.
- Pasigu semajnon viglante vian konduton . Atentu, kiajn situaciojn, homojn aŭ lokojn deĉenigas viajn simptomojn de PTSD kaj kondukas al eviti konduton. Skribu tiom da informoj, kiel vi povas pri tio, kio estis en via medio, kiu kaŭzis evitadon kaj kion vi faris por eviti la situacion.
- Je la fino de la semajno, sur nova folia papero, faru tri kolumnojn. En la unua kolumno, skribu la numerojn 0 ĝis 10. Ĉi tiuj nombroj raportos al via nivelo de timo aŭ aflikto asociita al esti en certa situacio. En la dua kolumno, organizu la situaciojn, homojn aŭ lokojn, kiujn vi evitas surbaze de la nivelo de timo aŭ mizero, kiun ili kaŭzas por vi. Vi povas havi pli ol unu situacion, personon, aŭ lokon por ĉiu nombro. Kion vi faras ĉi tie esence kreas timan hierarkion (kiel estas farita en ekspozicia terapio por PTSD ). En la fina kolumno, skribu specifajn kondutojn, kiujn vi povas engaĝi por komenciĝi al ĉi tiuj situacioj. Gravas, ke vi ne nur skribas la malon de la konduto de evitiĝo. Ekzemple, se vi skribis en la dua kolumno, ke vi evitas iri al la provizejoj pro timoj de grandaj homamasoj, vi ne volas simple skribi en la tria kolumno: "Iru al la provizejo." Ne estas tiel facila. Anstataŭe, skribu serion de kondutoj, kiujn vi povas okupi, kiu permesos al vi malrapide komenciĝi al timataj situacioj. Ekzemple, se vi timas iri al la manĝaĵejo, vi eble unue skribu, "Iru al la provizejo kaj sidi en la parkadejo." Unufoje vi sukcesas per tiu paŝo, vi eble moviĝos por eniri en la butikon dum nur 5 minutoj. Fojo sukcesa kun tiu paŝo, vi eble aĉetos dum 20 minutoj dum tempo, kiam la vendejo ne estas okupata, kaj tiel plu. Rompu ĉiujn viajn alproksimajn kondutojn en konkretajn, bone difinitajn paŝojn.
- Post kiam vi kompletigas vian liston, komencu ĉe la malsupro de la listo (kun situacioj listigitaj kiel kaŭzantaj nulon aŭ timon) kaj komencu trakti tiujn situaciojn. Prenu vian tempon. Ne estas pura. Unufoje vi sentas kvazaŭ vi plenumis situacion, moviĝu al la sekva. Kun ĉiu paŝo, vi malrapide konstruos vian konfidon kaj la pli facila ĝi fariĝos.
Kelkaj Punktoj Konsideri Redukti Vian Evitan Konduton
Gravas, ke vi certigas, ke vi praktiku aneksi-reduktadajn operaciojn, kiam ili partoprenas ĉi tiun ekzercon. Estas tre grava, ke vi ne evitas, dum vi faras ĉi tiujn ekzercojn. Se vi rimarkas, ke viaj angoraj pikiloj dum la ekzerco, restu en la situacio kaj uzas sanajn kompetentajn kapablojn por permesi la angoron redukti nature laŭ si mem.
Eble ankaŭ estas helpema komenci fari ĉi tiujn ekzercojn kun amiko aŭ fonto de subteno. Tamen vi ne ĉiam volas havi iun kun vi kiam vi faras ĉi tiujn ekzercojn. Fari tion eble malhelpi vin senti kvazaŭ vi povas aliri al viaj situacioj.
Se vi ne komence sukcesas alproksimiĝi al situacio, ne rezignu. Rompante eviti konduton estas tre malfacila afero por fari kaj ĝi povas iom da tempo.
Se vi atingos certan paŝon, provu rompi la alproksimiĝon de konduto en eĉ pli malgrandajn paŝojn. Lin plej grava estas, ke vi provas. Eĉ iomete antaŭa progreso povas havi teruran efikon sur via vivo.
Fine, kiam vi plene aliĝis al situacio, kiun vi kutimis eviti, certigu vin rekompenci vin mem. Superante eviti konduton ne facile facilas. Sekve, estas grave rekoni vian realigon.
> Fonto:
Foa, EB, Hembree, EA, & Rothbaum, BO (2007). Longa ekspozicio-terapio por PTSD. Nov-Jorko, NY: Oxford University Press.