Jen kiel Konservi Ijobstencon El Via Hejma Vivo
Multaj el ni prenas niajn laborpostenojn hejmen kun ni sen rimarki ĝin. Laboro povas esti streĉiĝema , sed kiam ni supozas, ke ni malstreĉiĝos - de la minuto ni foriras de la oficejo ĝis la sekvanta mateno, kiam ni revenos - ni ofte lasas laborpostenon anstataŭ anstataŭigi nian nekonatan laboron vivas. Estas multaj kialoj, kiujn ni faras ĉi tion, sed ekzistas pli gravaj kialoj, kial ni povas kaj lernu ĉesi.
Legu por akiri pli grandan komprenon pri kiom inteligentaj homoj nedimeble grandigas laborpostenon kaj kiel vi povas lasi laboron en la laboro tiom multe kiel vi eble povas. Ĉi tio povas malpliigi viajn strestajn nivelojn kaj pliigi vian ĝeneralan feliĉon.
Kiel Ni Prenas Laborejon
Ni pensas pri ĝi dum nia kverelo: la veturado hejme de laboro povus esti tempo por ĝui la liberecon esti ekstere de la horloĝo, aŭ ĝi povas esti tempo por rumini pri la stresoj de la tago , ripeti frustradojn en via menso kaj pensi pri ĉio, kio pesas sur viaj ŝultroj, kiam vi bataligas furoron ĝis vi atingos hejmen. Tre ofte, homoj elektas ĉi tiun lastan opcion, kiam la eks-maldaŭrigo de la veturado hejmo estas liberiga sperto - estas multe pli utila.
La problemo estas, ke ĉi tio povas plifortigi streso-nivelojn tiel ke ili eĉ pli alte post la komuta hejmo ol ili estis finfine de la labortago. Se ĉi tio ŝajnas al vi, nun estas la tempo preni la reĝadon kaj fari vian komuton tempon por forkapti la streĉiĝon de la tago.
En la venonta semajno, provu rimarki viajn pensojn kaj kutimojn, kiam vi veturas hejmen, se vi ne jam scias ilin.
Ni Ventas Pri Ijobaj Streso al Niaj Amataj : Kverelante pri laboro al amatino estas komuna pasatiempo de homoj kun streĉaj laborpostenoj. Ĝi sentas bonan momenton, sed povas pagi paspunkton.
Dum konservi sentojn enboteligitaj ne estas optimuma respondo, kiam ni elspezas, kio povus esti tempo de kvalito kun amatoj, koncentritaj al ĉiuj streĉiĝoj de la tago, ni perdas pli de nia tago al laboro de streso. Klare, la malpli da tempo, kiun ni povas plendi pri laboro, la pli da tempo ni enfokusigos pri aferoj, kiuj nin feliĉigas. Ĉi tiun semajnon provu rimarki kiom da tempo vi elspezas plendi pri laboro kaj vidi, ĉu ĉi tio estas la ĝusta tempo por vi.
Ni Ruminas Pri Malfacilaj Kunlaborantoj: Estas tre natura serĉi emocian subtenon traktante malfacilajn kunlaborantojn. Tamen, kiel kun laboro de streĉiĝo en ĝenerala, enfokusigante tro multe sur la streĉiĝo kreita de malfacilaj kunlaborantoj povas forpeli nin de la ĝojo de niaj ne-vivaj vivoj. Se vi trovos vin senspezaj horoj obsesante, anstataŭas aŭ eĉ pensas pri la streĉiĝo, kiun viaj kunlaborantoj alportas al via laboro, temas por taksi se ĉi tiu estas la plej bona maniero por pasigi vian tempon kaj decidi kiel ĉesi se vi bezonas.
Ni Prizorgas Pri Laboro Anstataŭ Relaksi: Se vi alfrontas pezan ŝarĝon de streĉiĝo en la laboro aŭ havas la specon de laboro, kiu bezonas gravan problemon de solvo, ĝi povas esti malfacile fermi la cerbon de parto de via cerbo kiam vi lasas laboron.
(Ĉi tio estas precipe vera por tiuj, kiuj laboras de hejmo .) Kaj se trovantaj solvojn estas amuza por vi kaj ĝi ne tre multe interrompas vian personan vivon, eble ne estas problemo; ĝi eble pli ŝatas pensi pri novaj ideoj por via laboro, precipe se via laboro sentas pli kiel "voki" al vi, kaj ne nur laboron. Tamen, se vi trovos stresadon aŭ ruminadon pri problemoj ĉe la laboro, estas plej bone forlasi tiun ŝarĝon ĉe la laboro. (Ne maltrankviliĝu, ĝi estos tie kiam vi reiros.)
Ni Batas Ourselves Supre Ĉi
Se ĉio ĉi sonas iom tro konata, ne lasu ĝin emfazi. Ĝi estas sufiĉe komuna stresi pri laboro kiam vi ne laboras, do ne kulpigu vin mem.
Fokuso anstataŭe kiel forviŝi streso kaj ĝui vian vivon kiam vi ne laboras.
Kiel Lasi Job Stress At Work
Ligu Supre Loose Ends Before You Leave: Unu el la unuaj kaj plej bonaj manieroj vi povas lasi laborpostencon en la laboro estas prepari vin antaŭ ol vi forlasos. Por tranĉi post-horoj pri problemoj de solvo, preparu al vi liston kiam vi revenos la sekvan tagon. Ĉi tio povas permesi al vi eniri kaj senti fokuson, kaj ĝi povas permesi vin foriri kaj senti, ke aferoj estas zorgataj tiom multe kiel ili povas esti ĝis morgaŭ.
Se vi inklinas emfazi pri problemoj ne solvitaj kiam vi reiras hejmen, vi eĉ povas doni ĝin paŝon pli kaj krei liston de eblaj solvoj al iuj ajn aferoj, kiujn vi pensas, kiuj povas sekvi vin hejmen; tiam vi povas memori vin, ke vi pensis pri ĝi tiom multe kiel vi povas, kaj nun vi bezonas pensi pri aferoj kaj dormi sur ĝi. La aferoj estos pli klaraj kiam vi denove laboros morgaŭ. Scianta ĉi tion povas helpi vin lasi aferojn tie.
Krei Afiŝon-Labora Ritualon: same kiel ĝi helpas infanojn malstreĉiĝi kaj dormi kiam ili havas dormadon ceremoniaro, havante post-rita ceremoniaro estas bonega maniero helpi vin mem renversi post streĉa labordaŭro. Eĉ pli bone, ĝi povas esti maniero krei mensan kutimon por malstreĉiĝi de via menso kaj lasi eliri laborpostenon post longa labordaŭro.
Via rutino eble konsistas el io simpla kiel preni profundan, purigantan spiron, kiam vi eliras kaj intence rememorigas vin, ke vi nun forlasis laboron, fizike kaj mense. (Unu milita arta majstro rekomendas preni profundan purigantan spiron, skuante viajn membrojn, kaj mense lasante viajn ŝarĝojn ĉe la pordo.) Ĝi povas engaĝi mense transpreni tion, kion vi esperas en la resto de via vespero aŭ tekstado amata kaj reorganizante vian atenton al via vivo. Eksperimentu kaj vidu, kio konvenas al vi plej bone. Kion ajn faru por vi, faru ĝin kutimo kaj konservu ĝin.
Ĝuu vian Komunan Hejmon: La rajdado hejme de laboro povas esti emfazema se vi daŭre anstataŭas la streĉiĝojn de la tago, aŭ lasos ke la trafiko streĉos vin eĉ pli. Kun iu planado, vi povas fari vian komputilon hejmen en sperton, kiun vi aspektas antaŭen antaŭ ol alia obstaklo venki antaŭ ol vi povas malstreĉiĝi. Unu maniero por maksimumigi vian komutan tempon estas aŭskulti aŭdlibrojn, ĉu fikcio (por amuzo) aŭ nefikcio en areo kie vi ŝatus kreski.
Aŭskulti muzikon ankaŭ estas konata strategio por streso-reliefo, kaj simpla por fari dum sidanta en ĉirkaŭa spaco. Malsume rakontante ĉion, kion vi devas danki, ne nur povas pasi la tempon, sed povas atingi vin en pli pozitivan memoron, kaj unue, ke vi pli amu viajn amatojn, kiam vi revenos hejmen al ili.
Kion fari Kiam Vi Akiras Hejmo
Krei trankvila Hejma Medio por Vi mem: Ĉar ni elspezas tiom da niaj ne-hororaj horoj hejme, gravas havi hejman medion, kiu bazas vian streson prefere ol unu, kiu lasas vin senti pli emfazita kaj laca de tio. Ĉar malordo havas subtila sed tre realan efikon sur niaj strestaj niveloj, ĝi pagas malŝpari kiel eble plej ofte. Jen kelkaj aliaj gravaj strategioj por krei malstreĉan hejman medion. Se via hejmo estas forto de streĉiĝo, estas pli facile lasi laborpostenon forflugi post kiam vi atingos tien.
Trakti vin: Pensu pri tiuj malmultaj traktadoj en la vivo, kiuj ridetas sur via vizaĝo, kaj ricevas pli da ili en vian tagon. Ĉi tiuj malmultaj feliĉaj eksplodoj, konataj kiel "plezuroj" de psikologoj, povas levi vian humuron en mezurebla maniero kaj redukti streson en la procezo. Ĝi povas esti taso de teo, via plej ŝatata komedio, longa promenado kun amatino, trankvila bano, aŭ io alia, kiu alportas al vi iom da ĝojo. Provu miksi ilin, do ili iomete havas "novecon" al ili kaj vi ĝuos eĉ pli. Vi meritas tion.
Kultivi Mindfulness: Esploro montras, ke tiuj, kiuj havas memoran perspektivon, pli kapablas fokusiĝi en la nuna momento kaj turni sian fokuson for de la streso de la estinteco aŭ angoro pri la estonteco. Ĉi tio tradukas en pli grandan kapablon lasi laborpostenon resti ĉe la laboro kaj ĝui la tempon, kiun vi havas ĉiun vespere kaj semajnfinon por simple ĝui vivon. Praktikaj atentaj ekzercoj povas pliigi vian kapablon konservi ĉi tiun aktualan momentan perspektivon, do ili estas tre rekomendindaj por malpezigi postlaboregan streso tiel kiel por konstrui resilecon al streĉiĝo ĝenerale.
Kontrolu Subtenon: Se vi bezonas paroli pri la aferoj, kiuj strebas vin ĉe la laboro antaŭ ol vi povas lasi ilin, ĝi helpas havi subtenan personon, kiu aŭskultos kaj helpos vin lasi la streson. (Dependante de tio, kio multe helpas vin, ĉi tio povus esti iu, kiu validigas viajn sentojn kaj helpas vin al reorganizi vin, kiu helpas vin al cerbo kaj problemoj, aŭ kiu permesas vin veturi kaj turni viajn frustradojn en ridado).
Kontroli subtenon ankaŭ povas kunigi al iu zorgeme rememori vin, ke vi refocu viajn pensojn kaj energion, se vi embarasiĝos per streĉaj pensoj de laboro. Finfine, se vi sentas vin superfortita de la streĉiĝo de laboro, kontribuante helpon povas signifi paroli kun via kuracisto pri streso aŭ trovi bonan terapeŭton, kiu povas helpi vin por alfronti strategiojn, kiuj funkcias aŭ novan planon.
Faru vian Ne-Verkontempa Grafo: Fine, unu el la plej amuzaj kaj efikaj manieroj forlasi laborpostencon en la laboro estas vere fokusigi la reston de via vivo ion inda je via atento kaj okupiĝi sufiĉe por pensi pri streĉu se vi bezonas ĝin. Ĉi tio signifas krei sufiĉe da ekvilibro en via vivo por inkluzivi libertempo kaj hobioj. Ĝi signifas kultivi sanajn rilatojn por helpi vin senti plenumita kaj pensi pri streso. Ĝi signifas krei sanajn kutimojn por malpezigi streso, kaj ankaŭ meti celojn, kiuj eksciti vin kaj iri por ili. Aŭ foje ĝi povas simple signifi ĝui la nunan momenton, kiom ajn vi faros en tiu momento.