Laborante el Hejmo: Pli Stresema, ol Vi Pensas!
Dum multaj homoj konsideras funkcii de hejmo kiel celo por totala laboro-vivo ekvilibro , tiuj, kiuj trovas sin mem farante sian laboron el hejma raporto pli altajn nivelojn de streĉiĝo, laŭ 2017 studo realigita de la Unuiĝintaj Nacioj . Fakte, en ĉi tiu studo de 15 landoj, inkluzive de Usono, Britio, Japanio, Barato, Brazilo, Argentino, Belgio, Finnlando, Francio, Germanio, Hungario, Italio, Nederlando, Hispanio kaj Svedio, ĝi malkovris ke 41% "Dungitoj de" tre moveblaj "(tiuj, kiuj pli ofte laboris de hejmo) konsideris sin tre emfazitaj, kompare kun nur 25 procentoj el tiuj, kiuj laboris nur en la retejo.
Parto de ĉi tio povas esti pro la fakto, ke tiuj, kiuj laboras de hejmo, alfrontas gastiganton de defioj, kiuj estas unikaj al ĉi tiu aparta instalinstrukciado. Tamen, grava parto de ĉi tiu streĉiĝo devas esti pli alta uzado de mekanismoj móviles, kio eble estas nekredebla al la lumo de alia esplorado, kiu konektas pli altajn nivelojn de streso al la kutimo konstante kontroli sian telefonon . Kurioze, ekzistas pluraj faktoroj asociitaj al laborado de hejmo, ke ambaŭ pliigas kaj malpliigas streson.
Estas vero, ke la plimulto de homoj amas la flekseblecon, kiu venas kun laborado de hejmo: leviĝi kaj dormi en tempoj pli diktitaj per la persona korpo-horloĝo kaj gustoj, mirinde liberigas. Ĝi ankaŭ povas eliri de manoj kaj senti streĉiĝema, tamen, esti libera de la strukturo kiu iam sentis konfinanta. Same kun la libereco de traktado kun malĝojaj kunlaborantoj . Dum la plej multaj homoj povas ĝui havi liberecon elekti, kiun ili interagas kun ĉiu tago (kaj amas eviti aŭskulti telefonistojn, plendojn kaj politikojn), ili povas surprizi la izoladon, kiun ili sentas, kiam iliaj interagoj ne estas aŭtomataj kaj ili bezonu peni vidi iun ajn.
Multaj el ĉi tiuj faktoroj povas ekvilibrigi unu la alian ekstere de streso-saĝa, sed la freŝa UN-studo sugestas, ke la pliigita dependeco de mekanismoj móviles povas antaŭenpuŝi la laboron-de-hejma homamaso super la rando en pli altstresan teritorion. Ĉi tiu pli alta dependeco de inteligentaj telefonoj kaj tekkomputiloj estas asociita kun pli altaj strestaj niveloj krom al pli granda socia izolado kaj eĉ sendormeco, kiuj ambaŭ kontraŭe ligas kun pli granda streso.
Ĉi tiuj spertoj povas surprizi al iu, kiu estas nova por labori hejme, sed ili ofte estas spertaj. Ili estas ankaŭ komunaj fontoj de streso. Jen pli da ĉi tiuj kaj aliaj disvastigitaj fontoj de streso por tiuj, kiuj vivas, kie ili laboras, havas nulajn komutojn, kaj eble ne rimarkas, ke ili ne estas solaj en la mirindaj fontoj, kiujn ili alfrontas.
Kio plej severas pri laboranta el hejmo?
Plej multaj homoj estas surprizitaj de la streso, kiun ili sentas, kiam la novaĵo laboras de hejmo malhelpas kaj la streĉiĝo de ĝiaj defioj fariĝas pli evidenta. Dum ĉi tiuj streĉiĝoj eble ne estas samaj kiel longaj tempoj de ŝuto, interagaj venenaj kunlaborantoj, aŭ la sento de neniam esti sola, ili ankoraŭ ricevas paspunkton. Jen kelkaj el la komunaj fontoj de streĉiĝo, kiun multaj laboristoj ĉefrontas.
Manko de Strukturo
Sentante mankon de limoj, kiam vi bezonos komenci labori (kaj haltu!), Kiam vi bezonos leviĝi kaj dormi, kiam alŝalti sociajn amaskomunikilojn kaj pli povas senti kiel vera liberigo. Ĉi tiu sento, tamen, povas iom post iom morfi en senton esti sen kontrolo por multaj, kiuj ne atendas ĝin. Malrigidaj horoj de laboro povas esti tro longaj horoj de laboro, kiam vi luktas por batali distrojn kaj faru vian tutan laboron, aŭ ili povas esti tro mallongaj horoj de laboro, kiel aliaj sentas al ni nian tempon ĉar ili ne rekonas, ke ili interrompas "horoj de laboro" por ni.
Poste la matĉambroj povas frapeti en malpli sanaj dormaj horaroj. Kaj sociaj amaskomunikiloj povas malplenigi horojn de produktiveco, kiam ni scias, ke ekzistas malmultaj risko, ke aliaj eniras en nian spacan spacon kaj postulas scii kial ni ankoraŭ estas en Facebook aŭ Twitter.
Por multaj homoj, tiu strukturo, kiu iam sentis stiflado, povas senti kiel disfaldado sur kiu ni povas strukturi niajn vivojn; Ĝi povas esti malfacile krei ĉi tiun saman strukturon, se ni ne rimarkas, ke ĝi devas memstari. Ĝi povas ankaŭ esti pli malfacila funkcii kiel efike sen ĝi.
Tro multe da distroj
Kiel menciis, multaj homoj forgesas, ke tiuj, kiuj laboras hejme, ankoraŭ bezonas labori, inkluzive de tiuj, kiuj fakte devas labori!
Ĉi tio signifas, ke homoj povas voki ĉiumatene de la tago kaj eble ne komprenas tion, "mi bedaŭras, mi bezonas labori nun," estas tiel valida, "Pardonu, mi vokos vin kiam mi foriros laboro, "kiam ili scias, ke vi starigis viajn proprajn horojn. La problemo estas, ke povas esti interrompoj dum la tuta tago, kaj horoj de laboro bezonas esti horoj kaj ne gamo de interrompitaj grupoj de kelkaj minutoj samtempe, ĉar malmultaj el ni funkcias tiel efike.
Ĉi tio ankaŭ povas signifi, ke dum la nokta gasto eble ne komprenas, ke homoj, kiuj laboras de hejmo, eble bezonos leviĝi kaj labori matene, prefere ol preni senpagan brunch, aŭ ili eble bezonos solan spacon por fokuso aŭ ili ne povas funkcii tiel efike Kiam ili komencas fokusanta sur iliaj laboraj respondecoj. Solicitantoj, familiaj membroj (precipe infanoj), bone-signifaj amikoj kaj najbaroj povas ĉiuj provizi distrojn dum la tago, sed tio ne finas la liston de eblaj distroj.
Retpoŝto, televido kaj la sirena kanto de sociaj amaskomunikiloj povas ĉiuj forĵeti nin, ĉar ĝi ŝajnas simple simpligi en kelkaj minutoj, sed ĝi povas tre distri dum ĉi tiuj horoj. Sociaj amaskomunikiloj povas provizi similan senfinan provizon de furaĝo por fokusi. Unufoje ni rigardas supren, eble mirinde sed tute eblas vidi, ke horoj pasis kun malmulta al neniu produktiveco, metante pli da streso dum la resto de la tago.
Malfacila Fiksado de Limoj
Fiksanta limojn fariĝas nemalhavebla kiam vi laboras de hejmo. Ĉi tio tamen povas esti pli malfacila ol multaj homoj atendas. Fiksanta limojn kun aliaj , kiel menciis, povas esti malfacila kiam homoj atendas, ke vi devus havi tempon por paroli kiam ili faras. Fiksanta limojn kun vi povas esti eĉ pli malfacila kiam vi sentas mankon de motivado. Kiam vi laboras de hejmo, por ke vi prizorgu viajn infanojn dum la tago aŭ posttagmezo, ĝi povas esti eĉ pli malfacila, ĉar vi eble sentas tiri inter konkurencaj lealtoj kaj superfortigitaj de la respondecoj de viaj diversaj roloj. Denove, ĝi povas esti malfacila starigi limojn en ĉi tiuj situacioj, kaj tiuj limoj povas esti konstante defiitaj.
Socia izolado
Tiuj, kiuj laboras hejme, povas trovi, ke la soleco povas esti duobla rando de glavo. Estas kompreneble pli facile fokusiĝi kiam vi estas en via propra hejmo, kun neniu kunlaborantoj venantaj de via skribotablo por babili hazarde. Sed dum ĉi tiu soleco povas senti feliĉan fojon, kiam ni ne havas ordonon por socia interago dum la labordaŭro, kiam ni ne aŭtomate kuras homojn ekstere de tiuj, kiujn ni vivas, ni povas esti soleca antaŭ ol ni rimarkas ĝin.
Sociaj amaskomunikiloj povas senti kiel vivkuro al aliaj, sed ĉi tiu tipo de interago foje povas sentiĝi izolante, ĉar ĉi tiuj interagoj povas senti malpli personajn ol renkontiĝojn kaj konversaciojn. Dum ni eble ne bezonos recurri al vizaĝo sur voleibolpo kaj parolante al ĝi, la sentoj de izolado povas eksplodi kaj ni povas senti pli sole ol ni atendas. Kaj donita la esploradon pri soleco , ĉi tio ne ĉiam sentas bonon. Socia izolado estis faktoro menciita en la UN-studo, kiu rilatis al pliigita streso de hejmaj laboristoj.
Manko de fokuso
Dum multaj homoj, kiuj laboras de hejmo estas memfunkciaj, ĝi povas esti paradokse malfacile resti vera al viaj propraj celoj kiam vi havas tiom da distraĵoj kaj energiaj drenoj . Subteni fokuson al la estonteco estas esenca, se vi havas celojn por ŝanĝoj, kiujn vi volas fari, sed restante motivita, kiam vi malpacas multajn rolojn, povas esti defio en si mem. Se vi malfortigas vian solvon, vi povas perdi esperon, ke vi atingos la celojn, kiujn vi starigis por vi mem.
Streso Asociita kun Poŝtelefonaj Devoj
Dum ĉiuj ĉi tiuj fontoj de streĉiĝo estas gravaj, la UN-studo trovis, ke laborante de hejmo en si mem kaj ne mem estas pli streĉa ol laboranta en la retejo, sed la aldonita streso de ofta uzo de mekanismoj móviles ŝajnis esti grava fonto de aldonita streso. Parto de la kialo estas, ke tiuj, kiuj uzas porteblajn aparatojn malfrue en la nokto, ĉar tiuj, kiuj laboras de hejmo eble pli inklinas fari, povas damaĝi sian dormon.
Efektive, ĉi tiu studo trovis, ke ĝi estas ligita kun ofta vespero en la nokto: 42 procentoj el tiuj, kiuj laboras el hejma raporto, ofte vekas vespere dum nur 29 procentoj de oficistoj raportis saman. Ĉi tio estas rimarkinda ĉar malriĉa dormo povas krei gravan streson dum la tago pro pluraj kialoj. Alia studo trovis, ke la socia amaskomunikilaro uzis streson pro pliigita socia komparo kaj aliaj faktoroj, kiujn vi povas legi ĉi tie. Alia faktoro, kiu ŝajnis esti decida, estis laboro de intenseco; Kiuj laboris de hejmo inklinis havi pli intensajn kaj postulatajn laborpostenojn. Ĉi tio povas esti parto de kial tiuj, kiuj laboras en la retejo, eble malpli emfazas - eble iliaj laboroj estas malpli intensaj. Malgraŭ ĉiu, ĉi tiu konstelacio de stressors prenas lian paspagon.
Kiel Administri Streson De Laboranta #? E Hejmo
Feliĉe, ekzistas multaj iloj al via dispozicio kaj vi ne estas sola en sperto de streso de laborado hejme. Dum homoj, kiuj laboras kune povas kunveni kaj diskuti pri la defioj de laborado en ilia oficejo, tiuj, kiuj laboras de sia hejmo, eble bezonas esti pli progresaj en trovi lokon por doni kaj ricevi subtenon kaj diskuti la defiojn, kiujn ili alfrontas. Ĝi povas esti pli malfacila rimarki, ke vi ne estas sola en kio vi traktas.
Nun, ke vi scias, kiom komuna iuj el tiuj streĉiĝoj estas, vi eble sentas malpli izolite en tio, kion vi alfrontas. Vi ankaŭ povas senti pli energiigita en traktado de ĉi tiuj defioj ĉefo kaj minimigi iujn el la streso, kiu venas kun ili. Jen kelkaj provitaj strategioj por minimigi la streĉon labori de hejmo.
Ŝanĝu Horaron
Dum ĝi estas mirinde liberigi agordi vian propran horaron, estas esenca, ke vi agordu horaron prefere ol laborante kiam vi trovos la tempon. Se vi atendos, ĝis vi sentos labori, la distroj venos de ĉiuj flankoj kaj glutos vian tempon, do agordante horaron kaj plenumado al ĝi estas esenca parto de laborado de hejmo por plej multaj homoj. Ekzistas pluraj utilaj lertaĵoj por fari tion, tamen, de kalendaroj kaj apps al detalaj listo-listo. Jen kelkaj aferoj memorigi, kiam vi determinas, kiam vi laboros:
- Labori, kiam vi laboras plej bone. Multaj homoj trovas, ke laborante matene, kiam ili sentas ripozon, povas doni pli produktivan sperton ol komenci labori meze de la tago post purigado de domo kaj farante aliajn ne-labor-rilatojn. Ĉi tio ne estas vera en ĉiuj kazoj, do bonvolu eksperimenti, se ĉi tiu konsilo ne ŝajnas esti vera por vi.
- Priorigu unue la malfacilajn taskojn. Prefere ol lasi malagrablajn aŭ malfacilajn taskojn pendigi vian kapon kaj krei streso kiam vi pensas pri ili, premu vin por atingi la plej malfacilajn laborpostenojn faritajn unue povas helpi vin forigi vian teleron de tiuj malpli ekscitaj taskoj, kaj vi sentos senton de realigo kaj pliigita energio kaj kontentigo dum la tuta tago.
- Uzu teknologion. Estas programoj, kiuj povas helpi vin por spuri vian socian amaskomunikilaron uzadon (por helpi vin mem malpli uzi ĝin), memorigu vin labori, kiam vi tro malfruas, kreu listojn kaj pli. Lernu kio estas disponebla kaj uzu ĉi tiujn ilojn por via avantaĝo.
Krei Kohorton kaj Restu Konektita
Kiam vi sentas izolita, ĝi povas esti malfacile havi tiom da energio por esti produktema. Plue, ĝi povas esti tre malagrabla kaj malfacile subteni por la vivo de via kariero. Se vi laboras de hejmo kaj sentas iom tro tro sola, gravas, ke vi respondecas pri via propra socia vivo. Vi povas krei vian propran subtenan reton de kolegoj, kunlaborantaj laboristoj ĉe hejmaj amikoj aŭ simpligitaj individuoj relative simple tra sociaj amaskomunikiloj, planitaj renkontiĝoj aŭ eĉ tekst-babilaj grupoj. Vi ankaŭ povas trovi jam establitajn grupojn per sociaj amaskomunikiloj aŭ interrete.
La punkto estas identigi homojn, kiuj kunhavigas viajn bezonojn aŭ perspektivojn, kolektu ilin en grupon kaj profitigas de tiu grupo! Ĉi tiu grupo povas senti kiel vivkuro kiam vi bezonas iun, kiu komprenas aŭ volas senti kiel parto de subtena komunumo. La resto estas al vi.
Rekompenci vin mem
Por subteni vian motivon, estas esenca krei viajn proprajn personajn rekompencojn. Efektive, farante paŝon reen, estas bonega ideo rompi taskojn en pli malgrandajn, laborindajn paŝojn. Tamen, la punkto estas, ke ĝi estas por vi fari vian sperton de laboro agrabla, ĉar vi mem sentas estimindan (eĉ se vi mem estas la sola kiu vin estimas), kaj antaŭenigu momenton reguligi vian vivon. Vi povas fari ĉi tion rompante viajn taskojn en pli malgrandajn celojn kaj rekompencante vin por preni ĉiun paŝon. Ĉi tio tenas homojn motivitaj kaj ekscititaj lasi konsolon kaj moviĝi al la vivo, kiun ili vere deziras, eĉ se ĝi daŭras sin por daŭrigi. (Konsilo: rekompencoj ne bezonas esti manĝaĵo por esti rekompencaj!)
Akiri Komfortan Dirantan Ne
Vi multe alfrontos multajn petojn, plej multajn el kiuj vi devas rifuzi se vi volas havi sufiĉan tempon por ĉio farita. Ĝi povas esti surprize malfacile diri ne al homoj, kiujn vi vere ne ŝuldas, simple ĉar la plej multaj el ni povas trovi kialojn, kial "jes" estas perfekte racia respondo. Ni eble pensu pri siaj bezonoj kaj rigardu nin kiel grandan respondon por ili, kaj ne rimarkas, ke diri jes al ili signifas diri ne al ni mem. Ni eble havas niajn egojn okupitajn. Kia ajn estas la defio, rimarku, ke ne al la tempo, ke la drajnoj, kiujn vi ne planis, ofte signifas diri jes al la vivo, kiun vi vere volas, unu paŝon samtempe.
Protekti Vian Dormon, Kaj Ne Uzu Poŝtelefonajn Dispoziciojn Malfrue ĉe Nokto
Vi eble scias, ke ĉi tio estas ne-ne, sed faru ĝin ĉie, aŭ eble vi ne konscios, sed uzante ekranoj malfrue nokte povas ŝanĝi viajn dormajn mastrojn kaj malfaciligi dormi. Ĝi ankaŭ povas fari vin pli vigla dum la nokto. Ĉar sana dormo estas esenca por via produktiveco, faru tion, kion vi devas fari por protekti vian dormon. (Ĉi tio inkluzivas starigadon por dormado por vi mem kaj fiksanta al ĝi.) Ĉi tio povas esti sufiĉe defia, sed bone valoras la penadon.
Vorto De
Dum laborante el hejmo povas doni mirindan senton de libereco kaj fleksebleco kaj ankaŭ senkostan komutadon, ekzistas malsukcesoj kaj kaŝitaj stressors. Fiksante al tio, kion vi povas fari por mildigi ĉi tiun streson, vi povas ĝui la aldonajn profitojn de laboro-de-hejma situacio sen la aldonita streso. Ĉi tio estas bonega paŝo por atingi ideala laboro-vivo ekvilibro.
> Fontoj:
> Eurofound kaj la Internacia Laborisma Oficejo (2017), Laborante iam ajn, ie ajn: La efikoj sur la mondo de laboro , Publika Oficejo de Eŭropa Unio, Luksemburgio, kaj la Internacia Laborisma Oficejo, Ĝenevo.
> Streso en Ameriko-Enketo , Usona Psikologia Asocio, 2017.