La timo pri konflikto kun aliaj estas komuna inter tiuj kun socia angoro.
Vi povus zorgi pri diri ion, ke aliaj malkonsentos aŭ havas ĝeneralajn timojn pri fari aferojn, kiuj ĝenos aŭ ĝenas aliajn homojn.
Kvankam eviti konflikton malpezigas vian angoron baldaŭ, longtempe ĝi eternigas vian timon, ke vi ne povas pritrakti situaciojn engaĝante konflikton.
Ekspona Terapio
Unu vojo por iom post iom venki vian timon kontraŭ konflikto estas alfronti la situaciojn, kiuj kaŭzas vin timo. Ĉi tiu procezo estas konata kiel ekspozicia terapio kaj estas kutime efektivigita kiel parto de pli granda trakta programo kiel cognitiva-kondutra terapio (CBT) . Tamen vi povas praktiki ekspoziciojn por vi mem kiel parton de helpo-plano.
La ideo ne devas forkuri al la unua fremdulo, kiun vi vidas kaj komencu argumenton.
Kontraŭe, kion vi faras kiel parto de ekspozicia trejnado estas iom post iom mergi vin mem en timaj scenaroj laŭ rapideco, kiun vi povas toleri.
Ĉi tio signifas komenci kun situacioj, kiuj kaŭzas al vi la plej malgrandan maltrankvilon kaj finfine laboras, kio kaŭzas al vi la plej timon.
Vi povas praktiki ĉi tiujn ekspoziciojn ĉu en reala vivo (en vivo) aŭ en via imago por komenci.
Se vi trovas ĝin malfacile konstrui la ĝustajn scenojn, kiujn vi timigas, vidante ilin eble plej bonan eblo.
Eventuale tamen vi volas sperti tiujn situaciojn en reala vivo.
Kiel praktiki ĝin sekure
Kontraste kun aliaj ekspozicioj, tiuj, kiuj implikas konflikton kun aliaj, havas la eblecon kaŭzi ke aliaj homoj fariĝu senpacienca aŭ irate. Memoru alproksimiĝi al ĉiu situacio per asertaj kondutoj (anstataŭ agresiva sinteno) kaj elektu situaciojn kie malmulte da risko.
Ekzemple, ne praktiku konfliktajn ekspoziciojn kun iu, kiun vi timas, povus esti tro ekscitita.
Ankaŭ memoru, ke la punkto de ĉi tiuj ekspozicioj estas pliigi vian kapablecon toleri konflikton, kaj verŝajna rezulto estas ke vi ĝenos aliajn.
Kvankam vi eble sentas, kiel vi faras, estas terura, tiuj, kiuj ricevas finon verŝajne verŝajne, estas plej malgranda afero. Post ĉio ĉi tiaj aferoj okazas ĉiutage. Pensu pri kiel vi sentus aŭ reagus, ĉu ĉi tio okazos al vi. Plej verŝajne, vi provizore ĝenus, sed rapide forgesos pri la okazaĵo.
Timo Hierarkio
La sekva mallonga listo donas al vi iujn ekzemplojn de eroj kiujn vi povus meti sur tima hierarkio rilatigita al konfliktoj kun aliaj.
Vi devus krei vian propran liston, kiu estas adaptita al viaj apartaj timoj kaj angoroj. Certiĝu, ke la listo komenciĝas per la plej facila tasko kaj iom post iom funkcias ĝis la plej malfacila.
- Prenu longan tempon farante ion. Estu indecisa kiam vendisto helpas vin. Paralela parko kaj daŭru longan tempon farante ĝin. Pasu longan tempon kiam uzata aŭtomata kuirilaro. Uzu grupon da kuponoj ĉe la butiko-vendejo aŭ petu, ke ili faru prezon matĉon kun konkurenanto.
- Diru Ne Al Io. Se telemarketilo vokas, petu esti surmetita al "ne nomu" listo. Ne diru al amiko, kiu petas tro multe de vi. Ne diru al kunlaboranto, kiu petas, ke vi faru pli ol via justa laboro.
- Revenu ion aŭ plendon pri io. Revenu eron al la vendejo sen la ricevo. Diru al la frizistino, ke vi ne kontentas pri via haŭto kaj petas ŝanĝon. Komenti al servilo post via manĝo fariĝis, ke la servo estis tro malrapida. Atentu elekti validajn plendojn, kiujn vi povas realigi.
- Krei problemon. Aliĝu al la pago kaj konscios, ke vi ne havas sufiĉan monon por pagi ĉion por ke vi devu meti eron reen. Prenu eron al la kasisto, kiu ne havas prezon-etikedon. Provu pagi kun debeto karto, kiun vi scias ne funkcios.
- Demandu iun por ĉesi fari ion. Se iu preterpasas vin en linio, diru ion asertivo. Se iu estas turmentata, stariĝu por tiu persono. Se vi ne konsentas pri la opinio de iu, diru ilin laŭ ĝentila maniero.
Forpreni vian timon pri konflikto kun aliaj prenos tempon. Estu certe resti en la situacio kaj plene spertu vian angoron anstataŭ elekti eskapi. Krom se vi restos en la situacio ĝis via timo malpliigas, vi ne lernos, ke nenio timas.
Se vi trovos, ke via angoro estas severa kaj debilitanta, mem-helpo-strategioj eble ne sufiĉas. Gravas atingi vian kuraciston aŭ mensan sanan profesion por diagnozo kaj traktado. Kognitiva konduto-terapio (CBT) kaj medikamento ambaŭ estis empíricamente montritaj efikaj en la traktado de socia angoro-malordo (SAD).
Fonto
Antony MM, Swinson-RP. La timideco kaj socia angoro-libro. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.