Kvankam socia angoro-malordo (SAD) estas unu el la plej oftaj mensaj malordoj, plej multaj homoj vivas jarojn kun simptomoj antaŭ serĉado de helpo kaj multaj neniam ricevas traktadon .
Ekzistas multaj eblaj obstakloj por akiri traktadon por tiuj kun SAD, inkluzive de timo esti juĝata negative, timas nomi fari nomojn, angoron pri parolanta al terapeŭto, kaj ne scii kie iri por helpo.
Se vi suferis socian angoron sed ne serĉis traktadon, vi povas lukti kun motivado por ŝanĝi. La obstakloj por plibonigi verŝajne ŝajnas tro timigaj kaj la sekurecaj kaj evitaj kondutoj, kiujn vi disvolvis, eble tro facile facilas.
Esploro diras al ni, ke ekzistas kvin etapoj, kiujn homoj trapasas, kiam ili kontemplas gravan vivan ŝanĝon. Ĉi tiuj stadioj estas ĝenerale aplikitaj al toksomanioj, kaj sano kaj taŭgeco-problemoj kiel perdi pezon aŭ ĉesi fumi, sed ili ankaŭ rilatas al socia angoro.
Disvolvanta Motivigo por Ŝanĝo
Malsupre estas listo de la kvin paŝoj de ŝanĝo. Vidu se iu el ĉi tiuj stadioj priskribas vin.
- Prekontempado
Dum antaŭprokvilado, vi ankaŭ ne scias, ke vi havas problemon kun socia angoro aŭ vi ne intencas ŝanĝi vian konduton. Vi ankaŭ ne volas ŝanĝi aŭ kredi, ke ŝanĝado estus neebla.
- Vidado
Dum la etapo de vidado, vi pensas labori pri via socia angoro iam en la estonteco (ekz., En kelkaj monatoj). En ĉi tiu etapo, vi konscias pri la avantaĝoj de venkado de socia angoro sed ankoraŭ estas superfortitaj de tio, kio bezonas por ŝanĝi.
- Preparado
Dum preparado, vi aktive planas labori pri via socia angoro en proksima estonteco (ekz. En unu monato). Je ĉi tiu punkto, la avantaĝoj de esti malpli socie maltrankvilaj superas la kostojn por ŝanĝi vin. Dum ĉi tiu etapo, vi povus agi kiel ekscii pri eblaj traktadoj aŭ aĉeti mem-helpojn materialojn.
- Ago
Dum la agado, vi prenas paŝojn por ŝanĝi vian socie maltrankviligan konduton. Vi povus ĉeesti terapion , preni medikamentadon aŭ praktiki mem-helpojn strategiojn .
- Konservado
Konservado okazas post kiam vi prenis agojn por ŝanĝi. Dum la bontenado, vi prenas paŝojn por eviti ke via socia angoro revenu. Vi povus fari aferojn kiel periode revizii tion, kion vi lernis en cognitiva konduto-terapio (CBT) aŭ certigi vin regule elmontri vin al timaj situacioj.
Esploro ankaŭ montris, ke mallonga terapio specife desegnita por pliigi motivon povas helpi homojn sercxi traktadon por socia angoro. Motivation enhancement therapy (MET) kombinas edukadon pri socia angoro kun intervjuaj teknikoj desegnitaj por pliigi motivon por ŝanĝi.
Iuj el la ekzercoj implikitaj en MET estas listigitaj sube. Se vi havas problemojn por forigi vian socian angoron, provu ĉi tion por vi mem kaj vidi kiel ili influas vian deziron ŝanĝi.
(Skribu viajn respondojn al la sekvaj demandoj)
- Kio estas tipa tago kiel por vi? Kiel socia angoro efikas, kion vi faras?
- Kio estas la avantaĝoj kaj konsiloj de serĉado de traktado por via socia angoro?
- Kio estas viaj mallongaj kaj longtemaj celoj? Kiel via socia angoro influas ĉi tiujn celojn?
- Kion vi pensas, ke via vivo aspektos 20 jarojn de nun se vi ne serĉas helpon? Kion ĝi aspektas kvazaŭ vi farus?
Post konsiderante viajn respondojn al ĉi tiuj demandoj, kreu planon por ŝanĝi. Via plano povas esti tiel simpla kiel la bazaj paŝoj necesaj por serĉi helpon, kiel esplori opciojn por medikamento aŭ terapio, vokante fari citas kaj plani kiel venki barojn kiel determini kiel pagi por traktado.
Fontoj:
Buckner JD, Schmidt NB. Studenta piloto aleatorizado de terapio de plibonigo de motivación por pliigi la uzadon de terapio cognitivo-konduto por socia angoro. Konduto-Esploro kaj Terapio . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Venkante Socian Angoron kaj Amikecon. Nov-Jorko: Bazaj libroj.