Restrikti la gamon de manĝaĵoj unu manĝaĵo estas komuna manĝa malordo-simptomo inter tiuj kun restriktaj manĝaj malordoj, kiel anoreksio nervosa , same kiel tiuj kun tropaj malordoj, kiel bulimia nervosa kaj binge manĝanta malordon.
Inter la unuaj, evitante korike densajn nutraĵojn kontribuas al subpremita pezo kaj bontenado de la malordo.
Inter ĉi tiuj lastaj, bingoj ofte rezultas de la premo kreita per fiksaj rigidaj reguloj kontraŭ iuj nutraĵoj, kiuj tiam fariĝas nerezisteblaj por la persono kiu malobservas la regulon kaj bingojn. Superante manĝaĵo evidenteco estas do grava terapia tasko por plej multaj pacientoj.
Ĉi tiu konduto de evitado kutime emanas de internaj dietaj reguloj pri kiuj manĝaĵoj "estas permesitaj" por konsumi kaj longan liston de "malpermesitaj nutraĵoj". Reakiro de ambaŭ restriktivaj kaj ankaŭ pligrandigi aŭ purigi manĝaĵojn kutime inkluzivas la reenkondukon de ĉi tiuj timaj manĝaĵoj. Fakte, esplorado indikas, ke rekorpigi ĉi tiujn nutraĵojn estas grava elemento de traktado.
Por tiuj kun manĝantaj malordoj, unu el la plej ofte evititaj kategorioj estas kalike-densa nutraĵoj. En la kazo de orthoreksio , la kategorioj evititaj povus varii kaj inkluzivas ĉefe procezitajn aŭ neorganikajn manĝaĵojn. Ĉiuokaze de limigo "teorio" aŭ kiu manĝaĵoj evitas, la traktado estas sufiĉe simila.
Tackling the Fear Foods
Evoluigi liston de timataj situacioj laŭ timo-nivelo estas nomita "hierarkio" kaj provizas vojon por praktiki ekspozicion laŭ iu maniero, kiu movas vin antaŭen iom post iom, sen esti tro abrumadora. Prenante pliigajn paŝojn faciligas ĉi tiun procezon.
Paŝo 1: Faru Listo
Komencu listigi ĉiujn viajn timindajn manĝaĵojn kaj dividi ĝin en tri sekciojn: Super Scary Foods, Medium Scary Foods, and Slightly Scary Foods. Vi eble rigardos la specimenan liston por inspiro.
Iomete timiga | Meza timiga | Super timiga |
Salato vestanta | Pasta | Steak |
Oletoj | Pico | Kuko |
Pano | Ĉina Manĝaĵo | Pasta en kremo-saŭco |
Guacamole | Supo | Cheeseburgers |
Cerealoj | Glaciaĵo | Trinkejoj |
Kolbaso | Butero | Bacon |
oranĝsuko | Pancakes | Kuketoj |
Faru vian propran kategorion listo. Provu esti tiel honesta kaj malferma menso kiel vi povas. Multaj el ĉi tiuj nutraĵoj estos manĝaĵoj, kiujn vi eble manĝus foje (kiel kuko aŭ donoj), sed gravas inkluzivi ilin ĉie.
Ne maltrankviliĝu: printante ilin ne signifas, ke vi ofte manĝu ilin - unu sugesto estas disvastigi ilin por ke vi manĝu timon manĝaĵon unu aŭ dufoje ĉiusemajne. Inkluzivi manĝaĵojn vi prefere ne manĝu kaj manĝaĵoj vi faras ekskuzojn ne manĝi. Eĉ se vi pensas, ke ekzistas alia racia manko de manĝaĵoj por eviti ĉi tiujn manĝaĵojn (vi pensas, ke vi ne ŝatas ilin) vi kuraĝigas aldoni ilin al la listo.
Manĝantaj malordoj povas esti malfacilaj malsanoj. Tre ofte pacientoj kun manĝaĵoj insistas, ke ili ne ŝatas iujn manĝaĵojn, sed plue en reakiro, ili povas vidi, ke ĝi timas prefere ol malŝatas ke konservis ilin el tiuj nutraĵoj.
Vi ankaŭ povas inkluzivi tiujn nutraĵojn, sur kiuj vi ligas.
Nun vi havas vian hierarkion kaj vi povas determini kiom malrapide aŭ rapide vi supreniras la ŝtuparon. Iuj homoj ŝatas iri pli rapide kaj iuj homoj ŝatas iri pli malrapide.
Paŝo 2: Planu kaj plenumu viajn ekspoziciojn
Jen la afero: ekspozicio supozas levi vian angoron. Ĝi devas fari tion por labori. Super ripetitaj ekspozicioj, la cerbo estas retenita, ke la timiga situacio ne vere estas danĝera. Nur kun ekspozicio, la cerbo vere utiliĝas kaj lernas, ke la situacio ne estas danĝera. Kontraŭe, evitante timaj aferoj nur eternigas la timon al ili.
Tiel, ni kutime konsilas komenci kun io el la Lerta Malsovaĝa. Vi ne bezonas superforti vin mem; ĝi devus senti "iomete timiga" sed regebla. Planu korpigi solan servadon de unu aŭ du manĝaĵoj de ĉi tiu listo per semajno. Planu manĝi ĉi tiun timon manĝaĵon anstataŭ parto aŭ parto de normala manĝo aŭ manĝaĵo. Tamen planu zorgeme kaj pensu. Vi eble volas enkonduki la manĝaĵon en la tago, kiam vi sentas pli certan aŭ havi kompanion. Se vi havus historion pri piksa pico, ĝi ne povas konsideri ordo en tuta pico kiam vi estas hejme sola kaj atendas ke ĝi bone iru. Anstataŭe, planu kiel vi povas manĝi normalan parton de ĝi kaj esti sukcesa. Anstataŭe, vi povus iri al pico-restoracio kun amiko kaj ordigi 1 aŭ 2 tranĉojn kune kun salato kaj manĝi ĝin tie.
Ĉiu manĝaĵo en via listo probable devos esti konsumita plurajn fojojn (dum periodo de tempo) ĝis la pensado manĝi ĝin jam ne kaŭzas ekstreman timon. Ĝi eble ankaŭ helpos rompi aferojn en pli malgrandajn paŝojn. Ekzemple, se vi timas manĝi kukon, vi povus komenci per mordado kaj super ripetitaj ekspozicioj (dum periodo de semajnoj aŭ monatoj) funkciu vian vojon ĝis plena tranĉaĵo. (Ne zorgu, vi ne bezonas manĝi kukon ĉiutage!). Kiam vi laboras sur pasto, vi povas komenci kun malgranda flanko de pasto, kun la tempo, manĝi paston kiel ĉefa plado kun marinara saŭco, kaj poste havi ĉefa kruco de pasto kun pli riĉa saŭco.
Povas esti helpema serĉi subtenon kiel vi faras ĉi tiujn ekspoziciojn. Vi povas konsideri eliri al amikoj, familiaj membroj, aŭ membroj de via traktado kaj peti ilin manĝi kun vi kiam vi alfrontas viajn timajn nutraĵojn.
Paŝo 3: Konservi Rekordoj
Multaj homoj helpas ĝin por konservi liston pri iliaj ekspozicioj. Sur ĉi tiu rekordo vi povas registri la daton, la manĝaĵon manĝitan, kaj vian rangon de angoro (sur skalo de 0 ĝis 10). Ĝi povas esti trankvila vidi la angorajn rangojn por certaj nutraĵoj malsuprenirante kaj ĝi povas senti bone havi evidentecon pro via kuraĝo antaŭ alfronti malpermesitajn manĝaĵojn.
Paŝo 4: Kutimaj Eksperimentoj
Vi eble ankaŭ volas noti, kion via timo manĝas, ke iuj manĝaĵoj kaj ekzamenas eksperimenton por vidi, ĉu tio estas vera. Ekzemple: "Se mi manĝas pecon de kuko mi gajnos kvin funtojn." Aŭ "Se mi manĝas pecon de pico mi ne povos ĉesi manĝi picon kaj daŭre manĝos picon dum la tuta nokto." Certiĝu ĉu aŭ ne via prognozo fariĝas vera. Vi trovos, ke ĝi kutime ne!
Post kiam vi konkeris ĉiujn nutraĵojn en la Lerta Malsovaĝa, tiam laboru sur la manĝaĵoj en la Meza Maltrankviliga listo, kaj fine la Super Skara listo en la sama maniero.
Kiel Adapti Ĉi tion al FBT
Se vi estas patro, helpante vian infanon rekuperi , vi povas listigi ĉiujn nutraĵojn, kiujn ili manĝis ĉirkaŭ du aŭ tri jaroj, antaŭ ol ili montris signojn de manĝa malordo. Estas ofte la kazo, ke en retrospekta maniero, estis subtilaj signoj de limigo multe antaŭ ol la manĝa malordo estis diagnozita. Tial ĝi sugestas, ke vi reiru eĉ pli: ĉi tio donos al vi pli precizan bildon pri la pli larĝa gamo de manĝaĵoj, al kiuj vi volas eksponi vian infanon.
Ne zorgu pri rangigi ilin kaj se via infano estas frua reakiro, ne atendu, ke ili volonte partoprenu ĉi tiun ekzercon aŭ eĉ akcepti, ke ili timas iujn manĝaĵojn. Estas kutime, ke adoleskantoj kaj junaj plenkreskuloj reakiras vehemente aserti, ke ili vere ne ŝatas ĉi tiujn nutraĵojn. Malgraŭ tio, konservu ilin en via privata listo. Unu el viaj celoj estas helpi vian infanon por povi manĝi ĉiujn nutraĵojn en ĉi tiu listo.
En resumo, multaj homoj trovas ĉi tiun timigan parton de kuracado, sed ofte estas la plej rekompencaj. Manĝaĵo esprimas kulturon kaj ofertas la ŝancon por ligo al aliaj. Unufoje vi laboris per viaj timaj manĝaĵoj, la tuta mondo de manĝo malfermiĝas al vi.
Vorto De
Alfronti viajn timajn nutraĵojn verŝajne estos ĝenantaj, precipe en la komenco. De naturo, ekspozicio estas desegnita por esti! Tamen, kun praktiko, ĝi fariĝos pli facila. Agnosku kaj donu al vi krediton por preni ĉi tiun kuraĝan paŝon al reakiro.
> Fontoj:
> Latner JD, & Wilson GT. Terapio cognitivo-konduto kaj konsilo nutricional en la traktado de la bulimia nervosa kaj manĝita. Manĝante kondutojn . 2000.
> Steinglass, JE, Sysko, R., Glasofer, D., Albano, AM, Simpson, HB, & Walsh, BT (2011). Racio por la apliko de ekspozicio kaj responda antaŭzorgo al la traktado de anoreksio nervosa. Internacia Ĵurnalo de Manĝantaj Malordoj , 44 (2), 134-141. https://doi.org/10.1002/eat.20784