Uzanta #malstre? O Tolerancon Administri Intensa Emocioj
La toleremo de ĝenado estas via reala aŭ perceptita kapablo rezisti al emocia mizero. La toleremo de aflikto ankaŭ travivas emocian okazaĵon sen plimalbonigi ĝin.
Ĉu vi havas posttraŭmatikan streĉan malordon (PTSD)? Se do, ŝancoj estas, ke multaj aferoj en la vivo kaŭzas al vi emocian mizeron, malfacile administri.
Feliĉe, lernado de toleraj toleraj teknikoj povas fari tre pozitivan diferencon en via kapablo manipuli embarasajn emociojn.
Kio estas la Efiko de Eksterordinaraj Intensa Emocioj pri Homoj Kun PTSD?
Homoj kun PTSD ofte sentas tre intensajn negativajn emociojn kiel honto , timo , kolero , angoro, kulpo kaj malgajo. Ĉi tiuj povas esti timigaj, kaj la pli fortaj viaj emocioj estas, kiom pli malfacile ĝi povas kontroli ilin.
Vi eĉ povas malfacile identigi la specifajn emociojn, kiujn vi spertas - kio povas fari ilin senti eĉ pli timiga, nepredebla kaj ekster via kontrolo.
Vi povas scii, ke homoj kun PTSD kelkfoje elektas malsanajn kondutojn, kiel diskutataj mem-malutilo , manĝado , substanco-misuzo aŭ aliaj impulsiĝaj kondutoj , kiel manieroj de emocioj tre intensaj. Bedaŭrinde, la helpo, kiun ĉi tiuj mezuroj provizas, estas mallonga, kaj por plimalbonigi la afliktojn, ofte emas eĉ pli fortaj kaj pli ĝenantaj.
La bona novaĵo estas, ke lernado de toleraj teknikoj povas helpi vin:
- Preparu antaŭen por batali intensajn emociojn
- Ĝuu pli pozitivan longtempan perspektivon por trakti ilin
Kio Distress Tolerance Techniques Estas Havebla?
Se vi havas PTSD, vi povas elekti el kelkaj traktadoj, kiuj inkluzivas instruadojn de toleremo de toleremo. Ekzemple, traktado nomita dialekta konduto-terapio (DBT) povas provizi al vi kapablojn, kiuj rekte koncentras al kreskanta toleremo.
Alia traktado, nomita interoceptiva ekspozicio , povas helpi pliigi vian kapablecon toleri la efikojn de intensaj negativaj emocioj en via korpo, kiel pliigita kora ritmo kaj muskola streĉiĝo.
Distraĵo povas esti tre efika maniero fari agon por pliigi vian toleremecon. Multaj praktikaj kaj efikaj kondutoj por distri vin de intensaj emocioj estas emfazitaj en DBT. Ili inkluzivas:
- Akiranta Aktivan. Faru ion, kion vi ĝuas, kiel promeni en belaj ĉirkaŭaĵoj. Aŭ faru ion, kion vi nun farus, se vi ne sentis tiel ĝena.
- Kontribuante. Iru ekster vi mem fokante vian atenton pri helpo al aliaj (ekzemple volontulado ĉe lernejo aŭ flegado).
- Komparante. Pensu pri tempo, kiam vi eĉ pli emocie maltrankviliĝis ol vi nun. Donu vin mem laŭdo kaj kredito por atingi tiun krizon - kaj por fari ĉion, kion vi povas fari tra ĉi tiu.
- Disbatanta Kontraŭaj Emocioj. Demandu vin: Kio estas la kontraŭa sento al la mizero, kiun mi nun sentas? Tiam faru ion por fari vin senti tiun kontraŭan vojon! Ekzemple, se vi tre koleras, rigardu komedion aŭ filmon, kiu ĉiam ridas vin.
- Pensante BIG. La ideo estas plenigi vian cerbon per aliaj pensoj, do ne ekzistas loko por la ĝenantaj. Vi bezonas multan detalon por ĉi tiu, do imagu ion kiel ornami belan novan ĉambron per ĉambro aŭ, se vi estas en amaso, konjektante la profesion de ĉiu persono.
- Mem-trankviliga. Vi eble jam konatiĝus kun ĉi tiu trankviliga tekniko , en kiu vi uzas vido, sono, odoro, tuŝo kaj gusto por "trakti" vin mem por konsoli kaj plaĉeblajn spertojn. Sed ĉi-foje pensu pri kiel vi konsolus amaton, kiu estas en la situacio, kiun vi nun havas - kaj tiam konsoli vin en la sama zorgema maniero.
- Metante vian korpon en zorgo. Kelkaj mensaj sanaj profesiuloj konsideras ĉi tion la plej bonan vojon por malŝpari de la rigardo de intense maltrankvilaj emocioj. Ĝi estas bazita sur la ideo, ke kie via korpo kondukas, viaj emocioj sekvos. Do iru! Kuru supren kaj malsupren ŝtuparoj. Se vi estas interne, foriru. Se vi estas ekstere, eniru. Via korpo kaj viaj emocioj dankos vin.
Kiel vi povas vidi, lernanta mizeron tolerecaj kapabloj ne povas helpi vin trairi emociajn krizojn, sed ankaŭ povas pli ĝui en via vivo. Kvankam la traktado de toleraj aferoj priskribitaj ĉi tie ne estis originale desegnitaj por trakti PTSD , ilia uzo nun por tio ofte alportas tre pozitivajn rezultojn.
Fontoj:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Traŭma streso. En MJZvolensky, A. Bernstein, kaj AA Vujanovic (Eds.), Distress Tolerance: Theory, Research, and Clinical Applications (pp. 126-148). Nov-Jorko: Guilford Press.
Contois K. (2010). Kapabloj de toleremo de aflikto: helpante al la klientoj tra la malmolaj tempoj (kaj vi mem). Seattle, WA: Universitato de Vaŝingtono-CHAAMP / Harborview.