Telefonaj programoj por ĉesi fumi multajn ĉi tiujn tagojn. Ili estas amuza maniero sekvi vian progreson per fumado, instruante vin pri kio atendi, kaj kiel ŝanĝi vian sintenon per maniero, kiu helpos vin kun la programo.
La kvalito varias vaste, tamen. Plejpartoj de senpagaj telefonaj programoj estas aŭditaj per anoncoj, ne ofertas multan praktikan valoron al uzantoj, aŭ, en iuj okazoj, estas uzataj.
Kelkaj el ili vere brilas, tamen. Ili estas reviziitaj ĉi tie.
Ĉiu el la subaj programoj ofertas ion unikan por uzantoj. Legu tra la priskriboj kaj vidu, kio apelacias al vi. Ĉar ili estas senpagaj, konsideras elŝuti la tri por komenci. Vi eble povus ke ĉiuj estu utilaj, sed se ne, vi povas forigi ion, kion vi ne ŝatas.
1 - Fuma Libera - Lasi Fumadon Nun de David Gruo
La Fuma Libera programo estas ŝarĝita de trajtoj, kiuj helpas per sekvado de diversaj aspektoj de progreso de fumanto kun ĉesado de fumado.
Kiel la plej multaj flankaj fumaj programoj disponeblaj hodiaŭ, ĝi provizas malŝaltitan metron kiu montras ĝis-la-duan senpakan tempon, cigaredojn ne fumitajn, kune kun mono kaj vivo savis. Ĝi ankaŭ montras al vi kiom da tempo vi savis, ke oni forĵetus fumi, kio estas bona perspektivo por ke novaj eks-fumantoj visualizu.
Trajtoj kiuj starigis ĝin aparte de la plej multaj flankaj fumaj apps:
Misioj
Ĉiu matene uzantoj donas mision fokusigi por la tago. La misioj helpas ŝanĝi malsanajn sintenojn pri fumado, administri kuraĝojn tra edukado, kaj plibonigi memestimon.
Ekzemple, unu misio petas, ke vi pensu, kiam vi kutime fumas, kiel unue matene, post manĝoj, dum ripozoj, ktp. Vi tiam kuraĝigas prezenti planon por administri tiujn eventojn (ellasiloj) sen lumigi. Ĉi tio estas utila ekzerco pensante antaŭen kaj restado en kontrolo.
Inkluditaj en la apliko estas sep misioj por la semajno, kiuj finas ĝis ĉesi tagon, 31 unikajn misiojn por la unua monato de ĉesigo, kaj la kapablon ripeti preferatajn misiojn dum la dua monato de ĉesiĝo.
Novaj fumantoj lernas identigi kaj eviti eblajn difektojn, fari signifajn listojn kaj krei notojn, kiuj provizas palpeblan pruvon de progreso farita. Mejloŝtonoj okazigas kun insignoj.
Ĵurnalo
La trajto de taglibro permesas al eks-fumantoj spuri kaj analizi deĉenigilojn fumi, kun rememorigiloj fari ĉiutagan eniron pri kiel vi sentis kaj administris tiun tagon senpage. Ĉi tio estas aparte helpema trajto ĉar tiuj registroj povas esti reviziitaj kiam vi strebas, kio devas okazi nun kaj poste. Rapida rigardo tra la taglibroj montras al vi, kiom longe vi venis.
Cravings
Ĉi tiu sekcio de la programo permesas al vi ensaluti kuraĝojn dum ili venas. Vi povas analizi ĉiujn detalojn, inkluzive de severeco, emocia stato, kiam ĝi okazis, kaj kun kiu vi estis kun.
Post kiam vi ensalutis multajn fumajn instigojn, vi povas montri ilin sur grafikaĵo por vidi ŝablonojn. La ilo eĉ permesas uzi mapan eblon por ensaluti, kie okazis la avido. Ĉi tiu funkcio estas utila en malkaŝado de viaj unikaj disparantoj por fumi, iuj el kiuj povus surprizi vin.
Multnombraj sugestoj ankaŭ estas haveblaj por helpi kun venkado de fumado , helpante al novaj eks-fumantoj reakiri kontrolon pri nikotina toksomanio.
Kosto
La senpaga versio de ĉi tiu programo estas tute senpaga, kaj la pagita versio (unufoje $ 4.99 kotizo) malŝlosas pliajn trajtojn ligitajn al fumado-disparantoj.
La programistoj de ĉi tiu programo kolektas uzantinformojn por kompreni kaj krei pliboniĝojn en konduto modifita ĉapelo plej bona laboro por ĉesi fumi sukcese. Vi povas partopreni ĉi tiun projekton aŭ malŝalti.
La programo estas fleksebla, agordebla kaj amuza. Ŝajnas esti senpaga, ankaŭ. Elŝutu kaj provu ĝin, se vi estas nova por fumado.
Smoke Free - Quit Smoking Now estas havebla por la iPhone kaj Apple Watch.
2 - Quit Genius per Cifereca Therapeutics, LTD
Sciiga konduto-terapio, aŭ CBT estas la bazo por ĉi tiu ĉesita fumado. La paŝoj baldaŭ antaŭ-fumantoj estas gvidataj per instruado al ili kiel ŝanĝi la formon, kiel ili pensas pri cigaredoj. La programo donas al ili ilojn per edukado kaj ŝanĝo de penso por administri la retiriĝantan procezon de nikotino kaj la resanigo, kiu okazas dum la unuaj monatoj de fumado.
Vera libereco estas mensogo . Se vi sukcesos ĉesi fumi longtempe, vi devas ŝanĝi la rilaton, kiun vi havas kun cigaredoj, ŝanĝi kion ili signifas al vi. CBT estas solida metodo por helpi vin atingi ĉi tion.
La programo havas multajn sekciojn, kiuj kuraĝigas memkonsiliĝon, memoron kaj memregadon. Uzantoj devas kompletigi ĉiun paŝon (5 minutojn aŭ pli) por malŝlosi la sekvantan. Ĉiu paŝo komenciĝas kun video aŭ audio-enkonduko kaj tiam sekvas interaga parto.
Kelkaj trajtoj nur estas disponeblaj en la pagita versio, sed ekzistas multaj por konservi uzantojn de la senpaga programo.
Ŝanĝo estas pli facila, kiam vi povas vidi negativan kutimon pri kio ĝi estas.
La apliko estas konstruita ĉirkaŭ scienca bazita evidenteco pri kio funkcias por fumado, kaj la enhavo estas prezentita en malgrandaj punktoj, kiuj helpas al fumantoj diskonigi kutimojn, kiujn ili evoluas kiel rezulto de nikotina toksomanio.
Quit Genius estas alta kvalito en ĉiuj manieroj, inkluzive de grafikaĵoj kaj enhavo. Ĝi estas kongrua kun iPhone, iPad kaj iPod Touch, kun iOS 10.0 aŭ posta.
3 - MyQuitTime de Arete World Enterprises
La programo MyQuitTime kovras ĉiujn fundamentojn, inkluzive kiom da fumo-tempo amasigis, cigaredoj ne fumitaj, mono savitaj, kaj vivo savis.
Ĝi havas amuzan funkcion, kiu permesas al la uzantoj listigi liberecajn rekompencojn, kiujn ili ŝatus elspezi la monon, kiun ili savis. Bildoj povas esti alŝutitaj, prezoj aldonitaj kaj la programo alarmas uzantojn kiam ekzistas sufiĉe da mono por la ero. La programo ankaŭ spuras kiom longe ĝi gajnos por gajni erojn en la listo, se ankoraŭ ne sufiĉas mono.
Fumantoj lernas atendi tujan gratifikon de cigaredoj. Iam inakita, nikotino rapide atingas la cerbon kaj dokojn kun riceviloj, kiuj tiam liberigas dopaminon, la "senti bonan" hormonon. Ĉar la nikotina niveloj en la sango foriĝas, nova cigaredo estas lumigita kaj preskaŭ tuj vi sentas alivon kaj plezuron (gratifiko) kiam la nikotino estas plenigita kaj dopamino estas liberigita denove.
Esploristoj kredas, ke dopamino estas proksime ligita al toksomanio. Ĝi estas ĉi tiu kemia reago en la cerbo, kiu faras nikotinon tiel adictiva, kaj kiam vi ĉesas fumi, igas vin tiel malkomforta.
Senpagaj rekompencoj proponas novajn fumatojn kelkajn praktikojn atendante iom por gratifiko. Ĝi estas sana festi la venkon de senpagaj liberaj tagoj, kaj vi devas uzi ĉi tiun funkcion kaj por malgrandaj rekompencoj, kiujn vi povas enspezi ĉiutage, kaj pli grandajn premiojn, kiujn vi savas.
Rekompencoj ankaŭ donas rekono por la laboro, kiun fumas ĉesigo, io ĝuste ĉiu nova fumanto meritas.
La programo funkcias bone kaj la grafikaĵoj estas facilaj al la okuloj.
Ĝi estas kongrua kun la iPhone, iPad kaj iPod Touch per iOS 7 aŭ pli postaj. Ĝi ankaŭ estas havebla sur platformoj Android kaj Windows Phone.
Vorto De
Programo de sanaj ĉesoj devas inkluzivi edukadon, pozitivan subtenon, retpoŝtojn kaj senpagajn rekompencojn de tempo al tempo. Dum lasi apps por via telefono ne povas fari la laboron de fumado for de vi, ili trafas la markon kiel pozitiva subtena ilo. Elŝutu unu aŭ du al via fingro, kiam vi bezonas akcelon.