Identiganta, Administranta, Kaj Anstataŭanta Impulsiĝajn Komunojn kun PTSD
Se vi havas PTSD, vi povas esti pli granda risko partopreni en multaj impulsiĝaj kondutoj, kiel diskutata mem-malutilo . Sekve, ĝi povas esti grava lerni sanajn manierojn administri instigojn por partopreni ĉi tiujn kondutojn.
Kio estas impulsiĝaj kondutoj?
Impulsiĝaj kondutoj estas tiuj, kiuj okazas rapide sen kontrolo, planado, aŭ konsidero de la konsekvencoj de tiu konduto.
Impulsiĝaj kondutoj inklinas esti konektitaj kun tujaj pozitivaj konsekvencoj (ekzemple, reliefo de emocia doloro). Tamen, longtempe, ekzistas multaj negativaj konsekvencoj, kiel pli granda emocio aŭ bedaŭro.
Komunaj Gravaj Impulsiĝaj Komercoj
Dum vi konsideras viajn kondutojn, eble estas helpema pensi pri kelkaj el la komunaj seriozaj impulsiĝaj kondutoj kun PTSD . Ĉu iu el ĉi tiuj manieroj, en kiuj vi nun kuracas kun emocia doloro?
- Manĝantaj malordoj
- Alkoholo misuzo aŭ binging ( mem-medikado )
- Droguzo (preskripto aŭ kontraŭleĝa)
- Mem-damaĝo
- Suicidaj pensoj
- Gambling
Administri impulsajn kondutojn
Ekzistas multaj streĉaj strategioj haveblaj por malhelpi impulsiĝajn kondutojn. Se vi luktas kun impulsiĝaj kondutoj, provu unu (aŭ ĉion) de la aliĝantaj strategioj sube por vidi ĉu vi povas akiri pli bonan tenilon pri problemaj kondutoj.
Distri vin mem
Oni instigas, ke ili okupiĝu en impulsiĝaj kondutoj, povas esti tre fortaj kaj malfacilaj.
Tamen, ĉi tiuj instigoj ĝenerale pasas sufiĉe rapide. Sekve, se vi povas distri vin mem, kiam vi suferas insulton, vi eble sidiĝos kun imposto ĝis ĝi pasos. Feliĉe, ekzistas kelkaj sana distro-strategioj, kiuj povas esti helpema rajdante fortan instigon aŭ emocian sperton.
Envolvu viajn sentojn en teraj teknikoj , esence formo de distro, ĝis vi povas anstataŭigi impulsiĝajn kondutojn kun pli sanaj kondutoj.
Anstataŭigu vian impulsan konduton
Eĉ kvankam impulsiĝaj kondutoj povas konduki al longtempa problemoj, en la momento, ili servas celon. Ekzemple, ili eble helpos vin alfronti emocian doloron. Sekve, unu maniero malhelpi impulsiĝajn kondutojn trovas alian, pli sanan konduton, kiu povas servi tiun saman celon. Sanaj kondutoj, kiuj povus anstataŭigi impulsonajn kondutojn, inkluzivas:
- Serĉante amikon
- Skribante pri viaj emocioj (rigardu la paŝojn por ĵurnalistoj pri via PTSD en ĉi tiu artikolo)
- Kunvenu kun via terapia grupo aŭ amiko de via grupo
Provu trovi sana manieron por malpezigi emocian doloron, kiu ne havos longajn negativajn konsekvencojn por vi.
Identigi la negativajn konsekvencojn
Ni emas esti pelitaj de la baldaŭaj konsekvencoj de konduto. Tio estas, ni kutime ripetas kondutojn, kiuj bone laboras por ni en la momento, sendepende de kio iliaj longtempe negativaj konsekvencoj estas. Sekve, ĝi povas esti utila por pliigi vian konscion pri la longtempa negativaj konsekvencoj de konduto. Unu maniero por fari ĉi tion estas identiganta la mallongajn kaj longtempajn avantaĝojn kaj konsilojn de konduto.
Ŝanĝi la Konsekvencojn de Konduto
Homoj daŭre okupiĝas pri impulsiĝaj kondutoj ĉar ili faras ion pozitivan en la momento (ekzemple, forprenante timon aŭ timon). Unu maniero por redukti la verŝajnecon de impulsiĝema konduto estas forigi ĝian baldaŭ pozitivan efikon. Tuj kiam vi engaĝiĝas en impulsiĝema konduto, tuj konduku ĉenan analizon por konekti kun kial vi okupis tiun konduton en la unua loko. En ĉena analizo, vi provas konekti ĉiujn ligojn inter la konduto kaj la konsekvencoj. Paŝoj povas inkluzivi:
- Identigante la konduton ŝanĝi
- Identigu kio okazis antaŭ la konduto, kiun vi volas ŝanĝi
- Taksi viajn pensojn kaj sentojn en tiu tempo
- Identigu, kion viaj pensoj kaj sentoj vi volis fari
- Konsideru la konsekvencojn okazintajn
Ĉi tiu procezo redonos vin en kontakton kun ĉiuj tiuj emocioj, kiujn vi provas forigi en la unua loko kaj devigi vin alfronti kaj batali ilin en alia, sana maniero. Ĝi povas ankaŭ esti tre helpema rekompenci vin mem kiam vi ne okupas impulsan konduton.
Fundo Linio pri Kopi Kun Impulsiĝaj Komercoj
Impulsiĝaj kondutoj povas esti tre malfacilaj por kunfronti; tamen, eblas. Identigu iujn impulsajn kondutojn, kiujn vi ŝatus ŝanĝi, kaj poste vi rimarkas ataki tiujn kondutojn, provu unu el la kontraŭaj strategioj. Eble malfacile komence; tamen, kun ĉiu sukceso, ĝi fariĝos pli facila kaj pli facila trovi sanajn manierojn por trakti PTSD . Iuj de ĉi tiuj strategioj povas inkluzivi:
- Lerni pri via diagnozo ( trovanta informon pri PTSD )
- Vidante terapiiston (jen kelkaj konsiloj pri kiel trovi terapiiston se vi ankoraŭ ne havas unu)
- Aliĝi al subtena grupo
- Praktiku profundajn spiradajn ekzercojn
- Praktiki memkontrolon
> Fontoj:
> Kontraktisto, > A., Armor, C., Forbes, D., kaj J. Elhai. Subtravaj Dimensioj de Substreĉa Streso-Malordo kaj Ilia Rilato kun Impulsive Facets. Ĵurnalo de Nervosaj kaj Mentraj Malsanoj . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Riveroj, C., kaj G. Wrenn. Golo-Direktita Resilienco en Trejnado (GRIT): Biopsychosocia Modelo de Memregulado, Plenumaj Funkcioj kaj Persona Kresko (Eudaimonia) en Evocaj Kontektoj de PTSD, Obesidad kaj Kronika Doloro. Kutimaj Sciencoj . 2015. 5 (2): 264-304.