Kompreni kaj Trakti Akra Streso-Respondo
Kiam ni alfrontas situacion, kiu kaŭzas ekstreman timon aŭ timon, niaj korpoj respondos per subita ekrano de fiziologiaj simptomoj, inkluzive kuroj de kuroj, streĉitajn muskolojn, frapitajn pugnojn, dilatojn de dentoj kaj malprofunda spirado.
Ĉi tiuj fizikaj reagoj estas kion ni nomas la batalo aŭ respondo de flugo (ankaŭ konata kiel hiperacia aŭ akra streĉa respondo).
Ĉi tio estas kiam la percepto de minaco malhelpas akvofalon de fiziologiaj ŝanĝoj, ĉar la cerbo eksaltas alarmon tra la centra nervoza sistemo.
Kiel rezulto, la suprarrenaj glandoj komencos pumpi hormonojn, nomitajn adrenalinojn kaj neradrenalinojn , kiuj lokigas la korpon altan atenton aŭ alfrontos minacon ("batalon") aŭ foriras kiel eble plej rapide ("flugo"). Ĉi tiuj fiziologiaj ŝanĝoj ne estas incidentaj sed prefere servas specifajn, gravajn funkciojn:
- Rapida pulso kaj spiro pliigas oksigenon por rapida aŭ daŭrigita ago.
- La konvertiĝo de la fonto de brulaĵo de karoserio (glicogeno) al brulaĵo (glukozo) permesas eksplodon de energio en muskoloj.
- La dilatado de la lernantoj estas konsiderita evolua respondo, por permesi pli lumo en la okulon vidi pli bonan nokte.
La lukto aŭ flugo-respondo reflektas, permesante al ni agi antaŭ pensado (kiel slamado sur la bremsoj por eviti akcidenton).
Kiam la Fight of Flight Response Estas Neormala
Dum la batalo aŭ flugo respondo estas esenca memdefenda mekanismo, iuj homoj havas tre sentan respondon. Por ĉi tiuj individuoj, la fiziologiaj trajtoj okazas tre tro ofte aŭ netaŭge. Ekzistas pluraj kialoj por tio:
- Nekvilibro en cerbaj hormonoj, kiel kun angoro kaj bipolar malordoj
- Post-traŭmata mizero
- Historio de parola aŭ fizika misuzo
Ĝi ne nur elĉerpas pasigi tiom da tempo en stato de alta gardeco, ĝi ankaŭ povas esti fizike damaĝebla. La fizikaj konsekvencoj de akra streso povas inkluzivi altan sangopremon, migran kapdoloron, kaj la exacerbación de fibromyalgia, kronika gastritis kaj temporomandibular artiko (TMJ)-simptomoj.
Traktante Abnormala Batalo aŭ Flugo-Respondo
En tiuj kun eksternorma batalo aŭ flugo-respondo, traktado ofte ofte konsistas pri konsilado kaj psikoterapio por pli bone identigi la psikologiajn aŭ psikiatrajn radikojn. En iuj kazoj, oni povas indiki farmacian traktadon, precipe se rilate al severa angoro aŭ post-traŭmata streĉa malordo (PTSD) .
En aliaj kazoj, mem-helpa teknikoj povas helpi malpezigi la senintencajn fiziologiajn simptomojn asociitajn kun la batalo aŭ flugo-respondo. Unu tia tekniko enhavas tridpartan spiran ekzercon, kiu permesas al persono malrapide malrapidigi la spiradon, kaj kies ago ankaŭ povas malkonstrui la koron kaj la adrenalinon.
La ekzerco, kiu inkluzivas iujn el la tekniko de pranayama-spirado en yoga, okupas ses bazajn paŝojn:
- Trovu lokon, kiu estas trankvila. Malŝaltu la telefonon kaj fermu pordojn kaj kurtenojn.
- Sidu en rekta dorso kaj ambaux piedoj surgrunde aŭ kuŝu sur la planko.
- Metu vian dekstran manon sur vian stomakon kaj vian maldekstran manon sur vian kostan kaĝon por ke vi povu senti vian inhalacion kaj elĉerpi fizike.
- Komencu inhalante per pligrandigado de la ventro ekstere, permesante ĝin inflarĝi kiel balono.
- Tuj poste, movu vian spiron en la kostan kaĝon kaj la tutan vojon en la supran keston.
- Exhale renversante ĉi tiun agon, kontraktante viajn abdominarajn muskolojn kiel vi finas.
Vi povas praktiki ĉi tion en unu-minuta intertempo kun la celo progresi laŭgrade ĝis kvin minutoj.
La praktiko eble ne nur helpas malpezigi akrajn atakojn sed povas esti uzata kiel rimedo de "malstreĉiĝo" kiel parto de ĉiutaga rutino.
Aliaj ne-preskribaj traktado opcioj inkluzivas valerian kaj passionflower (herbaj suplementoj kutime uzataj kiel ne-toksomanĝaj relajantoj) kaj B-komplekso, kiu povas helpi reguligi streskemian produktadon de la cerbo. La evitado de kafeino, alkoholo kaj nikotino ankaŭ estas rekomendinda.
> Fonto:
> Reynaud, Kaj. Kaj Guedj, Kaj. "Akra Streso-Malordo Modifas Cerebran Aktivecon de Amigdala kaj Antaŭfonta Korto." Sciiga Neurokienco . 2015; 6 (1): 39-43.