Lernu kiel tima hierarkio povas helpi viajn PTSD-Trankvilojn
Tempa hierarkio estas listo, kiun vi faras pri la ellasiloj, kiuj timigas aŭ maltrankviligas vin. Post kiam vi skribas ilin malsupren, Vi rangigas ilin - De tiu, kiu faras vin senti min malpli timema aŭ maltrankvila al tiu, kiu plej timigas vin.
Se vi havas posttraŭmatikan streĉan malordon (PTSD), via listo probable estos katalogo de situacioj, bildoj, pensoj, memoroj kaj aliaj aferoj rilatigitaj kun via traŭmata evento.
Kiam estas timema hierarkio uzita?
Tipe uzita en ekspozicia terapio por PTSD , tima hierarkio estas via gvidilo por iom post iom elmontri vin al via PTSD-ellasiloj, komencante kun la plej malĝentila kaj movante malsupren la liston.
La celo: reduktante vian evitadon de ellasiloj super tempo - kaj spertante pli vivon kiel rezulto.
Ekzemple, virino seksperfortita povas komenci, ĉe la komenco de ŝia timema hierarkio, spektante televidajn programojn, kiuj inkludas seksan sturmon. Ĉar ŝi iĝas pli komforta, vidante tiun sperton, ŝi movas malsupren ŝian liston, gajnante konfidon, ĝis ŝi sukcese trakti ŝian lastan eron: efektive vizitante la lokon kie ŝia sturmo okazis.
Kio Estas Ekspona Terapio?
Ekspona terapio estas kondukta traktado por PTSD, kiu centras vin helpi al vi "lerni" lernajn kondutojn (plej ofte evitante ), kiuj faras malmulte aŭ nenion por helpi vin alfronti vian timigan aŭ timigan provokiĝon de PTSD.
Kompreneble, kompreneble, post traŭmata evento , vi povas agi por eviti situaciojn, kiuj aspektas minacaj, kvankam ili eble ne estas. Vi nature volas eviti ke via originala traŭmato denove okazos; nur tio, kio evitas vian timon kaj timon de timo, ne estas efika maniero fari ĝin.
Tamen, se vi evitis vian PTSD-ellasilon, ne malhelpu vin mem. Evitado estas komuna sekureca serĉo, protekta respondo. Sed gravas scii, ke en PTSD, ĉar evitiga konduto fariĝas pli ekstrema, via kvalito de vivo povas malpliiĝi.
- Ekzemple, vi povus perdi kontakton kun familioj kaj amikoj aŭ havas problemojn ĉe la laboro aŭ rilatoj.
- Krome, evitante viajn simptomojn de PTSD povas fari ilin bati ĉirkaŭ pli longa aŭ eĉ plimalbonigi.
Feliĉe, terapio pri ekspozicio kaj uzado de tima hierarkio povas esti efika por helpi vin alfronti viajn timojn kaj maltrankvilojn kaj alproksimigi novajn spertojn kun pli da konfido.
Krom la timo-hierarkio, terapiistoj de ekspozicio-kuracado ofte uzas la sekvajn teknikojn.
En Viva Ekspozicio
Viva ekspozicio rekte rigardas viajn timindajn celojn, agadojn, aŭ situaciojn sub la gvidado de terapeŭto. Ekzemple, virino kun PTSD, kiu timas la lokon, kie ŝi estis sekse sturmita (eble la plej timiga ero en ŝia timema hierarkio) povas esti helpita de ŝia terapeŭto iri al tiu loko kaj rekte alfronti tiujn timojn - supozante ke ĝi estas sekura fari do.
Ekspozicio Imaginal
Imagina ekspozicio povas helpi vin "rekte" alfronti vian timon kaj maltrankviliĝon deĉenigante nomante ilin en via imago.
Kial uzi ĉi tiun teknikon anstataŭ vivstreĉiĝoj? Unu kialo eble estas, ke la reala vivo ne plu estas disponebla aŭ tro danĝera - ekzemple traŭmata batalo-sperto.
Ekspozicio Interoceptiva
Interoceptiva ekspozicio estis origine evoluigita por trakti panikan malordon. Tamen, ĝi ankaŭ sukcesis pri la traktado de PTSD.
Ĉi tiu tekniko povas helpi vin alfronti korpon-simptomojn, kiujn vi timas, kiel malrapideco aŭ rapida korbatato. Ekzemple, se vi listigis malrapidecon sur via timema hierarkio, via terapeŭto povas starigi sekuran kaj kontrolitan situacion, en kiu vi hiperventilatiĝas (rapidajn spiradojn), ekzerco ĝis vi spiras rapide, tenu vian spiron, aŭ spiri per pajlo.
Ĉu Vi Provu Ekspona Terapio?
Eble vi pensas, ke la terapio de ekspozicio timas en si mem. (Post ĉio, vi verŝajne laboris malfacile por eviti vian PTSD-ellasilon.) Sed vere estas kiel aliaj traktadoj por PTSD, kiuj helpas vin kunligi kaj venki situaciojn, memorojn, pensojn kaj sentojn, kiuj timigas vin kaj konservas vin vivi plena vivo.
Kun via timema hierarkio gvidi vin, vi espereble moviĝos per ekspozicio-terapio kun konfido, ke vi traktos vian PTSD efike.
Ankaŭ Konata Kiel: Angoro-Hierarkio