Lasu Iri de Paniko kaj Dormi Vere
Angoro estas la sento de malkomforto, maltrankvilo kaj timo, kiun multaj homoj kutimas sperti tiom ofte. Por homoj kun angoro malordo, ĉi tiuj fariĝis vivmaniero, kiuj bezonas esti zorge administritaj por funkcii kaj vivi plenan vivon.
Ĉu vi aŭ ne estis diagnozita kun angoro-malordo, kiel ekzemple panika malordo , vi eble malfacilas kontroli vian angoron aŭ nervozecon.
Multaj homoj spertas matenan timon, sentante senkonscie pri la antaŭa tago. Aliaj batalas kun angoro dum la tuta tago, sentante maltrankvilon dum la tuta tago. Dum multaj homoj trovos, ke iliaj vesperoj pleniĝas de maltrankvilo kaj streĉiĝo rilatigitaj kun angoro.
Angoro, kiu batas vespere, povas esti nekredeble ĝena kiel ĝi povas forpreni vian liberan tempon, zapigi vian energion, kaj eĉ kontribui al dormaj aferoj . Por paniko sufokantoj, pliigita angoro povas rezultigi paniko-atakojn . Feliĉe, estas paŝoj, kiujn vi povas helpi por redukti vian vesperon, permesante amuzan kaj malstreĉan vesperon al ripoza nokto. Legu antaŭen por 6 konsiloj al tio, kio eble helpos vin venki vesperon.
Fiksu Intencon Frue
Multaj el ni iras de unu agado al la sekva dum nia tago sen vere konsiderante kiel ni sentas, malofte kiel ni ŝatus senti. Ekzemple, ĉu vi iam venis hejmen post longa labordaŭro kaj pensas al vi mem, "mi vere volas malstreĉiĝi kaj ĝui ĉi-vespere?"
Plej verŝajne vi estas tre tro okupata aŭ maltrankvila ĉesi kaj pripensi, kiel vi volas, ke via vespero estu. Tamen, fiksante intencon frue, vi pli verŝajne ricevos la rezultojn, kiujn vi volas. Do, ekzemple, se vi memorigas vin ĉiutage, ke vi decidis havi pacan vesperon, vi pli verŝajne spertos ĝin tiel.
Memorigi agordi intencon estas pli facila kiam vi markas certan punkton en via tago por ĝi. Ekzemple, dum vi veturas hejmen de la laboro, vi povas transiri en via menso la tutan streson, kiun vi trapasis tiun tagon. Je certa punkto dum via veturado hejme, kiel kiam vi trapasas ponton aŭ pasas certan limŝtonon, vi povas agordi la laboron de ĉi tiu punkto antaŭeniri kaj ĝui la reston de via vespero.
Alia eblo povas agordi alarmon, kiu memorigas vin agordi vian intencon por bela vespero. Sendepende de la tempo de proklamilo por vi, kutime meti vian personan objektivon pri kiel vi volas senti ĉiun vesperon.
Lernu Esti Ĉeestanta
Samtempe, ke ni ne scias, kiel ni volas senti, multaj el ni pasigas multon de nia tempo tute nekonataj aŭ malplenigitaj de la nuna momento. Provante penon esti pli atenta, vi eble pli bone povos ĝui vian vesperon. La menso povas malhelpi vin transiri ĉiun maltrankvilon en via kapo kaj permesi vin rekoni ke vi ne devas reagi al ĉiu penso, kiu eniras en vian menson.
La menso estas kapableco, kiu povas esti lernata per agadoj kiel meditado de atentado. Tamen, se tio ŝajnas nekredebla aŭ tro da tempo por via vivo, vi ĉiam povas simple peni esti pli konscia pri la vivo, ĉar ĝi estas anstataŭ serĉi vian menson pro nervozeco kaj timo.
Provu aŭskulti mallarĝe al viaj amatoj, ĝui la manĝaĵon, kiun vi manĝas, rimarki la belecon de la tero - ĉi tiuj estas ĉiuj simplaj manieroj forigi angoron aparte kaj fariĝi pli atentaj.
Lasu iun Ekstra Transiro-Tempo
Transiro-tempo estas la tempo, kiu bezonas inter taskoj. Multaj el ni subtaksas kiom da transiro estas necesa. Ekzemple, via vespero povas konsisti el multaj malsamaj taskoj, kiujn vi devas doni antaŭ ol vi enlitiĝos.
Kiom ajn da tempo vi atribuis por ĉiu tasko, aldonu iom pli da tempo kiel bufro, se tasko prenu pli longe ol vi pensas. Tiel vi evitos senti superfortita, provante krami tro multe antaŭ ol dormi.
Preparu por la sekva tago
Multaj homoj trovas ĝin maltrankvile provokante pensi pri ĉio, kion ili bezonas por fari la reton. Unu el la plej bonaj aferoj por eviti ĉi tiun tipon de angoro devas esti preta. Akiru tiom preta kiel vi povas, kiel vi prenis viajn vestojn, lunĉojn kaj sakojn plenplenajn, kaj via alarmigilo starigis. Metante iom da penado en preparadon povas helpi teni vesperon sub kontrolo.
Krei Iuj Spacon por Unwind
Kiam ĉio estas farita dum la nokto kaj preta por la sekva tago, vi bezonas iom da tempo por malstreĉiĝi kaj reenergiigi. Fiksu tempon flanken ĉiun vesperon por simple malstreĉiĝi kaj lasu iri. Vi eble trovas ĝin bela praktiki trankviligan teknikon, kiel profunda spirado , ĵurnalisto aŭ jogo . Eble vi trovos ĝin komforta legi libron. Eble vi ligas plej bone kun varma bano aŭ teo.
Malgraŭ tio, kio alportas al vi serenecon, pasigu almenaŭ 10 minutojn dum kelka tempo ĉiu vespero. Farante tiel permesos vin senti pli trankvila dum via vespero kaj eĉ eble estos la komenco por ricevi bonan nokton ripozon .
Starigi Bedtime Routine
Establi rulinon en lito ebligas vin fokusigi preni proactivajn paŝojn por vi mem, anstataŭante vin en via angoro. Via ruliĝado povas inkluzivi aktivecojn kiel preni duŝon, puŝante viajn dentojn, ŝanĝante en pijamojn, legante de inspira libro, preĝo aŭ aŭskultado de muziko.
Via kuŝa rutino devas esti establita por helpi vin starigi por pli bona ripozo. Ne inkluzivu iujn agadojn, kiuj povas esti tro stimulataj, kiel legi per sociaj amaskomunikiloj aŭ spekti televidon. Anstataŭe, permesu vian rutinon esti trankvila, kondukante al vi dormante. Ĉi tio signos al via cerbo ke ĝi estas tempo ripozi kaj permesos vin dormi sen maltrankvila kaj maltrankvila menso.